பப்பாளி பழம் அதன் இனிப்பு சுவை, மலிவு விலை மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் பழங்களைத் தருவதால், எளிதாகக் கிடைக்கும். இனிப்பு என்றாலும், பப்பாளி கலோரிகளும் அதிகமாக இல்லை, எனவே உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான மெனுவில் சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது. பப்பாளி உங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் வரை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளில், பப்பாளி ஒரு மாற்று மருந்தாகவும் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும். இருப்பினும், பப்பாளியின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் முதிர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. பப்பாளி பழம் பழுத்தவுடன் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது (முதிர்ந்த) இது பழத்தின் தோலின் மேற்பரப்பில் மஞ்சள் கோடுகள் முழுமையாக பழுத்த வரை தோன்றும்.பழுத்த) இது பப்பாளி சதையின் இனிப்பு சுவையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பப்பாளி கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
பழுத்த பப்பாளி சதை மிகவும் இனிமையாக இருந்தாலும், பப்பாளியின் கலோரி எண்ணிக்கை 100 கிராமுக்கு 43 கலோரிகள் மட்டுமே. ஒரு நாளைக்கு கலோரி நுகர்வு வரம்பிலிருந்து இந்த அளவு இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் ஆகும். பப்பாளி கலோரிகள் அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது, இது 100 கிராம் சேவைக்கு 10.8 கிராம் அடையும். கூடுதலாக, பப்பாளியில் 100 கிராமுக்கு 2.46 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 11 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது, கிளைசெமிக் சுமைக்கு 60 மற்றும் 9 கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் ஸ்கோர் உள்ளது, இது இன்னும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 781 கிராம் எடையுள்ள ஒரு பெரிய பப்பாளியை செலவழிக்க முடிந்தாலும், பப்பாளியின் கலோரி எண்ணிக்கை இன்னும் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது, அதாவது 336 கலோரிகள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான பப்பாளியை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் மற்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை இன்னும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். பப்பாளி கலோரிகளைத் தவிர, உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் பப்பாளியில் உள்ளன.- புரத
- கால்சியம்
- இரும்பு
- வெளிமம்
- பாஸ்பர்
- பொட்டாசியம்.