நீங்கள் தினசரி வேலைகளில் மும்முரமாக இருக்கும்போது, திடீரென்று உங்களுக்கு தலைவலி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும், குறிப்பாக தலை அடிக்கடி திடீரென்று வலிக்கிறது. இந்த தலைவலிக்கு தூண்டுதல் இல்லை என்பது உண்மையா? என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், நீங்கள் செய்யும் பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்! [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் தலையை காயப்படுத்தும் 7 பழக்கங்கள்
1. ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள்
தூக்கம் என்பது ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாடு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒழுங்கற்ற தூக்கம் அடிக்கடி தலைவலியைத் தூண்டும். அதிக அல்லது குறைவான தூக்கம் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் கூட அந்த அட்டவணைக்கு இசைவாக இருங்கள். 2. மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது
வேலைப் பிரச்சனைகள், நிதிநிலைகள், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் பல விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் யோசிப்பது உண்மையில் தலைவலியைத் தூண்டும். உங்கள் மனம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் அளவுக்கு பிரச்சனையில் சிக்கிக் கொள்ள வேண்டாம். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது, புத்தகம் படிப்பது, தியானம் செய்வது போன்ற பதற்றத்தைப் போக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு கணம் சுமையை விடுங்கள். 3. கவனிக்கப்படாத உணவு
வழக்கமான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், ஒரு குழப்பமான உணவு உங்களை சில நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது, அவற்றில் ஒன்று தலைவலி. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்தாதது மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்தும். காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புரதம், நல்ல கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய உங்கள் உணவை மாறுபட்டதாக அமைக்கவும். 4. சில உணவுகளை உண்பது
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடும் சில வகையான உணவுகளால் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம். சாக்லேட், பாதுகாக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சில வகையான உணவுகள் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகின்றன. மேலே உள்ள உணவு அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் இந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும். 5. அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது
நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் தலையை அடிக்கடி காயப்படுத்தலாம். அதுபோலவே கண்களுக்கு இட்டுச் செல்லும் நேரடி சூரிய ஒளி. கடும் வெயிலில் வெளியில் செல்லும்போது சன்கிளாஸ் மற்றும் தொப்பி அணிவதன் மூலம் இதை சமாளிக்கலாம். 6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
நீரிழப்பு அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது மூளையை சுருங்கச் செய்யலாம் அல்லது திரவங்கள் இல்லாததால் 'சுருங்கிவிடும்'. இதனால் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறது. அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மிகவும் எளிதானது, அதாவது தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் திரவங்களை மாற்றுவதன் மூலம். ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு முதல் ஆறு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும், தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் பல திரவங்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறோம். 7. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முக்கிய திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையின் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைத் தொடர முடியாதபோது, உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளி ஓய்வெடுக்காதீர்கள். மருத்துவரை அணுகவும்
தலைவலி தொடர்ந்தால் மற்றும் தொந்தரவாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த தலைவலி மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.