மார்பகப் பக்கவாதம், தவளை பாணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் கைகளையும் கால்களையும் திறந்து நீச்சல் பாணியாகும், இதனால் மார்புப் பகுதியில் வலிமை கூடி, தண்ணீரில் இருக்கும்போது உடலை முன்னோக்கி தள்ளும். இந்த நீச்சல் பாணி எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். பிரபலமானது மட்டுமல்ல, மார்பக நீச்சலின் நன்மைகள் கலோரிகளை எரிப்பது முதல் நெகிழ்வுத்தன்மை வரை பல உள்ளன. நீச்சல் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நகர்த்துவதற்கான இடத்தை வழங்கும் ஒரு விளையாட்டு. உண்மையில், முதன்முதலில் நீச்சல் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வகை மார்பகப் பக்கவாதம். 
நீச்சல் ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் அல்லது ஃபிராக் ஸ்டைலை ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யலாம். பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலுக்கான சரியான டெக்னிக் இதோ:
மார்பக நீச்சலின் நன்மைகள் என்ன?
மார்பகப் பக்கவாதம் மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாக இருப்பதற்கான காரணம், அசைவுகள் எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ள எளிதானவை. நீச்சல் கற்றுக்கொண்டவர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, மார்பகத்துடன் நீந்தும்போது அவர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தை சரிசெய்ய முடியும். எனவே மார்பக நீச்சலின் நன்மைகள் என்ன?1. ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது
2 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு கூட மார்பக நீச்சல் நுட்பத்தை மெதுவாக கற்பிக்க முடியும். இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி பக்கவாட்டில் நகர்த்துவதில் இருந்து தொடங்கி, சுவாச நுட்பம் வரை. பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், ஆரம்பநிலைக்கு வருபவர்களுக்கு இது நல்லது, ஏனெனில் அவர்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் இருந்து இந்த பக்கவாதத்தை செய்யலாம். இந்த வழியில், புதிய நீச்சல் வீரர்கள் அவர்கள் தண்ணீரில் எங்கிருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பீதிக்கு ஆளாக மாட்டார்கள். அதுமட்டுமல்லாமல், அவசரப்படாமல் நிதானமாக கற்றுக்கொள்வதற்கு எவருக்கும் ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நேரத்தை வழங்குகிறது. அவர்கள் மிக வேகமாக நகர வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் அந்தந்த திறன்களுக்கு ஏற்ப டெம்போவை சரிசெய்ய முடியும்.2. ஆற்றல் சேமிப்பு
நிறைய மடிகளை மறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது மார்பகத்தை பயன்படுத்தும் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் பலர் உள்ளனர். காரணம், மார்பக நீச்சலின் நன்மைகள் ஆற்றல் சேமிப்பு ஆகும். மார்பகத்தை செய்யும்போது, நேரம் இருக்கிறது மீட்பு கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மாறி மாறி போதுமானது. மற்ற நீச்சல் பாணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, மார்பகப் பக்கவாதம் செய்யும் போது உடல் அதிக ஓய்வு நேரத்தை திருட முடியும். கால்களின் நிலையான பக்கவாட்டு இயக்கம், அடுத்த நகர்வைச் செய்வதற்கு முன் நபரை தண்ணீரின் வழியாக "தள்ள" முந்தைய இயக்கத்திற்கு நேரத்தை வழங்குகிறது.3. முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீச்சல் வீரரின் மார்பகப் பக்கவாதம் செய்வதைப் பாருங்கள், அவரது உடலின் அனைத்து பாகங்களும் அசைகின்றன. தொடர்ந்து செய்தால், யாரோ ஒருவர் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முழு உடலையும் வளர்க்கும் திறனை உருவாக்குகிறார் என்று அர்த்தம். மார்பகத்தின் இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது. நகரும் போது, உடல் தண்ணீரில் தள்ளப்படும். அதன் பிறகு, அடுத்த இயக்கத்தைச் செய்வதற்கு முன், உடல் சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறது.4. கலோரிகளை எரிக்கவும்
கலோரிகளை எரிக்க சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீச்சலைத் தேர்வுசெய்ய தயங்காதீர்கள். மார்பக நீச்சலின் நன்மைகளில் ஒன்று, 30 நிமிட நீச்சலின் போது 200 கலோரிகளை எரிக்கிறது.5. நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சி
மார்பக நீச்சலின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் ரீதியாக, மார்பகப் பக்கவாதத்தின் இயக்கம் தொடைகள், மேல் முதுகு, ட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கீழ் கால்கள் மற்றும் நிச்சயமாக மார்பில் தசைகளை உருவாக்க முடியும். குளத்தில் செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சரியான நுட்பத்துடன் மார்பகப் பக்கவாதம் செய்வது முக்கியம். நீச்சலின் அதிகபட்ச நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]மார்பக நீச்சல் நுட்பத்தை சரியாக செய்வது எப்படி
நீச்சல் ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் அல்லது ஃபிராக் ஸ்டைலை ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யலாம். பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சலுக்கான சரியான டெக்னிக் இதோ: 1. தண்ணீரில்
- தலை முழு உடலுடன் ஒத்திருக்கிறது
- தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக கிடைமட்ட கோட்டில் உள்ளன
- தொடைகளை தண்ணீரில் அதிகம் கீழே வைக்காமல் வைக்கவும்
- தோள்கள் மற்றும் கழுத்து முடிந்தவரை தளர்வானது
2. கை அசைவு
- உங்கள் கைகளை மிகவும் அகலமாக நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் கால்களின் இயக்கத்திலிருந்து உந்துதல் வருகிறது
- மேல் மார்பைத் தொடுவது போல் கை பின்புறம் பக்கவாட்டாக நகர்கிறது
3. கால் இயக்கம்
- முழங்கால் நிலை தொடையை விட அகலமானது மற்றும் இரண்டு கால்களும் நேராக இருக்கும் வரை பின்னால் தள்ளப்படும்
- இரண்டு கால்களும் நேராக இருக்கும்போது, கால்களின் உள்ளங்கால் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
4. சுவாசம்
- உங்கள் முகத்தை உயர்த்த உங்கள் தோள்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் நீங்கள் மூச்சு விடலாம்
- முதுகுவலியைத் தவிர்க்க இயற்கையாகவே தலையை நீரின் மேற்பரப்பில் உயர்த்தவும்
- முகம் தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் போது மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடவும்
5. சுழல்
- உங்கள் கைகள் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு கீழே அல்லது மேலே ஒரே நேரத்தில் சுவரைத் தொட வேண்டும்.
- உங்கள் இடுப்பு வளைந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, சுவருக்கு எதிராக உள்ளங்கால்கள் உங்கள் உடலை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் உதை சுவரில் இருந்து வரும்போது, சுடுவதற்கும், தண்ணீருக்குள் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கையை நகர்த்தவும்,
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் கீழ் நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து, வேகத்தைத் தொடர அவற்றை உறுதியாக உதைக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் தலையை உயர்த்தும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் கீழே துடைப்பதற்கு முன், உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பைத் தொட்டு உங்கள் சாதாரண கை இயக்கத்தைத் தொடங்கவும்.