ஆரோக்கியத்திற்கான தொப்பை சுவாசத்தின் 8 நன்மைகள்

சுவாசம் என்பது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான செயலாகும், அது நமக்குத் தெரியாமல், கற்பிக்கப்படாமலேயே செய்யப்படுகிறது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம்மில் பெரும்பாலோர் தினமும் மார்பு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் நாம் பிறக்கும் போது கூட ஆரோக்கியமான சுவாச முறை உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த சுவாச நுட்பம் வயிற்று சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில் நாம் பிறக்கும்போது வயிற்றில் சுவாசிக்கிறோம். வயிற்றில் இருந்து வெளியே வரும்போது குழந்தை சத்தமாக அழும் போது, வயிற்றை சுவாசித்து அழுகிறது. ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, வயிற்று சுவாசம் மார்பு சுவாசத்தால் மாற்றத் தொடங்குகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எனவே வயிற்று சுவாசம் என்றால் என்ன?

வயிற்று சுவாசம் என்பது உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சுவாச நுட்பமாகும் (இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வயிற்று உறுப்புகளிலிருந்து பிரிக்கும் தசை). எனவே இந்த நுட்பம் உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

வயிற்று சுவாசத்தின் நன்மைகள்

வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுவாசிப்பது பல நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒன்று, அதிக நேரம் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் வெளிவிடவும் முடியும். எனவே இந்த நுட்பம் பாடகர்கள் மற்றும் பொது பேச்சாளர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதரவிதான சுவாசம் பாடகர்கள் மற்றும் பேச்சாளர்கள் தொண்டையை காயப்படுத்தாமல் உரத்த குரல்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்திற்கும் இந்த சுவாசத்தின் நன்மைகள் உள்ளன. இதோ பலன்கள்.

நீங்கள் நிதானமாக உணர உதவுகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது
அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது
இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
வயிறு மற்றும் பின்புறத்தில் முக்கிய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்
தசை சோர்வு மற்றும் தசை காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும்
சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது, எனவே அது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தாது

வயிற்று சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த ஒரு சுவாச நுட்பத்தைத் தவறவிடுவது வெட்கக்கேடானது. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், இந்த சுவாசம் உங்களுக்கு மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும். தொப்பை சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே:

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்றுவதற்கு ஆதரவாக உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
ஒரு கையை மேல் மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றிலும், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வைக்கவும்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், காற்றை உள்ளே விடவும். உங்கள் மார்பில் உள்ள கை அசையாமல் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை உயர வேண்டும்.
உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கும்போது அவற்றை விழ விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
உங்கள் சுவாசப் பயிற்சியின் முழு காலத்திற்கும் இப்படியே சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். அமைதியான இடத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சரியாக செய்யவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் இருந்து உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலி மற்றும் தாளத்தின் மீது கவனம் செலுத்தி, அதை ஒரு வழக்கமாக மாற்ற ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பழகினால் நாற்காலியில் அமர்ந்து தொப்பையை சுவாசிக்கலாம். இது உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகளில் சவாலை அதிகரிக்கும். பொய் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் வயிற்றை சுவாசிப்பதில் நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். நடக்கும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, எடையை சுமக்க உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அறியாமலேயே இந்த வழியில் சுவாசிப்பீர்கள்.