செயல்பாடு, பாலினம், வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் திரவத் தேவைகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் மனிதர்களுக்கு ஏற்றது என்று பரிந்துரைப்பது ஒரு பொதுவான விதி என்றாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட திரவத் தேவைகளை நீங்கள் பல வழிகளில் கணக்கிடலாம். 
கவனமாக இருங்கள், உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை தூண்டலாம்
திரவ தேவைகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, தொடர்ந்து தண்ணீரை உட்கொள்வது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவு வித்தியாசமாக மாறிவிடும். உடல் திரவங்களின் கணக்கீடு பாலினம், உடல் எடை மற்றும் ஒரு நபரை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலின் திரவத் தேவைகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?1. WHO இன் படி பெரியவர்களின் திரவ தேவைகள்
WHO இன் கூற்றுப்படி, 60% க்கும் அதிகமான உடல் செயல்பாடுகள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் உட்பட தண்ணீரைச் சார்ந்துள்ளது. தண்ணீர் இல்லாததால் உடல் சோர்வு, கவனக்குறைவு, தலைவலி, மனச்சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நபரின் திரவத் தேவைகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முதல் வழி பாலினத்தின் அடிப்படையில் செய்யப்படலாம். ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு தினமும் 3.7 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.2. வாட்சன் ஃபார்முலா மூலம் திரவத் தேவைகளைக் கணக்கிடுதல்
பாலினம் தவிர, ஒவ்வொரு நபரின் உடல் திரவ தேவைகளையும் வாட்சன் ஃபார்முலா மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். ஒவ்வொரு நபரின் வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்துவது தந்திரம்.- ஆண்களுக்கான வாட்சனின் சூத்திரம்:
2,447 - (0.09145 x வயது) + (0.1074 x உயரம் செ.மீ) + (0.3362 x எடை கிலோவில்) = மொத்த உடல் எடை (TBW) லிட்டரில்
- பெண்களுக்கான வாட்சனின் சூத்திரம்:
-2.097 + (0.1069 x உயரம் செ.மீ) + (0.2466 x எடை கிலோவில்) = மொத்த உடல் எடை (TBW) லிட்டரில்
3. IDAI இன் படி குழந்தைகளின் திரவ தேவைகள்
1 வயது குழந்தைகளின் மொத்த உடல் எடையில் 65-80% தண்ணீர் உள்ளது. இந்த சதவீதம் வயதுக்கு ஏற்ப குறையும், இளமை பருவத்தில் 55-60% ஆக இருக்கும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், செல் செயல்பாட்டிற்கு உதவவும், உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், பல்வேறு உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை கரைக்கவும், உயவூட்டவும், எலக்ட்ரோலைட் கலவையை ஒழுங்குபடுத்தவும் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வயது, பாலினம், தசை நிறை மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றிற்கு திரவத் தேவைகள் வேறுபட்டவை. மதிப்பிடப்பட்டது:- 0-6 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 700 மில்லி/நாள் திரவம் தேவைப்படுகிறது
- 7-12 மாத குழந்தைகளுக்கு 800 மில்லி/நாள் திரவம் தேவைப்படுகிறது
- 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1300 மி.லி
- 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 1700 மிலி/நாள் தேவை
- 9-13 வயது குழந்தைகளுக்கு ஆண்களுக்கு 2400 மிலி/நாள் மற்றும் பெண்களில் 2100 மிலி/நாள் தேவை.
- 14-18 வயது குழந்தைகளுக்கு 3300 மிலி/நாள் (ஆண்கள்) மற்றும் பெண்களுக்கு 2300 மிலி/நாள் தேவை
உடல் திரவ தேவைகளை பாதிக்கும் காரணிகள்
ஒரு நபரின் திரவத் தேவைகளைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகள் ஒவ்வொரு நபரின் திரவத் தேவைகளையும் வேறுபட்டதாக ஆக்குகின்றன. கேள்விக்குரிய காரணிகள் என்ன?1. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடலில் உள்ள திரவம் நிறைய வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உடல் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் தண்ணீர் குடிக்குமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்யாததை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது.2. சுற்றுச்சூழல்
ஈரப்பதமான பகுதிகளில் வசிப்பவர்களை விட வறண்ட மற்றும் வெப்பமான பகுதிகளில் உள்ள நபர்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை. ஏனெனில், வெப்பமான பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும்.3. நோய்
தண்ணீர் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் போது தேவையான திரவ அளவை உடலில் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். உடல் பலவீனமான நிலையில் இருக்கும்போது, உதாரணமாக நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு இயல்பை விட அதிக தண்ணீரை உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.4. கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால்
கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கூடுதல் உடல் திரவங்கள் தேவை. வழக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.4 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு நாளைக்கு 3.1 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும்?
கவனமாக இருங்கள், உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை தூண்டலாம்சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று. உடலின் திரவத் தேவைகளைக் கணக்கிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உட்கொள்ளலின் அளவைக் கண்டறியும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்:
1. வெப்ப தாக்குதல் (வெப்ப பக்கவாதம்)
திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாததால் மூட்டு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் வெப்ப பக்கவாதம் வெப்ப பக்கவாதம். அறியப்பட்டபடி, தசைகள் மற்றும் இதயம் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் மொத்த திரவத்தில் 70% க்கும் அதிகமான திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இந்த வலிப்புத்தாக்கத்துடன் தொடங்கும் தாக்குதல் உடலின் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது.2. சிறுநீர் பாதை தொற்று மற்றும் சிறுநீரக கற்கள்
திரவம் இல்லாததால் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம். நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் சிறுநீரகங்களில் எஞ்சிய கழிவுப் பொருட்கள் சேரும்.சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் அச்சுறுத்தப்படுகின்றன, அதாவது நச்சுகளை வடிகட்டுவதற்கு, திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாததால். சிறுநீரகங்களில் நச்சுகள் மற்றும் எஞ்சிய உடல் கழிவுகள் குவிவதால் தொற்று ஏற்படும் சிறுநீர் பாதையிலும் இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.