வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவமனையில் இருந்தால், உயர மீட்டர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாதனம் ஸ்டேடியோமீட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, நிச்சயமாக ஒரு ஸ்டேடியோமீட்டரைப் பெறுவது கடினம். மாற்றாக, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி இருக்கும் கருவிகளைக் கொண்டு உங்கள் உயரத்தை அளவிடுவதற்கான எளிய வழி.
மற்றவர்களின் உதவியுடன் உயரத்தை அளவிடுவது எப்படி
மற்றவர்களின் உதவி இருந்தால் வீட்டில் உயரத்தை அளவிடுவது எப்படி எளிதாக இருக்கும். செய்ய வேண்டிய படிகள் இங்கே உள்ளன.- முதலில், முற்றிலும் தட்டையான தரை மற்றும் சுவரின் பகுதியைக் கண்டறியவும்.
- பின்னர், உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்.
- அளவீடுகளை துல்லியமற்றதாக மாற்றும் தலையில் உள்ள முடிகள் அல்லது பிற பாகங்கள் அகற்றவும்.
- நீங்கள் மிகவும் தடிமனான ஆடைகளை அணியக்கூடாது, ஏனென்றால் சுவரில் நேராக சாய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
- சுவருக்கும் தரைக்கும் இடையே உள்ள எல்லையில் உங்கள் குதிகால்களுடன் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சுவருக்கு எதிராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை நேராக முன்னோக்கி நிமிர்ந்து தலையின் நிலை. உங்கள் பார்வை மற்றும் கன்னம், தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு ஆட்சியாளர், புத்தகம் அல்லது பிற தட்டையான பொருளை வைத்து, கருவி உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியைச் சந்திக்கும் இடத்தை சுவரில் குறிக்கவும்.
- பின்னர் ஒரு டேப் அளவைக் கொண்டு, தரையிலிருந்து சுவரில் உள்ள குறி வரையிலான தூரத்தின் நீளத்தை அளவிடவும்.
- செய்யப்பட்ட அளவீடுகளின் அடிப்படையில் உயரத்தை பதிவு செய்யவும்.
உங்கள் சொந்த உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது
நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், குழப்பமடையத் தேவையில்லை. மேலே உள்ள படிகளை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம், ஆனால் பின்வருபவை போன்ற சில மாற்றங்களுடன்.- பால் அட்டைப்பெட்டி அல்லது தானியப் பெட்டி போன்ற உணவுப் அட்டைப்பெட்டியைக் கொண்டு ரூலர் அல்லது புத்தகத்தை மார்க்கராக மாற்றவும். ஏனெனில் அட்டை மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும் மற்றும் எளிதாக மாற்ற முடியாது.
- முடிந்தால், பயன்படுத்தப்படும் அளவிடும் கருவி தரைக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய கண்ணாடி முன் நின்று அளவீட்டை எடுக்கவும்.
- அட்டையைப் பிடிக்க ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் மற்றொன்று சுவரில் குறிக்கவும்.
- அல்லது, நீங்கள் பெட்டியை நிலையாகப் பிடிக்க முடிந்தால், சுவரை எதிர்கொள்ளும் போது சுவரைக் குறிக்க சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தலாம்.
- தரையிலிருந்து சுவரில் உள்ள குறிக்கான தூரத்தை அளவிட டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் உயரத்தை அளவிட சிறந்த நேரம் எப்போது?
ஒரு நபரின் உயரம் நாள் முழுவதும் மாறுகிறது. இருப்பினும், எடை கண்காணிப்பைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே புள்ளியில் அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த டேப் அளவீடு உட்பட அதே கருவிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். காலையிலும் மாலையிலும் உயரத்தில் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.உங்கள் உயரம் எடைக்கு ஏற்றதா?
சிறந்த உடல் எடையை அளவிட, அளவீடு போன்ற பல முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் உடல் நிறை குறியீட்டெண்(பிஎம்ஐ),இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR), இடுப்பு-உயரம் விகிதம்,மற்றும்உடல் கொழுப்பு சதவீதம். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) படி:- பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், ஒரு நபர் எடை குறைவாக இருக்கிறார்.
