ஓடுவதால் கால் தசைகள் அதிக பயிற்சி பெற்று உருவாகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் தாக்கமும் நீங்கள் இயங்கும் விதத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதிக தீவிரம் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் இயங்கும் நபர்களின் தசைகள் நீண்ட நேரம் குறைந்த தீவிரத்தில் இயங்குபவர்களை விட அதிகமாக உருவாகும். பின்வருபவை கால் தசைகளில் ஓடுவதால் ஏற்படும் தாக்கம் மற்றும் விரும்பிய தசை வடிவத்தைப் பெற ஓடுவதற்கான சரியான வழி.
ஓடுவதால் கால் தசைகள் அதிக பயிற்சி பெறுகின்றன
பரவலாகப் பேசினால், ஓடுவது பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட கீழ் உடலின் தசைகளை உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இது ஓட்டத்தின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. அதிக தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால விளையாட்டு போன்றவற்றை இயக்குதல் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) தொடை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், நீண்ட கால இடைவெளியுடன் நீண்ட தூரம் ஓடுபவர்கள் உண்மையில் தசையை வளர்ப்பதில் தடைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறுகிய தூர ஓட்டம்(ஸ்பிரிண்ட்) தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட தூர ஓட்டம் தசைகளை மெலிதாக மாற்றும்.தசையை உருவாக்க ஓடுவது எப்படி
குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் என்பது கால் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஓட்டமாகும். கால் தசை வெகுஜனத்தை, குறிப்பாக தொடை பகுதியை அதிகரிக்க உதவும் எப்படி ஓடுவது என்பது இங்கே.• கால் தசைகளை உருவாக்க HIIT இயங்கும் நிலைகள்
HIIT நுட்பத்துடன் இயங்குவது வலுவான, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கீழ் உடல் தசைகளைப் பெற உதவும். உங்கள் கால் தசைகள் வேலை செய்ய உதவும் HIIT பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.- 20 வினாடிகள் அதிவேகத்தில் ஸ்பிரிண்ட் செய்து, ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போது 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 6 முறை அமைக்கவும்.
- 30 வினாடிகள் அதிவேக ஸ்பிரிண்ட், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போது 4 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 5 முறை அமைக்கவும்
- 45 வினாடிகள் மிதமான வேகத்தில் ஓடவும், பின்னர் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போது 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 4 முறை அமைக்கவும்.
- 30 வினாடிகள் மேல்நோக்கிச் செல்லவும், நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்பவும், பின்னர் மேலே உள்ள அதே இடத்திற்குத் திரும்பவும். 4 முறை செய்யவும்.
• மேல்நோக்கி ஓடுவதால் கால் தசைகளை உருவாக்க முடியும்
நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடும்போது, உங்கள் கால் தசைகள் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராட கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக கால் தசைகளை உருவாக்குகிறது தொடை தசை தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று பெரிய தசைகள், அதிக பயிற்சியளிக்கப்பட்டு உருவாகும். தசையை உருவாக்க சரியான சாய்வில் ஓடுவது எப்படி என்பது இங்கே.- நடக்கும்போது அல்லது மேல்நோக்கி ஓடும்போது, உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கிச் செல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, உங்கள் பின் காலை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் உடலை அதிகமாக முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது சரியான இயக்கத்தை கடினமாக்கும்.