சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? ஒருவேளை சிலர் இதை அடிக்கடி கேள்வி கேட்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து கலோரிகளை எரிக்க முடியும், அதனால் எடை குறைக்க முடியும் என்று சிலர் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அது உண்மையா? கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன? பதிலை இங்கே கண்டுபிடி! 
சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு, உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது வாந்தி, அஜீரணம், வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கனமான உணவுகளை உண்ண விரும்பினால், சாப்பிட்டு 3-4 மணிநேரம் ஓய்வு கொடுங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் லேசான தின்பண்டங்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள்-2 மணிநேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 
உடற்பயிற்சி நேரத்தின் அடிப்படையில் உணவைச் சரிசெய்யவும், அமெரிக்காவின் மிசோரியைச் சேர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜெனிஃபர் மெக்டேனியல், உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் காலத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தொடர்பான பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறார். பின்வரும்.
சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி, பரவாயில்லையா?
அடிப்படையில், விளையாட்டு உட்பட பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆற்றல் உணவு மற்றும் உடலில் இருந்து ஆற்றல் இருப்புகளிலிருந்து வருகிறது. பல ஆய்வுகள் சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் பதிலில் வேறுபாடுகள் காட்டுகின்றன. வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஏற்றது. இருப்பினும், இந்த பதில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இதற்கிடையில், சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போது, நீங்கள் உட்கொண்ட உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் இரத்தத்தில் அதிக செறிவுகளில் இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்களை உடனடியாக மீட்டெடுக்க இது உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்!1. உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே உள்ள தூரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு, உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது வாந்தி, அஜீரணம், வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் கனமான உணவுகளை உண்ண விரும்பினால், சாப்பிட்டு 3-4 மணிநேரம் ஓய்வு கொடுங்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் லேசான தின்பண்டங்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள்-2 மணிநேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2. உணவின் வகை மற்றும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள் Vs. விளையாட்டு
சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையே உள்ள தூரத்தைக் கவனிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உணவின் வகை மற்றும் அளவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், லேசான தின்பண்டங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது ஏன்? ஏனெனில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் லேசான தின்பண்டங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கவனம் மற்றும் செயல்திறனைப் பராமரிப்பதற்கும், வீழ்ச்சியிலிருந்து காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் இது முக்கியமானது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் ஓஹியோவில் உள்ள கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கேட் பாட்டன், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் கலவையை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் முடியும். கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக அளவு சாப்பிட வேண்டாம். ஏனெனில், இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிறிய அளவிலான உணவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]3. உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி நேரத்தின் அடிப்படையில் உணவைச் சரிசெய்யவும், அமெரிக்காவின் மிசோரியைச் சேர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ஜெனிஃபர் மெக்டேனியல், உடற்பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் காலத்திற்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தொடர்பான பரிந்துரைகளையும் வழங்குகிறார். பின்வரும். காலை 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சிலருக்கு காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் இருக்காது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால் இது முக்கியமில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் தேன் குடிக்கலாம்.இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்ததும் பசி மற்றும் வயிற்றில் வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய லேசான சிற்றுண்டியை உருவாக்குவது ஒருபோதும் வலிக்காது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் பழம் அல்லது வாழைப்பழச் சாற்றை உட்கொள்ளலாம்.
காலை 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் காலையில் 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சீக்கிரம் எழுந்து உணவைத் தயாரிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது. குறைந்த பட்சம் ஜீரணிக்க எளிதான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் உங்களுக்குத் தேவை.நீங்கள் தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் தானியங்களைத் தயாரிக்கலாம் அல்லது வாழைப்பழத் துண்டுகளுடன் மஃபின்கள் போன்ற லேசான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலைப் பராமரிக்க உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
மதியம் அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் அதிக உணவை உட்கொண்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, சாப்பிட்ட பிறகு 3-4 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுத்தால் போதும்.மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.