உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஜம்பிங் ஜாக்கின் 6 நன்மைகள்

பலன் குதிக்கும் பலா கார்டியோ விளையாட்டாக இன்னும் குறைவான கௌரவம் உள்ளது உட்கார்ந்து அல்லது புஷ் அப்கள். ஆனால் தவறில்லை, விளையாட்டு பிளைமெட்ரிக் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் சேர், குதிக்கும் பலா உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் பாதிக்கும் ஒரு விளையாட்டு. அதனால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மட்டுமின்றி, கை, கால்களிலும் எரியும்.

பலன் குதிக்கும் பலா உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக

குதிக்கும் பலா விளையாட்டுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பிளைமெட்ரிக். இதன் பொருள், குதிக்கும் பலா உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கவாட்டில் விரித்து குதிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டன குதிக்கும் பலா இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளின் வலிமையை ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்க முடியும். உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய முழுமையான விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

பலன் குதிக்கும் பலா ஆரோக்கியமான எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அடிக்கடி மறந்துவிடுவது. இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதில் உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். இருந்தாலும், செய்கிறேன் குதிக்கும் பலா இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளையும் ஊக்குவிக்கும். குதிக்கும் பலா எலும்பு இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு.

• எடை குறையும்

பெரும்பாலான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, குதிக்கும் பலா இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையவும் உதவும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், செய்யுங்கள் குதிக்கும் பலா 30 நிமிடங்களுக்கு 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளவர்களில் 186 கலோரிகளை எரிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

• அனைத்து உடல் தசைகளிலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

குதிக்கும் பலா இருக்கிறது மொத்த உடல் பயிற்சி, அதாவது அவ்வாறு செய்வதால் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. அதுமட்டுமல்ல, பலன்களும் குதிக்கும் பலா வெப்பநிலை மற்றும் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும். என்றால் ஆச்சரியமில்லை குதிக்கும் பலா இது பெரும்பாலும் சூடான அமர்வில் செய்யப்படுகிறது. தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மொத்த உடல் பயிற்சி என குதிக்கும் பலா நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் திறம்பட தசை உருவாக்க உதவும்.

• மன அழுத்தத்தை போக்க

உடற்பயிற்சி குதிக்கும் பலா உடல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கம் மட்டுமல்ல. ஏனெனில், பெரும்பாலான ஏரோபிக் விளையாட்டுகள் போன்றவை குதிக்கும் பலா, மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, முழு உடல் பயிற்சி என குதிக்கும் பலா எண்டோர்பின்களைத் தவிர வேறு எதுவுமல்ல, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உதவ முடியும்.

• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

குதிக்கும் பலா இதயத் துடிப்பை வேகமாக அதிகரிக்க முடியும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் துல்லியத்திற்கு இது ஒரு அளவுகோலாக இருக்கலாம். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. குறைந்த அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி குதிக்கும் பலா ஒரு வார்ம்-அப் உங்கள் இதயத் துடிப்பு உகந்த மண்டலத்தில் இருக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. குதிக்கும் பலா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இருதய அமைப்பை வளர்க்கக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்

பலன் குதிக்கும் பலா இது தசை வலிமையை திறம்பட அதிகரிக்க முடிந்தது, குறிப்பாக இயக்கத்தில் ஈடுபடும் தசைகள், அதாவது கன்றுகள், இடுப்பு, வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள்.

ஆபத்து உள்ளதா?

பலன் குதிக்கும் பலா விளையாட்டு போலவே பிளைமெட்ரிக் மற்ற, நிச்சயமாக குதிக்கும் பலா குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற உடலின் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும் குதிக்கும் பலா அதிக தீவிரத்துடன், அதை செய்ய அனுபவம் இல்லாத போது. உங்கள் மூட்டுகள், தசை காயங்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை பாதிக்கும் நோய் உங்களுக்கு இருந்தால், எந்த அசைவையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. குதிக்கும் பலா அன்று. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், அதைச் செய்வதற்கு முன் தங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் குதிக்கும் பலா. எதிர்கால இழப்புகளைத் தவிர்க்க இது செய்யப்படுகிறது.

செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் குதிக்கும் பலா பாதுகாப்பானது

பலன்குதிக்கும் பலா முயற்சிக்கும் முன் குதிக்கும் பலா மற்றும் பலன்களைப் பெற, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான பல்வேறு குறிப்புகளை பின்வருமாறு தெரிந்து கொள்வது நல்லது:

• முன் சூடு குதிக்கும் பலா
• செய் குதிக்கும் பலா ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில்
• செருப்புகளை அல்ல, காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் குதிக்கும் பலா காயத்தைத் தவிர்க்க நல்லது மற்றும் சரியானது
• உங்கள் உடலில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:

மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, உங்களில் முயற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு குதிக்கும் பலா, முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஏனெனில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்தினால் சில மூட்டுப் பிரச்சனைகள் மோசமாகிவிடும். கூடுதலாக, நன்மைகள் குதிக்கும் பலா மேலே கூறப்பட்டவை ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து "கிரீன் சிக்னல்" பெற்றிருந்தால், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி முறையில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸை இணைக்கவும்.