டெட்லிஃப்ட் உடலில் பல தசைகளை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான ஒரு வகை பளு தூக்கும் பயிற்சியாகும். அதுமட்டுமல்லாமல் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள் டெட்லிஃப்ட் தோரணையை மேலும் நிமிர்ந்து மேம்படுத்துவது. அதிகபட்ச பலனைப் பெற நீங்கள் சரியான எடை மற்றும் சரியான இயக்கத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி
டெட்லிஃப்ட் உடல் நேராக இருக்கும் வரை தரையிலிருந்து எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையைத் தூக்கத் தேவையில்லாமல் எடையைச் சுமந்துகொண்டு உங்கள் உடலை நேராக்க வேண்டும். டெட்லிஃப்ட் செய்வதற்கு தொடை எலும்புகளில் இருந்து வலிமை தேவைப்படுகிறது ( தொடை தசை ), குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில், ட்ரேபீசியஸ் வரை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தட்டையான முதுகில் எடையைத் தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ள வேண்டும். மேலும் விவரங்களுக்கு, செய்ய வேண்டிய படிகள் இங்கே: டெட்லிஃப்ட் :- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு நிமிர்ந்த நிலையை எடுத்து உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் ஒரு பார்பெல்லை வைக்கவும். தூக்கத் தொடங்கும் முன் பார்பெல்லைப் பிடித்து மூச்சைப் பிடிக்கவும்.
- தூக்கும் முன் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் தலையை வைக்கவும். பார்பெல்லைப் பிடிக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.
- எடையை தூக்கும் போது, உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை பின்புறமாக இறக்கவும்.
- உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைத்து எடையை உயர்த்தவும்.
- நீங்கள் நேராக நிற்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் தோள்கள் பின்னால் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டப்பட்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- எடைகளை கைகளை நேராகவும், இடுப்பை விட தாழ்வாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, இடுப்பை பின்னால் வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, எடை தரையைத் தொடும் வரை குந்தியபடி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்
- தொடக்கத்திலிருந்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்