- சிறந்த பிஎம்ஐ 18.5 மற்றும் 24.9 இடையே உள்ளது.
- 25க்கும் 29.9க்கும் இடைப்பட்ட பிஎம்ஐ என்பது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது.
- பிஎம்ஐ 30க்கு மேல் இருந்தால் உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
உயரம் பற்றிய தனித்துவமான உண்மைகள்
உங்கள் உயரம் நாள் முழுவதும் மாறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தவிர, உண்மையில் 40 வயதிற்குப் பிறகு சுருக்க முடியுமா? மனித உயரம் பற்றிய சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் இங்கே.1. உயரம் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறலாம்
நமது உடல்கள் எப்போதும் நாள் முழுவதும் ஒரே உயரத்தில் இருப்பதில்லை. நீங்கள் விழித்தெழும் போது உங்களின் மிக உயர்ந்த நிலையில் உள்ளீர்கள், இரவில் சுமார் 1 செ.மீ. ஏனெனில், டிஸ்க்குகள் அல்லது ஸ்பைனல் டிஸ்க்குகள் பகல் முழுவதும் பெறும் அழுத்தத்தின் காரணமாக இரவில் சுருக்கப்படுகிறது. பின்னர் தூக்கத்தின் போது, உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து, குஷன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.2. உயரம் என்பது மரபணு காரணிகளால் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை
ஒரு நபரின் உயரத்தை பாதிக்கும் ஒரே காரணி மரபியல் அல்ல. போதுமான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு போன்ற பிற காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.3. அதிக, புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைகிறது
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆபத்து சிறிய ஆபத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே, நீங்கள் உயரமான உடலுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உயரமானவர்களுக்கு புற்றுநோய் வரும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் உள்ள செல்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது. இதனால், இந்த செல்கள் புற்றுநோயாக உருவாகும் வாய்ப்பு, அதிகமாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், உயரமாக இருப்பவர்கள், குட்டையாக இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், ஒரு குறுகிய உடலின் உரிமையாளர் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளார் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறார், இது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.4. குழந்தைகளின் உயரத்தை பெரியவர்களாகக் கணிக்க முடியும்
உங்கள் குழந்தை உயரமாக வளருமா இல்லையா என்று ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? கணிக்க இந்த வழியை முயற்சிக்கவும்:- இரண்டு வயதில் குழந்தையின் உயரத்தை பதிவு செய்யவும், பின்னர் இரண்டால் பெருக்கவும். இதன் விளைவாக, வயது முதிர்ந்த வயதில் அவரது உயரம் ஒரு கணிப்பு.
- மற்றொரு வழி, இரு பெற்றோரின் சராசரி உயரத்தைக் கணக்கிடுவது, பின்னர் சிறுவனின் உயரத்தைக் கணிக்க முடிவை 6.35 சென்டிமீட்டரால் கூட்டுவதும், பெண்ணின் உயரத்தைக் கணிக்க முடிவை 6.35 செமீ குறைப்பதும் ஆகும்.
5. நீங்கள் சாப்பிடுவதால் உயரம் பாதிக்கப்படலாம்
உட்கொள்ளும் உணவு, குறிப்பாக இளமை பருவத்தில் உயரத்தின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கலாம். புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் ஆகியவற்றின் நிறைவு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் தேவைப்படுகிறது. உயர வளர்ச்சியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நல்ல உணவுப் பொருட்களுக்கான பரிந்துரைகள் இங்கே:- கொட்டைகள்
- இறைச்சி
- பச்சை காய்கறி
- தயிர்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- முட்டை
- பழங்கள்
- பால்
6. 40 வயதில் உடல் "சுருங்க" ஆரம்பிக்கும்
40 வயதிற்குள் நுழையும் போது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணங்களால் உயரம் 10 ஆண்டுகளுக்கு சுமார் 4 செ.மீ குறையும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்:- போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தசை சேதத்தைத் தடுக்க எடைப் பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
- போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.