விளையாட்டுக்கு சரியான நேரம் ஸ்கிப்பிங் இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அடைய விரும்பும் முடிவுகளை தீர்மானிக்க முடியும். கயிறு குதிக்கும் விளையாட்டு, அல்லது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஸ்கிப்பிங் முன்பு, எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யலாம். ஜம்பிங் கயிறு என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கச் செய்யும், இதனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும், சிறிது நேரம் செய்தாலும் கூட. மிதமான உடல் தோரணை உள்ளவர்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்கிப்பிங் 10 நிமிடங்களுக்கு 124 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் அல்லது 30 நிமிட ஜாகிங்கைப் போன்றே. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, ஸ்கிப்பிங் தொடை மற்றும் மைய தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (கோர்கள்) உடல். கார்டியோ பயிற்சியை உள்ளடக்கியிருப்பதால், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள் தவறாமல் ஜம்பிங் ரோப் செய்வதன் மூலம் நுரையீரல் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். 
விளையாட்டு ஸ்கிப்பிங் ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யலாம் HIIT என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து இரண்டு இயக்கங்களுக்கிடையில் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரத்திற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன ஸ்கிப்பிங் HIIT தொடராக: 
விளையாட்டுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும் ஸ்கிப்பிங் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஸ்கிப்பிங் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு காயத்திற்கு ஆளாகிறது, குறைந்தபட்சம் இது பொருத்தமற்ற இயக்கங்களால் முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் இடுப்புகளை எளிதில் புண்படுத்துகிறது. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க, கயிறு குதிக்கும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்:
விளையாட்டுக்கு சரியான நேரம் ஸ்கிப்பிங், இது கால அளவு
உடற்பயிற்சிக்கான சரியான நேரம் ஸ்கிப்பிங் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, இந்த விளையாட்டின் மூலம் எடை இழக்க, நீங்கள் செய்யலாம்: ஸ்கிப்பிங் 20 நிமிடங்கள் 5 முறை ஒரு வாரம். உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறுகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஸ்கிப்பிங் இடைவேளையின்றி அதைச் செய்வது மற்றும் மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாறுபடாமல் இருக்க வேண்டும். அதேசமயம், ஸ்கிப்பிங் அதிக தீவிர கார்டியோ பயிற்சியில் இயக்கங்களில் ஒன்றாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT).
விளையாட்டு ஸ்கிப்பிங் ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யலாம் HIIT என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து இரண்டு இயக்கங்களுக்கிடையில் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரத்திற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன ஸ்கிப்பிங் HIIT தொடராக: முதல் தொகுப்பு
செய் ஸ்கிப்பிங் 30 வினாடிகள் இடைவிடாமல், 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, திரும்பி வாருங்கள் ஸ்கிப்பிங் 30 வினாடிகள் இடைவிடாது. 9 முறை செய்யவும். இந்த முதல் தொகுப்பு எளிதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் நீண்ட காலமாக விளையாட்டுகளைச் செய்யாத ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது ஸ்கிப்பிங், நடைமுறையில் இந்த பயிற்சி அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்றாலும்.இரண்டாவது தொகுப்பு
30 வினாடிகள் ஒரு காலில் நிற்காமல், 90 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, 4 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் (கோர்கள்).மூன்றாவது தொகுப்பு
உள்ளடக்கிய கூட்டுப் பயிற்சியைச் செய்து முடிக்கவும் ஸ்கிப்பிங். எடுத்துக்காட்டாக, 30 வினாடிகள் குதிக்கும் கயிற்றை நிறுத்தாமல் செய்யுங்கள், 12 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், தொடரவும் குதிக்கும் பலா 30 வினாடிகள், மீண்டும் 12 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள், தொடரவும் பர்பீஸ் 30 வினாடிகள், ஓய்வு 12 வினாடிகள், மற்றும் முடிவடையும் புஷ்-அப்கள் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் 30 வினாடிகள்.
ஸ்கிப்பிங் நன்மைகள்
தவறாமல் செய்தால், உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும், அவை:1. ஆரோக்கியமான இதயம்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், மேலும் இது இதயத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும். எனவே, காலப்போக்கில் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் குறையும்.2. எடை இழக்க
உடல் எடையை குறைக்க ஸ்கிப்பிங்கை விளையாட்டாகவும் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உடலில் நுழையும் உணவை உட்கொள்வதை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கும் போது உங்கள் எடை பெரியதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது ஸ்கிப்பிங் உட்பட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். எனவே உங்கள் உடல் அளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்க தயங்காதீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் திறன் மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் இன்னும் தீவிரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.3. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதை குறைக்கும்
முறையுடன் ஸ்கிப்பிங் செய்வது உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) வயிற்றில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.4. சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
நன்றாக ஸ்கிப்பிங் செய்ய, உடலின் உறுப்புகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மிகவும் சமநிலையுடன் இருக்க உதவும். இது காயம் அல்லது விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஸ்கிப்பிங்
விளையாட்டுக்கு சரியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும் ஸ்கிப்பிங் உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஸ்கிப்பிங் இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு காயத்திற்கு ஆளாகிறது, குறைந்தபட்சம் இது பொருத்தமற்ற இயக்கங்களால் முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் இடுப்புகளை எளிதில் புண்படுத்துகிறது. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க, கயிறு குதிக்கும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்: - பொருத்தமான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தரையின் கடினமான, வழுக்காத பகுதியில் நீங்கள் குதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கயிறு குதிக்கத் தொடங்கும் முன் உங்கள் தசைகளை சூடுபடுத்தவும் அல்லது நீட்டவும்.
- மிக உயரமாக குதிக்க வேண்டாம்.
- குதிக்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலின் இயற்கையான நீரூற்றுகளாகவும் ஆதரவாகவும் பயன்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்
- சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், எந்த அசைவையும் செய்ய வேண்டாம் ஸ்கிப்பிங் குதித்தல், இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
- உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது ஓய்வெடுங்கள்.