தூக்கத்தில் நடக்கும் கோளாறு, மயக்கம் போன்ற பல்வேறு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகமான மக்கள் இரவில் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைத் தேடுகிறார்கள், இது சில நேரங்களில் சுட்டிக்காட்ட கடினமாக உள்ளது. உறங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம் மற்றும் வெவ்வேறு கால அளவு இருக்கும். சிலருக்கு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் (கடுமையானது) தூக்கமின்மையும், சில மாதங்கள் தூக்கமின்மையும் (நாள்பட்டது) அனுபவிக்கின்றன. தூக்கமின்மைக்கான காரணம் பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் காரணத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அமைதியாக கண்களை மூட முடியாது. தூக்கமின்மை அன்றாட வாழ்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிலரை விரக்தியடையச் செய்யும். நீங்கள் அறியாத தூக்கமின்மைக்கான பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, அவை:1. சர்க்காடியன் ரிதம் பிரச்சனைகள் (சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு)
உடலில் இயற்கையான தூக்கக் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தூங்கி எழுந்திருக்கும் போது சர்க்காடியன் ரிதம் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சில நிபந்தனைகளின் கீழ், இந்த இயற்கையான உறக்கக் கடிகாரம் சீர்குலைந்து, தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்தக் கோளாறை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள்: வின்பயண களைப்பு , வேலை நேரத்தை இரவு முதல் பகல் வரை மாற்றுதல் மற்றும் பல.2. உடன் செயல்பாடு கேஜெட்டுகள்
மூளையைத் தூண்டும் செயல்களை அடிக்கடி செய்தால், அது தூக்கமின்மைக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, விளையாடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இன்பம் போன்ற சில உணர்ச்சிகள் ( உற்சாகம் ), உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யலாம் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம். கூடுதலாக, சில உணர்ச்சி நிலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.3. அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்
அதிக அளவு உணவு உண்பது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிறு இறுக்கமாகி, நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். தூங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் சாப்பிடுவதும் இந்தப் பிரச்னைக்குக் காரணம். உணவைத் தவிர, காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும் காரணிகளாகும். மதியம் அல்லது மாலையில் தூங்கும் முன் காபி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் உங்களை விரைவாக தூங்கச் செய்யும் என்றாலும், ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது உங்களை எழுப்பலாம்.4. சில தூண்டுதல்கள் மற்றும் மருந்துகளின் நுகர்வு
சில மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். உதாரணமாக மன அழுத்த மருந்துகள், சளி மற்றும் இருமல் மருந்துகள், ஆஸ்துமா மற்றும் பலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.5. கெட்ட கனவுமற்றும்இரவுபயங்கரம்
இந்த இரண்டு தூக்கக் கோளாறுகளும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்டவர் தூக்கத்தின் நடுவில் எழுந்திருப்பார். துன்பப்படுபவர்களுக்கு கனவுகள் இருக்கலாம் அல்லது அலறியபடி எழுந்திருக்கலாம். பொதுவாக இந்த கோளாறு குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது.6. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி)
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கால்களில் உள்ள அசௌகரியத்தை போக்க கால்களை நகர்த்த விரும்புகிறது. இந்த கோளாறு பொதுவாக இரவில் ஏற்படுகிறது.நோயாளி கால்களை அதிகமாக, ஒரு முறை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் அசைத்து, இறுதியில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகிறது.7. மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம்
பெண்களில், தூக்கமின்மைக்கான காரணம் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.8. தூங்குமூச்சுத்திணறல்மற்றும் குறட்டை
குறட்டை ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தடைபடுகிறது. சில நேரங்களில், இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரை எழுப்பி, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.9. சில மருத்துவ மற்றும் மன நிலைகள்
சில மருத்துவ நிலைகள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்துமா, இதய நோய், நீரிழிவு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், புற்றுநோய் போன்றவை தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைகள். மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு மேலதிகமாக, மனநல கோளாறுகளும் ஒரு நபரை விழிப்படையச் செய்யலாம். கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும். கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அடிக்கடி இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தூண்டுதலாக உள்ளதுதூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை
தூக்கமின்மை தொந்தரவு மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. சிலருக்கு இந்தப் பிரச்னை அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கும். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி முறையான பரிசோதனை செய்து சிகிச்சை பெறவும். பொதுவாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சில மருந்துகளை மருத்துவர்கள் கொடுப்பார்கள். மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:- மது அருந்துவதை குறைக்கவும்
- தினசரி காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்
- அதிகப்படியான தூக்கத்தை குறைக்கவும்
- படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் மாற்றவும்
- வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது
- விலகி இருங்கள் கேஜெட்டுகள் தூங்கும் முன்