வயதுக்கு ஏற்ப அதிக அளவில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, பெற்றோர்கள் பொதுவாக வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். வயதானவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது நுகர்வு எளிதானது. கூடுதலாக, வயதானவர்களுக்கு பசியின்மை குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் அடிக்கடி ஏற்படுவதால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு தீர்வாக கருதப்படுகிறது.
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள எமோரி பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணரின் விளக்கத்தின்படி, அனைத்து வயதானவர்களுக்கும் கூடுதல் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தேவையில்லை. உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறலாம். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஆபத்தானது. ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, வைட்டமின்களின் விலை மிகவும் வடிகட்டப்படுவதால் உங்கள் செலவுகள் இன்னும் அதிகரிக்கும். உணவு சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பாளர்களை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் தொழில் குழுவும் இதையே தெரிவித்தது.
பொறுப்பான ஊட்டச்சத்து கவுன்சில். பெற்றோர்கள் தங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற முடியும் என்பதை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அப்படியிருந்தும், ஒரு முதியவருக்கும் மற்றொருவருக்கும் இடையிலான நிலைமைகள் வேறுபட்டவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், வயதானவர்கள் வயதாகும்போது பசியை இழக்கிறார்கள். மறுபுறம், சில ஆய்வுகள் வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. பல ஆய்வுகளில், வயதானவர்களுக்கு தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், பி6, பி12, ஃபோலேட், சி, டி மற்றும் ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் தேவை என்று கூறப்பட்டுள்ளது.
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் வகைகள்
வயதாகும்போது வயதானவர்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். வயதானவர்களுக்கு சில வைட்டமின்கள், உட்பட:
1. வைட்டமின் பி12
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 மீன், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பால் போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம். இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறைக்கு வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
- மீன்
- சிவப்பு இறைச்சி
- கோழி
- முட்டை
- பால்
- சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
2. ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலேட் பி வைட்டமின்களின் அத்தியாவசிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இது இரத்த சோகையைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரத்த சோகை என்பது உடலில் இரத்தத்தின் அளவு சிறந்ததை விட குறைவாக இருக்கும் ஒரு நிலை. இரத்த சோகையின் விளைவாக, வயதானவர்கள் தலைவலி மற்றும் பலவீனமான உணர்வு போன்ற பல அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். அதனால்தான், ஃபோலிக் அமிலம் வயதானவர்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் என்பதால் அவர்கள் இரத்த சோகையால் பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணர மாட்டார்கள். ஃபோலேட் உட்கொள்ளலைப் பெற, நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உண்ணலாம்.
3. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி என்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதிலும், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பதிலும், கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதிலும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உங்களைப் போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது:
- புற்றுநோய்
- வகை-1 நீரிழிவு
- முடக்கு வாதம்
- கீல்வாதம்
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
- தன்னுடல் தாங்குதிறன் நோய்
சால்மன், சூரை மீன், முட்டை, தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். கூடுதலாக, சூரிய ஒளி உங்களுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பெற்றோரின் தோல் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D உட்கொள்ளலைப் பெறுவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களுக்கு மற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்
மேலே உள்ள வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் வயதாகும்போது பல ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வயதானவர்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய மற்றும் பராமரிக்க வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:
1. கால்சியம்
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது தவிர, கால்சியம் என்பது உடலில் பல பாத்திரங்களுக்கு பொறுப்பான ஒரு கனிமமாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, கால்சியம் குறைபாடு உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. உங்களில் கால்சியம் இல்லாதவர்களுக்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேல் போன்ற உணவுகளில் இருந்து இந்த தாதுப்பொருளைப் பெறலாம். கூடுதலாக, உடலில் கால்சியம் உட்கொள்ளலை சந்திக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கலாம்.
2. பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளரும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, கொடிமுந்திரி போன்ற உணவுகளை உண்பதன் மூலம் பொட்டாசியத்தை பெறலாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் அதிகப்படியான பொட்டாசியம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும். இருப்பினும், டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் வயதானவர்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கிறார்கள். போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலைப் பெற, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை நிறைய சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
4. ஃபைபர்
பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
5. ஒமேகா-3 கொழுப்புகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் (AMD) முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும். அது மட்டுமின்றி, ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற கடல் மீன்களிலிருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்புகளைப் பெறலாம். கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து சோயாபீன்ஸ், வால்நட்ஸ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி எடுத்துக் கொள்ளப்படும் வரை பாதுகாப்பாக இருக்கும். அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் எடுக்கும் வைட்டமின்கள் நச்சு விளைவை (நச்சு) ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் சில கூறுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த கூறுகள் பசியை பாதிக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வயதானவர்களுக்கான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் கிடைக்கும். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, சில வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் ஆதாரங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 மீன், சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பால் போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம். இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறைக்கு வைட்டமின் பி 12 மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு: