இயற்கையாகவே, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மனித பிட்யூட்டரி சுரப்பி சில நேரங்களில் ஹார்மோன்களை வெளியிடும். எண்டோர்பின்கள் ஒரு வகையான கலவையாகும், இது மகிழ்ச்சியான உணர்வை ஏற்படுத்த வலியை நீக்குகிறது. எண்டோர்பின்களை அதிகரிப்பது எப்படி காதல் செய்ய உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இருக்க முடியும். நீங்கள் காயம், மன அழுத்தம், உணவு உண்ணும் போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடலுறவு கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. அதனால்தான், உணரக்கூடிய நேரங்கள் உள்ளன மனநிலை உடனடியாக நன்றாக இருக்கும். இதில் எண்டோர்பின் பங்கு உள்ளது. 
உடல் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் மனநிலை பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார், அது உண்மைதான். உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும் போது, அது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். நீங்கள் இந்த முறையை முயற்சிக்க விரும்பினால், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்: 
தியானம் செய்வதால் மன அமைதியும் கிடைக்கும்.தியானம் செய்வதன் மூலமும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கலாம். இது உடலை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் தியானம் செய்ய அசையாமல் உட்கார்ந்து பழகவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி போன்ற நகரும் போது செய்யக்கூடிய தியான வகைகளும் உள்ளன. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான அனைத்து உணர்வுகளையும் அடையாளம் காண்பதே தந்திரம். பிறகு, எழும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் மதிப்பிடாதீர்கள். ஒவ்வொன்றாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள், மேலும் நீண்டதாக இருக்கலாம். தியானம் உங்களை அமைதியாக உணர வைப்பதைத் தவிர, பல போனஸ்களையும் வழங்குகிறது: மனநிலை நன்றாக, உடல் நன்றாக இருக்கும் வரை நன்றாக தூங்குங்கள். 
சாக்லேட் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.சாக்லேட் உட்கொள்வது எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் மக்கள் சாக்லேட்டை சுவைக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும், குறிப்பாக அவர்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது. எனவே மகிழுங்கள் கருப்பு சாக்லேட் எப்போதாவது ஒருமுறை நல்லது மட்டும் அல்ல, ஏனெனில் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். 
மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் போனஸாக, உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். எந்த வகையான இரக்கமும் - எளிமையானது கூட - எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் இந்த இனிமையான உணர்வு இரக்கத்தை பரப்புவதற்கு ஒரு போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
எண்டோர்பின்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
இயற்கையாகவே எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:1. உடற்பயிற்சி
உடல் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும் மனநிலை பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார், அது உண்மைதான். உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும் போது, அது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். நீங்கள் இந்த முறையை முயற்சிக்க விரும்பினால், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்: - கால அளவு
- தீவிரம்
- குழுக்களாக செய்யுங்கள்
2. தியானம்
தியானம் செய்வதால் மன அமைதியும் கிடைக்கும்.தியானம் செய்வதன் மூலமும் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கலாம். இது உடலை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் தியானம் செய்ய அசையாமல் உட்கார்ந்து பழகவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி போன்ற நகரும் போது செய்யக்கூடிய தியான வகைகளும் உள்ளன. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான அனைத்து உணர்வுகளையும் அடையாளம் காண்பதே தந்திரம். பிறகு, எழும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் மதிப்பிடாதீர்கள். ஒவ்வொன்றாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள், மேலும் நீண்டதாக இருக்கலாம். தியானம் உங்களை அமைதியாக உணர வைப்பதைத் தவிர, பல போனஸ்களையும் வழங்குகிறது: மனநிலை நன்றாக, உடல் நன்றாக இருக்கும் வரை நன்றாக தூங்குங்கள். 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய் வாசனை
அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வாசனை மந்திரம் போல வேலை செய்யும். 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, லாவெண்டர் போன்ற அமைதியான வாசனையை உள்ளிழுப்பது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் மற்ற வாசனைகளையும் முயற்சி செய்யலாம் ரோஸ்மேரி, ய்லாங் ய்லாங் தூப, அல்லது வாசனை சிட்ரஸ். அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று நன்றாகத் தெரியும், பேசாமல் இருக்க வேண்டாம். ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளதா இல்லையா என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.4. உடலுறவு கொள்வது
உணருங்கள் மனநிலை உடலுறவுக்குப் பிறகு பரவசத்துடன் சிறந்ததா? தூண்டுதலானது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற பிற ஹார்மோன்களைத் தவிர வேறில்லை. உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலை குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.5. சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
சாக்லேட் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.சாக்லேட் உட்கொள்வது எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் மக்கள் சாக்லேட்டை சுவைக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும், குறிப்பாக அவர்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது. எனவே மகிழுங்கள் கருப்பு சாக்லேட் எப்போதாவது ஒருமுறை நல்லது மட்டும் அல்ல, ஏனெனில் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். 6. சிரிக்கவும்
எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான மறுக்க முடியாத மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள செய்முறை நண்பர்களுடன் சிரிப்பதாகும். அதே நகைச்சுவை உணர்வு விரட்டும் மோசமான மனநிலையில் அதே நேரத்தில் உணர்வுகளை விடுவிக்கவும். அதனால்தான், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு வகையான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் சிரிப்பு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.7. நாடகத்தை அனுபவிக்கவும்
கொரிய நாடகமா அல்லது சோப் ஓபரா? நீங்கள் வரை. நீங்கள் எந்த நாடகத்தைப் பார்த்தாலும், அதில் யாராவது மூழ்கும்போது, எண்டோர்பின் உற்பத்தி அதிகமாகும். காரணம், உணர்ச்சிகள் கூச்சப்படும்போதும், அவர்கள் பார்ப்பதைப் பற்றி வருத்தமாக இருக்கும்போதும், மூளையும் எதிர்வினையாற்றும். காயத்தால் ஏற்படும் உடல் காயத்தை நீங்கள் உணரும் விதத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதே பதில்.8. மற்றவர்களுக்கு உதவுதல்
மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் போனஸாக, உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். எந்த வகையான இரக்கமும் - எளிமையானது கூட - எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் இந்த இனிமையான உணர்வு இரக்கத்தை பரப்புவதற்கு ஒரு போதைக்கு வழிவகுக்கும்.