கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடல் செல்களில் காணப்படும் கொழுப்பு வடிவத்தில் உள்ள ஒரு பொருள். உணவை ஜீரணிக்க உடலில் ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் பித்த அமிலங்கள் உருவாக கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற விலங்கு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் கொலஸ்ட்ராலைப் பெறலாம். இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் HDL மற்றும் LDL ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. HDL என்பது குறிக்கிறது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், அதாவது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என வகைப்படுத்தப்படும் கொலஸ்ட்ரால் வகை. HDL கொலஸ்ட்ராலை உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. கல்லீரல் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது. எல்.டி.எல் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை கொலஸ்ட்ரால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுவதற்குக் காரணம், அதிக எல்டிஎல் அளவுகள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரத்த நாளங்களில் உள்ள மற்ற பொருட்களுடன் சேரும் போது, அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளடக்கம் பிளேக் உருவாகலாம். இந்த நிலை தமனிகள் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) குறுகுவதையும் கடினப்படுத்துவதையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருந்து தெரிவிக்கப்பட்டது ஆரோக்கியமான பெண்கள்அதிக கொலஸ்ட்ரால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பல பெண்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் அதை உணரவில்லை. பின்வருபவை மொத்த கொலஸ்ட்ராலின் அளவீடுகள், அவை சாதாரண, அதிக அளவு அல்லது உயர் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- இயல்பானது: 200 mg/dL க்கும் குறைவாக
- உயர் வாசல்: 200 முதல் 239 mg/dL
- அதிக: 240 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்.
பெண்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கண்காணிக்க வேண்டிய காரணம்
பொதுவாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு HDL அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளது. ஏனென்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் HDL ஐ அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை மாதவிடாய் காலத்தில் மாறுகிறது. பல பெண்கள் கடுமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அங்கு மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் HDL கொழுப்பு குறைகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, கொலஸ்ட்ரால் அளவு மாறுகிறது. பெண்களுக்கு வயதாகும்போது கொலஸ்ட்ரால் அளவும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ட்ரைகிளிசரைடுகள் (இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகள்) ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன. இதனால் பெண்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அது மட்டுமல்ல, மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் பாதிக்கின்றன.பெண்களில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள்
பெரும்பாலும், அதிக கொழுப்புக்கான குறிப்பிட்ட பெண் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்திய பின்னரே அறிகுறிகள் தோன்றும், அவை:- மார்பு வலி (ஆஞ்சினா)
- கைகள் மற்றும் கால்களில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை
- ஒரு கண்ணில் பார்வைக் கோளாறுகள்
- நடக்கும்போது வலி.
அதிக கொலஸ்ட்ராலை எப்படி சமாளிப்பது
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.1. மருந்து நிர்வாகம்
ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் நிர்வாகம் மாரடைப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பினால் ஏற்படும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வயது, மரபியல், இரத்த அழுத்தம், புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற கொழுப்பு அல்லாத காரணிகள் உட்பட. உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால்:- வாஸ்குலர் நோய் உள்ளது
- பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
- இதய நோய் அதிக ஆபத்து.
2. உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
- புகைப்பிடிக்க கூடாது
- வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். செயலற்ற உடல் நல்ல HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற LDL ஐ குறைக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இனிக்காத தண்ணீர் மற்றும் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போதுமான அளவு உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.