இந்த 5 தூக்கக் கோளாறுகளில் தூக்கமின்மை நிலைகளும் அடங்கும்

தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் வேதனையளிக்கும். பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை தூங்குவது அல்லது நன்றாக தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மைக்கு கூடுதலாக, மற்ற தூக்கமின்மைக்கு இன்னும் பல பெயர்கள் உள்ளன, அவை இன்னும் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையவை. நிலைமை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்து, சிலருக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம் மற்றும் சிலருக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம். எல்லோரும் தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், இது பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இந்த தூக்கமின்மை நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

தூக்கமின்மையின் பெயர்

தூக்கமின்மை என வகைப்படுத்தப்படும் பல வகையான தூக்கமின்மைகள் உள்ளன. அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதில் வேறுபாடு உள்ளது.

1. கடுமையான தூக்கமின்மை

கடுமையான தூக்கமின்மை என்பது குறுகிய கால தூக்கமின்மை, இது நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும். இது மிகவும் பொதுவான தூக்கமின்மையின் பெயர். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழப்பது அல்லது புதிய வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது கடுமையான தூக்கமின்மைக்கான தூண்டுதலாகும். கூடுதலாக, கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன:

• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் (ஒளி விளைவுகள், சத்தம்)
• புதிய சூழலில் உறக்கம்
• உடல் அசௌகரியம்
• சில மருந்துகளின் நுகர்வு
• சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
• ஜெட் லேக் அனுபவிக்கிறது

2. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை அல்லது அதற்கும் மேலாக ஏற்பட்டால் அது நாள்பட்டதாக அழைக்கப்படுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது முதன்மையானது, சரியான காரணம் எதுவும் தெரியவில்லை மற்றும் இரண்டாம் நிலை மிகவும் பொதுவானது. இரண்டாம் நிலை நாள்பட்ட தூக்கமின்மையில், அதனுடன் சிறப்பு நிலைமைகள் உள்ளன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான சில காரணங்கள்:

• நீரிழிவு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற நீண்டகால மருத்துவ நிலைகள், தூங்கு மூச்சுத்திணறல், அல்லது பார்கின்சன் நோய்
• வகை-மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான பதட்டம் அல்லது போன்ற உளவியல் கோளாறுகள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)
• கீமோதெரபி மருந்துகளின் நுகர்வு, மனச்சோர்வு, மற்றும் பீட்டா தடுப்பான்கள்
• நுகர்வு அதிக காபி அல்லது ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகள் போன்ற பிற தூண்டுதல்கள்
• அடிக்கடி நீண்ட தூர விமானங்கள், மாற்றுதல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றம் வேலை நேரம், மற்றும் நீண்ட தூக்கம்

3. தூக்கமின்மை ஆரம்பம்

அடுத்த தூக்கமின்மை நோயின் பெயர் தூக்கமின்மையின் ஆரம்பம், அது தூங்குவது அல்லது தூங்குவது சிரமம். இது குறுகிய கால அல்லது நாள்பட்ட காலத்தில் நிகழலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்தம், அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கல்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கமின்மை ஆரம்பம் நாள்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக மற்ற தூக்க பிரச்சனைகளும் உள்ளன, அவை: அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது மூட்டு இயக்கக் கோளாறு. உறங்கும் முன் காபி போன்ற ஊக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதும் ஏற்படலாம் தூக்கமின்மையின் ஆரம்பம்.

4. பராமரிப்பு தூக்கமின்மை

அடிக்கடி விழித்திருந்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுபவர்கள் தூக்கமின்மை எனப்படும் தூக்கக் கோளாறை அனுபவிக்கலாம். பராமரிப்பு தூக்கமின்மை. இந்த வகையான தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர் எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்குவது கடினம். நீண்ட காலமாக, தூக்க சுழற்சி குழப்பமாகிறது. பல்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• மனச்சோர்வு போன்ற மன பிரச்சினைகள்
• தூங்கு மூச்சுத்திணறல்
• GERD நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• மூட்டு இயக்கக் கோளாறு

5. குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை

குழந்தை பருவத்தில் நடத்தை தூக்கமின்மை அல்லது BIC என்பது குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மை நோயின் பெயர். வழக்கின் அடிப்படையில், வகை குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை இவை 3 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• BIC தூக்கம்-ஆரம்பம்

இது ஒரு வகை குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை தூக்க சுழற்சி சில பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதால் இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, பெற்றோர் இருவரும் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டும். BIC உள்ள குழந்தைகளில் தூக்கம் ஆரம்பம், அவர்கள் சிறிது நேரம் கழித்து தூங்குவது கடினம்.

• BIC வரம்பு அமைப்பு

வகை குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை அடுத்தது குழந்தை தூங்க அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்கும் போது நிகழ்கிறது. படுக்கைக்கு கொண்டு வரும்போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் குடிப்பது, குளியலறைக்குச் செல்வது அல்லது தங்கள் பெற்றோரை மேலும் விசித்திரக் கதைகளைப் படிக்கச் சொல்வது போன்ற பிற செயல்களைக் கேட்டனர்.

• BIC ஒருங்கிணைந்த வகை

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு வகை குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை இது வகைகளை இணைக்கிறது தூக்கம்-ஆரம்பம் மற்றும் வரம்பு-அமைப்பு. தூக்க நேரம் எதிர்மறையான விஷயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது இந்த தூக்கமின்மை ஏற்படலாம், அதனால் அது அவரை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது. குழந்தைகளில், குழந்தை பருவத்தின் நடத்தை தூக்கமின்மை வழக்கமாக பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் தீர்க்க முடியும். கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு வழக்கமான உறக்க நேர வழக்கத்தை அல்லது அமைதியான தளர்வு நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், தூக்கமின்மை ஒருவரால் பகலில் உற்பத்திச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல் போகும். பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்றவற்றால் உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை. உளவியல் ரீதியாக, மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. பின்வரும் தீவிர நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, தூக்கமின்மையைக் கடக்க கீழே உள்ள வழிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. வழக்கமான உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்
2. தூக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
3. படுக்கையை படுக்கை நேரத்தில் மட்டும் பயன்படுத்தவும்
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் HP ஐப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
5. மதியம் விளையாட்டு
6. தூக்கத்தை போக்கக்கூடிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும்
7. சூடான மழை

இந்த வகையான கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு, பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமோ அல்லது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம். இருப்பினும், பிற மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையில், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அல்லது தூக்கமின்மையைத் தூண்டும் மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை செய்வது அவசியம்.