ஆரோக்கியத்திற்கான சாக்லேட் பாலின் நன்மைகள், பக்க விளைவுகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

சாக்லேட் பால் பெரும்பாலும் வெள்ளை பாலின் சுவை பிடிக்காதவர்களின் தேர்வாகும். வெள்ளைப் பாலைப் போலவே, சாக்லேட் பாலிலும் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது. சாக்லேட் பாலின் நன்மைகளை அதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. அப்படியிருந்தும், அவற்றின் நுகர்வு உங்களைத் தாக்காமல் இருக்க பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சாக்லேட் பால் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சாக்லேட் பால் வெள்ளைப் பாலைப் போன்றது, உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. சாக்லேட் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம் ஆகும். இந்த தாது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.ஆராய்ச்சியின் படி, தொடர்ந்து பால் உட்கொள்வது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் வலுவான எலும்புகளை வளர்க்க உதவும். அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் தவிர, சாக்லேட் பாலில் புரதம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சாக்லேட் பாலின் நன்மைகள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். மறுபுறம், சாக்லேட்-சுவையுள்ள பால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் சோர்வுற்ற ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும். இந்த நன்மையை அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த சர்க்கரை, திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப சாக்லேட் பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசையை மீட்டெடுக்க சாக்லேட் பால் குடிப்பது நல்லது என்பது உண்மையா?

இந்த நேரத்தில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மீட்டெடுக்க சாக்லேட் பால் நன்மைகள் பற்றி பலர் கேள்வி எழுப்புகின்றனர். ஆராய்ச்சியின் படி, சாக்லேட் பால் இதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வான தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இதற்கிடையில், மெலிந்த தசையை உருவாக்க புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சாக்லேட் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

வெள்ளைப் பாலைப் போலவே சாக்லேட் பாலிலும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. படி உணவு தரவு மத்திய, 240 மில்லி சாக்லேட் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இங்கே:

• கலோரிகள்: 180-211
• புரதம்: 8 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 26-32 கிராம்
• சர்க்கரை: 11-17 கிராம்
• கொழுப்பு: 2.5-9 கிராம்
• கால்சியம்: தினசரி தேவையில் 28%
• வைட்டமின் டி: தினசரி தேவையில் 25%
• ரிபோஃப்ளேவின்: தினசரி தேவையில் 24%
• பொட்டாசியம்: தினசரி தேவையில் 12%
• பாஸ்பரஸ்: தினசரி தேவையில் 25%

மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சிறிய அளவு தாதுக்களும் உள்ளன. நீங்கள் சாக்லேட் பால் உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றைப் பெறலாம்.

சாக்லேட் பால் அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

சாக்லேட் பால் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த பானத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. இதை அதிகமாக உட்கொள்வது நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சாக்லேட் பாலை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகள் பின்வருமாறு:

1. நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

சாக்லேட் பாலில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பாதி பொதுவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து வருகிறது. இது உங்கள் அதிக எடை (உடல் பருமன்) ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் பருமனைத் தவிர, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை நோய் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையின் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நோயாகும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு முகப்பரு, பல் சிதைவு மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது.

2. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டவும்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு, சாக்லேட் பால் குடிப்பது ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட பல உடல்நல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள் கடுமையான மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம்.

3. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

சாக்லேட் பாலில் உள்ள சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வின்படி, 17-21 சதவீத கலோரிகளை கூடுதல் சர்க்கரையிலிருந்து உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை 38 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

4. பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது

பல ஆய்வுகளின்படி, அதிகப்படியான பால் உட்கொள்வது, புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் பால் பொருட்கள் பெருங்குடல், சிறுநீர்ப்பை, மார்பகம், கருப்பை, கணையம் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தில் சிறிய பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று கூறுகின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

சாக்லேட் பாலில் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உடல் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் இருந்து தொடங்கி, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரித்தல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வடைந்த தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுதல். இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளித்தாலும், சாக்லேட் பாலை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சாக்லேட் பாலின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.