முயல் குதிக்கும் இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகள்

முயல் ஜம்பிங் என்பது ஒரு விளையாட்டைப் போல தோற்றமளிக்கும் நகர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உண்மையில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். தசை வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, குழந்தைகளின் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும் முயல் குதித்தல் நல்லது. முயல் குதிக்கும் இயக்கம் மிகவும் எளிமையானது. ஆனால் தொடர்ந்து செய்தால், ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் பெருகிய முறையில் உணரப்படும்.

முயல் குதித்தல் என்றால் என்ன?

முயல் ஜம்பிங் என்பது ஒரு முயல் விலங்கு போல குதித்து செய்யப்படும் ஒரு அடிப்படை விளையாட்டு இயக்கமாகும். இந்த உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் செய்ய எளிதான ஒரு விளையாட்டு. முயல்கள் குதிப்பது வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். மற்ற ஜம்பிங் இயக்கங்களைப் போலவே, இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள தசைகள், குறிப்பாக தொடை தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும்.

பன்னி ஜம்ப் செய்வது எப்படி?

முயல் குதிக்கும் இயக்கம் செய்யும் நிலை கடினமானது அல்ல.முயல் குதிக்கும் இயக்கம் மிகவும் எளிமையானது. ஜம்ப் நேரடியாக தரையிலோ அல்லது தரையிலோ தடையின்றி செய்யப்படலாம். இருப்பினும், நாற்காலிகள் அல்லது தொகுதிகள் போன்ற கூடுதல் தடைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். முயல் ஜம்பிங் மோஷன் செய்யும் நிலைகள் பின்வருமாறு:

• முதலில், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து நேராக நிற்கவும்
• முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரண்டு கால்களையும் வளைக்கவும்
• நேராக முன்னோக்கி கை நிலை
• உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை குதிக்கவும். வெறுமனே, ஜம்ப் 8 தாவல்கள் வரை செய்யப்படுகிறது
• குதிக்கும் போது, ​​நேராக இருந்த கையின் நிலை, உடலின் உந்துதலை அதிகரிக்க மீண்டும் ஆடும்.

முயல் குதிக்கும் இயக்கம் குந்து தாவலின் அடிப்படையாகும். சிலர் முயல் குதிக்கும் போது தங்கள் கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே உடல் எடையைத் தாங்குவதற்கு இரண்டு கைகளும் வலுவான ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு முயல் குதிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஜம்பிங் முயல்கள் பந்து விளையாடும் திறன் போன்ற மொத்த மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க முடியும். ஆரோக்கியத்திற்காக முயல்கள் குதிப்பதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. ரயில் மொத்த மோட்டார்

4-5 வயதுடைய 16 குழந்தைகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், முயல்கள் குதிப்பது குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மொத்த மோட்டார் திறன்கள் என்பது வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள மைய தசைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் உட்பட முழு உடலையும் நகர்த்தும் திறன் ஆகும். மொத்த மோட்டார் திறன்களை உள்ளடக்கிய இயக்கங்கள் உட்கார்ந்து, நிற்க, நடக்க, ஓடுதல், குதித்தல், உதைத்தல் மற்றும் தூக்குதல். நல்ல மொத்த மோட்டார் திறன்களைக் கொண்ட குழந்தைகள், நல்ல சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். சரியாகப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அடிப்படை மொத்த மோட்டார் திறன்கள் நீச்சல் மற்றும் பந்து விளையாடுதல் போன்ற மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் திறன்களாக வளரும்.

2. உங்கள் தசைகள் பயிற்சி

குதிப்பது வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, தசையை வளர்க்கவும் உதவும். ஒரு தசை பகுதி மட்டுமல்ல, தொடை தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற பல வகையான தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

3. கலோரிகளை எரிக்கவும்

குதிக்கும் இயக்கம் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும். ஜம்பிங் என்பது ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையை நம்பியிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி என்பதால், ஒரு நபரின் எடை அதிகமாகும், குதிக்கும் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் மற்றும் தூரத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படும் ஜம்பிங் இயக்கங்கள் முன்பு கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும். இது ஜம்ப் மூவ்மென்ட் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதை குறைக்கும்.

4. சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

முயல் ஜம்பிங் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும், எனவே உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் விழுந்து காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஜம்பிங் தசை ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும்.

5. எலும்புகளுக்கு நல்லது

ஜம்பிங் அசைவுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். ஜம்பிங் என்பது ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஒரு வகை எடைப் பயிற்சியாகும். நாம் குதிக்கும்போது, ​​உடல் எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும். அடர்த்தியான எலும்புகள் எளிதில் உடைந்து காயமடையாது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸையும் தவிர்க்கலாம்.

எனவே நீங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஜம்பிங் உடற்பயிற்சி நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] பன்னி ஜம்ப், மற்ற எந்த ஜம்பிங் அசைவையும் போலவே, பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஜம்ப் செய்யும் முன் உடலின் உடல் நிலை குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள். முழங்கால் காயங்கள் அல்லது பிற மூட்டுக் கோளாறுகளின் வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குதிக்கும் முயல்களின் நன்மைகள் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பிற வகையான விளையாட்டுகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், அம்சங்களின் மூலம் மருத்துவரிடம் நேரடியாக விவாதிக்கலாம். டாக்டர் அரட்டை SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். App Store அல்லது Google Play இல் இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்.