நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, உங்கள் பசியை அடக்குவது எளிதல்ல. குறிப்பாக உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் சுவையான உணவுகளைப் பார்ப்பது. வயிறு கிளர்ச்சியாக உணர்கிறது மற்றும் அதை விழுங்க விரும்புகிறது. இருப்பினும், ஒரு சிறந்த உடல் எடை ஆரோக்கியத்திற்கும் தோற்றத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக பசியின் போது. எனவே, பசியை எவ்வாறு திறம்பட நடத்துவது?
பசியை திறம்பட வைத்திருப்பது எப்படி
பசியை எவ்வாறு திறம்பட நடத்துவது என்பது இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
பசியை அடக்க இது எளிதான வழி. தண்ணீர் குடிப்பது சாப்பிடுவதற்கு முன் பசியை அடக்க உதவும். உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், நீங்கள் குடிக்காததை விட குறைவாக சாப்பிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூளைக்கு ஒரு திருப்தி சமிக்ஞையை அனுப்ப வயிற்றை நீட்டுவதற்கு 500 மில்லி தண்ணீர் போதுமானது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், சாப்பிட்ட பிறகு முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம். 2. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டின் கசப்பான சுவை, இனிப்பு உணவுகளுக்கான பசியையும், பசியையும் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஸ்டீரிக் அமிலம் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இதனால் முழுமை உணர்வு அதிகரித்து பசியை அடக்க உதவுகிறது. உண்மையில், நறுமணத்தின் வாசனை அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். டார்க் சாக்லேட் வாசனை பசியின்மை மற்றும் பசியின் ஹார்மோன்களை 85% வரை குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. 3. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் பசியை அடக்கலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், விரைவில் முழுதாக உணரவும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம். 4. காபி குடிக்கவும்
காபி குடிப்பதால் பசியைத் தடுக்கலாம். காபி பெப்டைட் ஹார்மோன்களின் (YPP) வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது முழுமை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். கூடுதலாக, காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி பசியைக் குறைக்கும், அதன் விளைவு 3 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், GERD, அல்சர் அல்லது டிஸ்ஸ்பெசியா போன்ற வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பது தொடர்பான நோய்கள் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 5. விளையாட்டு
உடற்பயிற்சி சாப்பிடும் ஆசையுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பசியின்மை குறைகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி பசி ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இந்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், அடுத்தடுத்த உணவுப் பகுதிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான தூக்கம் பசியைக் குறைக்க உதவும். இது தூக்கமின்மைக்கு நேர்மாறான விகிதாசாரமாகும். தூக்கமின்மை உண்மையில் பசி மற்றும் பசியை 24% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடல் பருமனின் 55% அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. 7. புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி
அதிக புரோட்டீன் தின்பண்டங்கள் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் அடுத்த உணவின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். உதாரணமாக, அதிக கொழுப்புள்ள பிஸ்கட் அல்லது சாக்லேட்டைக் காட்டிலும், அதிக புரதம் கொண்ட தயிர் பசியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மதியம் அதிக புரோட்டீன் தயிரை உட்கொள்வதும் குறைவான கலோரிகளுடன் இரவு உணவை உண்ண உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் உண்ணும் ஆசையிலிருந்து பசியைத் தடுக்க உதவும். இந்த ஆசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பசியை அதிக அளவில் வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.