மார்பக பால் அதிகமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்க, அடிப்படையில் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் முதலில் பாலின் நிலைத்தன்மையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் தாய்ப்பால் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் அளவு சிறியதாக இருக்கும் நேரங்களும் உள்ளன, மற்ற நேரங்களில் அது ஏராளமாக இருக்கும். தாய்ப்பாலின் கலவை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று குழந்தையின் தேவைகளுக்கு உயிரியல் ரீதியாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, முதலில் வெளியேறும் பால் (முன்பால்) பின்னர் வெளிவரும் பாலை விட தண்ணீர் அதிகம் (பின்பால்) தாய்ப்பால் அமர்வில். அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் குழந்தைகள் என்பதால் இது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்முன்பால்) மீண்டும் எளிதாக பசியை உணரும் மற்றும் பொதுவாக இரவில் அமைதியற்றதாக இருக்கும். ஒரு சில பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கவலைப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களின் பால் உற்பத்தி சிறியதாகவும் தண்ணீராகவும் இருக்கும். ஒரு தீர்வாக, பின்வரும் வழிகாட்டி போன்ற பல வழிகள் தாய்ப்பாலை வளமாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்றும்.
பால் மற்றும் கெட்டியான நிறைய பெற எப்படி
அதனால் தாய்ப்பாலானது ஏராளமாகவும், அடர்த்தியாகவும் இருக்க, அதை வீட்டிலேயே செய்ய சில வழிகள் உள்ளன.1. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உடலில் திரவம் இல்லாததால் பால் உற்பத்தி குறையும். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் திரவ தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இதனால் தாய்ப்பாலை அதிகமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். சில நிபந்தனைகளில் உங்கள் திரவ தேவை அதிகமாக இருக்கலாம். குடிநீருடன் கூடுதலாக, தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது, பாலூட்டும் தாய்மார்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.2. சத்தான உணவு மற்றும் வைட்டமின்களின் நுகர்வு
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகள் தேவைப்படும். எனவே, தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பாலில் கொழுப்பு கலவையை அதிகரிக்கலாம், இதனால் அது தடிமனாக இருக்கும். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் முட்டை, கொட்டைகள், பால், சீஸ், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியம். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதற்கு, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பீடியாட்ரிக் அசோசியேஷன் (ஏஏபி) பரிந்துரைக்கிறது.3. அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது
உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக பால் உற்பத்தியாகிறது. நீங்கள் அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் குழந்தை உணவளிக்காத போது, முதலில் மார்பக பம்ப் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை காலி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. தாய்ப்பாலை பம்ப் செய்வது உடலின் இயற்கையான உயிரியல் பதிலைத் தூண்டும், இது சப்ளை குறைவாக இருக்கும்போது உடனடியாக பால் உற்பத்தி செய்யும். நீங்கள் அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், பால் மிகவும் கெட்டியாக இருக்கும், ஏனெனில் தாய்ப்பால் பின்பால் உணவளிக்கும் அமர்வின் தொடக்கத்தில் ஓட்ட முடியும். இதற்குக் காரணம் தாய்ப் பால் பின்பால் அடிக்கடி உணவு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பால் குழாய்களுக்கு முன்னால். இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவர் சங்கத்தின் (IDAI) கூற்றுப்படி, பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-12 முறை தாய்ப்பால் கொடுப்பது நல்லது.4. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் மார்பகங்களை காலி செய்யவும்
அதனால் தாய்ப்பால் ஏராளமாகவும் தடிமனாகவும் இருக்கும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சரியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு இரண்டு மார்பகங்களிலும் மாறி மாறி தாய்ப்பால் கொடுப்பார்கள், அவர்கள் ஒரு மார்பகத்தை முடிக்கவில்லை என்றாலும். தடிமனான மற்றும் கெட்டியான பாலை நிறைய உற்பத்தி செய்ய, உங்கள் குழந்தையை ஒரு மார்பகத்தில் முதலில் பாலை முடிக்க அனுமதிக்க வேண்டும். குழந்தை இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், மறுபுறம் பால் கொடுங்கள். மார்பகத்தில் உள்ள பால் தீர்ந்துவிட்டால், மீண்டும் பால் உற்பத்தி செய்வதற்கான சமிக்ஞையை உடல் அனுப்பும். கூடுதலாக, இந்த முறை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் லாபகரமானது, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு முழுமையான கலவையைப் பெறுவார்கள் முன்பால் மற்றும் பின்பால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.5. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மார்பக மசாஜ்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மார்பகங்களில் மசாஜ் மற்றும் அழுத்தம் பால் குழாய்களில் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இந்த முறையானது கொழுப்பு நிறைந்த முதுகுப் பாலை (பின்பால்) முலைக்காம்பு நோக்கி நகரச் செய்யலாம், இதனால் அது குழந்தையால் உறிஞ்சப்படும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]6. பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது
தாய்ப்பாலின் அளவு சிறியதாகவும் தண்ணீராகவும் இருப்பதன் பிரச்சனை தாயின் உணவு உட்கொள்ளுதலால் பாதிக்கப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உட்கொள்ளும் உணவு, உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் கலவை, அமைப்பு மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றை தீர்மானிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. தாய்ப்பாலை அதிகமாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்றக்கூடிய சில உணவு வகைகள் இங்கே:- வெந்தய விதைகள் மற்றும் இலைகள் தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவாக பல்வேறு நாடுகளில் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. வெந்தயத்தில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் உள்ளன, அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது.
- கடுக் இலைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய லடாகோகம் பொருட்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த காய்கறியில் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை புரோலேக்டின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. கடுகின் இலைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது தாய்ப்பாலின் தரத்தை எளிதாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- துளசி அல்லது புனித துளசி இலைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அதன் நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது.
- ஓட்ஸ் நேரடியாக உண்ணலாம் அல்லது பதப்படுத்தலாம் குக்கீகள், பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- பாதி பழுத்த பப்பாளி பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பழுப்பு அரிசி இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய செயல்படும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது.
- பரே பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.
- கீரை இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள பச்சைக் காய்கறிகள். அதிக இரும்புச் சத்து, பாலூட்டும் தாய்மார்களின் பால் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.