மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் மாதவிடாய் வலி பல்வேறு வலி தீவிரங்களைக் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் வலி பொதுவாக அடிவயிற்றுப் பிடிப்புகளின் வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வலி அல்லது மென்மை வடிவத்திலும் இருக்கலாம். பொதுவாக, பெண்கள் அடிவயிற்றில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு மற்றும் துடிக்கும் வலியை அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், மாதவிடாய் வலியை லேசான வலியின் வடிவத்தில் உணருபவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் தொடர்ந்து ஏற்படும். மாதவிடாய் வலி பொதுவாக 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக குறையத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் மாதவிடாய் காலங்களில் மாதவிடாய் வலிக்கு என்ன காரணம்?
மாதவிடாய் வலிக்கான காரணங்கள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் வலி கருப்பைச் சுவரின் சுருக்கங்களை அதிகரிக்கும் புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் கருப்பைச் சவ்வு சுருங்கி கருப்பையின் புறணி வெளியேற அனுமதிக்கிறது. கருப்பைச் சுருக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, கருப்பையில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனின் விநியோகம் குறைவதால், கருப்பையில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஆகும். புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோன் கருப்பைச் சுவரின் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் வலியை ஏற்படுத்தும் வலியையும் அதிகரிக்கிறது. ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வலி ஏற்படும். மாதவிடாய் வலிக்கு கூடுதலாக, புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோன் மாதவிடாய் காலங்களில் வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் வலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதாக உணர்ந்தாலோ, மோசமாகிவிட்டாலோ அல்லது 25 வயதுக்கு மேல் தோன்றினால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மாதவிடாய் வலிக்கான காரணம் மருத்துவரிடம் இருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் சில மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம்.மாதவிடாய் வலி காலம்
மாதவிடாய் வலி பொதுவாக மாதவிடாயின் முதல் நாளில் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பும் தோன்றும். சில பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கு சில நாட்களுக்கு முன் மாதவிடாய் வலி ஏற்படலாம். மாதவிடாய் வலியின் காலம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பொதுவாக, மாதவிடாய் வலி 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.மாதவிடாய் வலி மேலாண்மை
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:- உடற்பயிற்சி. மிதமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பல விளையாட்டுகளை முயற்சி செய்யலாம்.
- சூடான மழை. உஷ்ணத்தின் உணர்வு உடலைத் தளர்த்தி, உணரும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர் நிரப்பப்பட்ட வெப்பமூட்டும் பை அல்லது பாட்டிலையும் வைக்கலாம்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் மாதவிடாய் வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- தளர்வு நுட்பங்கள். ஓய்வெடுக்கும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் பற்றி குறைவாக சிந்திக்க உதவும். மசாஜ், யோகா, தியானம் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தளர்வு நுட்பங்கள்.
- வலி நிவாரணி. வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, வயிற்றுப் பிரச்சனைகள், சிறுநீரக பிரச்சனைகள் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. 16 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஆஸ்பிரின் எடுக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- காஃபின் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, உப்பு நிறைந்த உணவுகள், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது. இந்த உணவுகள் திரவம் வைத்திருத்தல், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.
- யோகாவை முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வின் படி, மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க யோகா ஒரு வழி என்று நம்பப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1 மணிநேரம் யோகா வகுப்புகளை நடத்தினர். ஆய்வைத் தொடர்ந்து 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் மாதவிடாய் வலியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்தனர்.
- சில உணவுகளை உண்ணுங்கள். 2000 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது மற்றும் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது மாதவிடாய் வலி மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பிஎம்எஸ்) அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.
- நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும். ஹெல்த்லைனைத் தொடங்குவது, நீரிழப்பு மாதவிடாய் வலியை மோசமாக்கும். எனவே, அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஊசிமூலம் அழுத்தல். அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு சீன மருத்துவமாகும், இது உங்கள் கைகளால் சில உடல் பாகங்களை அழுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. 2004 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், கணுக்கால்களுக்கு சற்று மேலே உள்ள கன்றுகளை கடிகார திசையில் அல்லது வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்வது மாதவிடாய் வலியைக் கையாள்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.