எளிதில் வீழ்ச்சியடையாத சமநிலை பயிற்சிகளின் 8 எடுத்துக்காட்டுகள்

சமநிலை பயிற்சி என்பது உடல் தகுதியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும், சமநிலையை பராமரிக்க மட்டும் அல்ல, இந்த பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் நிலையானதாகவும் செல்ல முடியும். இது விழும் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கலாம், மேலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை எளிதாக்கும்.

பயனுள்ள சமநிலை பயிற்சிகள்

மைய தசைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில சமநிலை பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஒரு காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை விரித்து நிற்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலால் பிடித்து, உங்கள் வலது காலை நேராக முன்னோக்கி ஆடுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வலது காலை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும், காலின் வெவ்வேறு பக்கங்களிலும் செய்யவும்.

2. ஒற்றைக் காலில் நிற்பது

நேராக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது தொடையை உயர்த்தி 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகுத்தண்டு, கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரே காலில் நிற்கும் வகையில் சீரமைக்கப்பட்ட நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். இதை சில முறை செய்து, வெவ்வேறு பக்கங்களில் மீண்டும் செய்யவும்.

3. பொருள்களை மேலே கொண்டு நடப்பது

உங்கள் தலையில் புத்தகம் போன்ற ஒரு பொருளை வைக்கலாம். பிறகு, புத்தகம் விழாமல் இருக்க, உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் பராமரித்து, நேர்கோட்டில் நடக்கவும். அதை இன்னும் சவாலானதாக மாற்ற, நீங்கள் ஜிக்ஜாக் செய்து வட்டமிடலாம் அல்லது பின்னோக்கி நகர்த்தலாம்.

4. நேர்கோட்டில் நடக்கவும்

பின்தொடர ஒரு கோடு வரைவதற்கு சுண்ணாம்பு போன்ற மார்க்கரைப் பயன்படுத்தவும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடது கால்விரலைத் தொடும் வகையில் உங்கள் வலது பாதத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும். அதை மெதுவாக செய்து, தொடர்ந்து காத்திருக்கவும். குறைந்தது 5-20 படிகள் நடக்கவும்.

5. ஒரு காலை பின்னால் தூக்குங்கள்

உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். பின்னர், தரையில் உள்ள மையப் புள்ளியைப் பார்த்து, உங்கள் இடது காலைத் தூக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை உங்கள் வலது காலில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் நீட்டவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே தூக்கி, உங்கள் இடது காலை மெதுவாக குறைக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 8 முறை செய்யவும். அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, டம்ப்பெல்களை வைத்திருக்கும் போது அதைச் செய்யலாம்.

6. உயர்த்தப்பட்ட தொடைகளின் கீழ் கைதட்டவும்

நேராக நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது தொடையை உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பை இறுக்கி, உங்கள் தொடைகளின் கீழ் கைதட்டும்போது உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். பிறகு, உங்களை மீண்டும் மேலே தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்டவும். காலைக் குறைத்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 12 முறை செய்யவும்.

7. உடலை ஒரு கையால் பிடித்தல்

உங்களைப் போல் நிலைநிறுத்துங்கள் பலகை உடலை உயர்த்தி, இரு கைகளாலும் தாங்கி. உங்கள் இடுப்பை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் வலது கை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக நகரும் போது, ​​உங்கள் இடது கையால் உடலைப் பிடிக்கவும். முடிந்ததும், உங்கள் வலது கையை மீண்டும் தரையில் இறக்கி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

8. ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பலவகைகளைச் சேர்க்க, நீங்கள் ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு பலகை செய்யப் போவது போல், உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை பந்தின் மீது வைக்கவும். மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் தோள்களும் இடுப்புகளும் இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். பல முறை செய்யவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] சமநிலை பயிற்சிகளை தினமும் அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், வயதானவர்கள் தங்கள் வயதுக்கு பாதுகாப்பான இயக்கங்களுடன் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சமநிலையை கடைப்பிடிப்பதன் நன்மை உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுப்பதாகும். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், சமச்சீர் பயிற்சிகள் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவ நல்லது. இந்த பயிற்சியை செய்வது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தவறாமல் மற்றும் தொடர்ந்து செய்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை பழகிக்கொள்வீர்கள் மற்றும் எளிதாக செய்யலாம். நீங்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றவராக இருக்கும்போது, ​​பயிற்சிகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் வகையில் மாற்றலாம். டாய் சி மற்றும் யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்ய நல்ல சமநிலை பயிற்சிகளாகவும் இருக்கலாம். மேலும் என்ன, இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தவறு செய்யாதீர்கள்.