17 நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

மதிய உணவு நேரம் வந்தது. தற்செயலாக, உங்கள் வயிறு அன்றிலிருந்து சத்தமிட்டது. முன்கூட்டியே ஆர்டர் செய்யப்பட்ட மதிய உணவை நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிடுங்கள். உணவு தீர்ந்த பிறகும், உங்கள் வயிறு இன்னும் பசியாக இருப்பதால், நீங்கள் மற்றொரு மெனுவை ஆர்டர் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் உடம்பில் ஏதாவது பிரச்சனையா? நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதற்கான காரணம் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் காரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வாழும் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், வயிற்றில் பசி ஏற்படுவதற்கான தூண்டுதல் மருத்துவ நிலைமைகளால் தொடர்ந்து ஏற்படலாம் என்பது மறுக்க முடியாதது.

சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி பசி வருவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் நோயின் அறிகுறிகள் வரை அனைத்தும் நிலையான பசியின் காரணமாக இருக்கலாம். அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

• பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது

பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பொதுவாக போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை, இது இந்த உணவுகளை உடலை விரைவாகச் செயலாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி பசியை உண்டாக்குகிறது. கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம், இது பசியை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

• போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது

சில சமயம் தாகம் பசி என்று தவறாக நினைக்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், முதலில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதும் உணவு உண்ணும் முன் பசியைக் குறைக்க உதவும்.

• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீங்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி பசிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து பசியைத் தூண்டும் மருந்துகள் மனநோய் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் சில மருந்துகளான ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மூட் ஸ்டேபிலைசர்கள், வலிப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகள் போன்றவையும் பசியைப் பாதிக்கின்றன.

• திரவ வடிவில் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வடிவமும் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கிறது. திரவ வடிவில் உள்ள உணவுகள் போன்றவை மிருதுவாக்கிகள், குழம்பு மற்றும் பல, வயிற்றில் பசியை விரைவாக உணர வைக்கும். ஏனென்றால், திட வடிவில் உள்ள உணவை விட திரவ வடிவில் உள்ள உணவு வேகமாக ஜீரணமாகும்.

• அதிக உடற்பயிற்சி

விளையாட்டில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள், அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள், எனவே கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

• குறைந்த நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து என்பது உணவின் கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது மெதுவான செரிமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நிரப்புதல் விளைவை வழங்குகிறது. ஃபைபர் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு பசியைத் தடுக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி பசியை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும்.

• போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை

உங்கள் உடலுக்கு புரதம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உடலுக்குப் போதிய புரதச் சத்து கிடைக்காதபோது, ​​சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி பசி எடுக்கும். முழுமை உணர்வை வழங்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் பசியைக் குறைப்பதில் புரதம் பங்கு வகிக்கிறது.

• கொழுப்பு மிகக் குறைந்த உணவு

கொழுப்பு எப்போதும் உணவைக் கெடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, உண்மையில் உங்கள் உணவில் இன்னும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் புரதத்தைப் போலவே கொழுப்பும் முழுமை உணர்வை உருவாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. ஏனென்றால், கொழுப்பு உடலால் மெதுவாக ஜீரணமாகி, நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்

ஆல்கஹால் ஒரு ஹேங்கொவர் விளைவைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி பசியைத் தூண்டும் பசியைத் தூண்டும். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

• மிக வேகமாக சாப்பிடுவது

உணவின் வடிவம் மட்டுமல்ல, உணவை உட்கொள்ளும் வேகமும் பசியின்மைக்கு பங்களிக்கிறது. மிக வேகமாக சாப்பிடுவது, நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்ற விழிப்புணர்வைக் குறைக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, சாப்பிடும் முன் பலமுறை ஆழமாக சுவாசித்தும், உணவைப் போட்ட பிறகு பாத்திரத்தை கீழே வைத்தும் மெதுவான வேகத்தில் சாப்பிடுங்கள். உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள், இதனால் உடல் முழுமை உணர்வைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை சுரக்க நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

• மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவது

உங்களில் அடிக்கடி பார்க்கும்போதும், விளையாடும்போதும் அல்லது வேலை செய்யும் போதும் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். வேறு எதையாவது செய்துகொண்டே சாப்பிடுவது, நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உடல் உணர்வதைத் தடுக்கலாம் என்றும், சாப்பிட்ட பிறகும் பசி எடுக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• மிகவும் அழுத்தமாக

மன அழுத்தம் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி பசி எடுக்கலாம் என்பது வெறும் வதந்தி அல்ல. அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பசியைத் தூண்டும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். தியானம், யோகா மற்றும் பலவற்றின் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க முயற்சிக்கவும்.

• அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு

அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது, குறிப்பாக சர்க்கரை வகை பிரக்டோஸ் பசியை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு அடிக்கடி பசியை உண்டாக்கும். சர்க்கரையை உட்கொள்வதால் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும், இது வயிற்றில் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கும். சாதாரண சர்க்கரை மட்டுமல்ல, செயற்கை இனிப்புகளும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.

• போரடித்தது

தவறு செய்யாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் சலிப்பு அடிக்கடி பசியைத் தூண்டும். சில சமயங்களில் சலிப்பு என்பது பசி என்று தவறாக நினைக்கலாம். சலிப்பு ஒரு நபரை சாப்பிடுவது போன்ற மகிழ்ச்சியான செயலைச் செய்ய விரும்புகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

• அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு

சர்க்கரையைத் தவிர, அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வதும் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்று தூண்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிராம் உப்பு அல்லது தோராயமாக ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை உட்கொள்ளுங்கள்.

• சில மருத்துவ நிலைமைகள்

சில சமயங்களில், நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் அடிக்கடி ஏற்படும் பசி ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு கோளாறுகள், மாதவிடாய், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் அடங்கும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

சாப்பிட்ட போதிலும் நீங்கள் அடிக்கடி பசியை அனுபவித்தால், பல தூண்டுதல்கள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு
• போதுமான நீர் நுகர்வு
• சில மருந்துகளின் நுகர்வு
• திரவ வடிவில் உணவை அடிக்கடி உட்கொள்வது
• அதிக உடற்பயிற்சி
• குறைந்த நார்ச்சத்து
• தூக்கம் இல்லாமை
• போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
• மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
• மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது சாப்பிடுவது
• மிகவும் அழுத்தமாக
• அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு
• சலிப்பு
• அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு
• சில மருத்துவ நிலைமைகள்

மற்ற மருத்துவ புகார்களுடன் சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியை உணர்ந்தால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.