வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்க மாதவிடாய் காலத்தில் 5 உடற்பயிற்சிகள்

என் காலத்தில் நான் விளையாட்டு செய்யலாமா? பதில், நிச்சயமாக உங்களால் முடியும். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது. மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பொதுவாக பல்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி தொந்தரவுகளை அனுபவிப்பார்கள். வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தசை மற்றும் மூட்டு வலி, எளிதில் சோர்வு, முகப்பரு, மாற்றங்கள் வரை மனநிலை. கடுமையான அறிகுறிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, பெண்கள் செல்ல சோம்பேறிகளாகி, படுத்திருப்பதை தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்

விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடு. இருப்பினும், மாதவிடாய் போன்ற சில நிபந்தனைகளில், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள்:

1. வயிற்றுப் பிடிப்பைக் கடப்பது

மாதவிடாயின் போது தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி, கடுமையான மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வயிற்று வலியின் புகார்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மாதவிலக்கு (PMS). அது ஏன்? காரணம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைப் போக்க மூளையால் வெளியிடப்படும் ரசாயன கலவைகள் எண்டோர்பின்கள். ஈரானில் உள்ள கொராஸ்கான் ஆசாத் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்விலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வில் பி.எம்.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 40 பெண் பதிலளித்தனர். முதல் குழு எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 60 நிமிடங்கள் நீச்சல் கேட்கப்பட்டது. இதற்கிடையில், PMS இன் போது வலியைக் கட்டுப்படுத்த எதுவும் செய்ய வேண்டாம் என்று இரண்டாவது குழு கேட்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, மாதவிடாயின் போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பதிலளித்தவர்கள், மாதவிடாயின் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்கவில்லை என்று தெரிவித்தனர்.

2. வாயு தொல்லையை போக்கும்

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பொதுவாக பசியின்மை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை விரும்பலாம்.உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வாயுத்தொல்லை குறையும்.

3. சரி மனநிலை (மனநிலை)

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக உணரவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ( மனநிலை ), மற்றும் PMS இன் போது மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்கள் உண்மையில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இந்த நேரத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால். எனவே, மாதவிடாயின் போது ஒப்பீட்டளவில் லேசான உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம், அதனால் அது ஒரு சுமையாக இருக்காது. அடுத்து, நீங்கள் சலிப்படையாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு வகைகளைக் கொடுங்கள். மாதவிடாயின் போது சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் விருப்பமாக இருக்கலாம்:

1. யோகா

மாதவிடாய் காலத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி யோகா ஆகும். யோகா உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வாக மாற்றும் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மார்பக வலி, தசை மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. காரணம், பல யோகா அசைவுகள் இடுப்பு தசைகள் உட்பட உடலின் தசைகளை நீட்டிக்கும். யோகா பாணி சுவாச நுட்பங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். வயிற்றுப் பிடிப்பை நிதானப்படுத்தவும், நிவாரணம் பெறவும் யோகா உதவும் ஒரு காரணம் இதுவாகும். இந்த நன்மையைப் பெற, தினமும் 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை யோகாவை ஆறு நாட்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், எல்லா யோகாசனங்களையும் செய்வது நல்லது அல்ல, குறிப்பாக மாதவிடாய் இரத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது. சும்மா சொல்லு, ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை தலைகீழாக மாற்றலாம், சுருக்கலாம், நிறுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

2. நடை

மாதவிடாயின் போது எளிதான உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி. ஆம், வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை, காலையிலோ மாலையிலோ வீட்டைச் சுற்றி வரலாம். தொடர்ந்து நடப்பது பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வலிமையை அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி டிஸ்மெனோரியா அல்லது வயிற்று வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, இந்த எளிய செயல்பாடு மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நிற்காமல் நடக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை.

3. பைலேட்ஸ்

யோகாவைப் போலவே, பிலேட்ஸ் என்பது மாதவிடாயின் போது உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். மேலும், சில பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் அவை மாதவிடாய் வலி மற்றும் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.

4. ஜூம்பா

உங்கள் காலத்தில் Zumba செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்யக்கூடாது? கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலின் தசைகளை நீட்டவும் உதவுவதைத் தவிர, மாதவிடாயின் போது ஜூம்பா உங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கும்.

5. நடனம்

நீங்கள் ஜூம்பா செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி, உங்கள் உடலை துடிப்புக்கு நகர்த்தலாம். இதன் மூலம், உங்கள் மனநிலை மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். இசைக்கு நடனம் ஆடுவது உங்களை நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குவது மட்டுமல்லாமல், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும்.

6. நீச்சல்

பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த ஒரு உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கலாம். உண்மையில், நீச்சல் மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, மாதவிடாய் காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பதால், உடலில் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, விறைப்பான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து விடுபடலாம். நீந்தும்போது, ​​நீரின் அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் மாதவிடாய் இரத்தம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கும். அந்த வகையில், மாதவிடாய் இரத்தம் குளத்தின் நீரை மாசுபடுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவித்தால் நீந்துவதைத் தவிர்க்கவும், உதாரணமாக, வலி ​​தாங்க முடியாததால் நீங்கள் நகர்த்துவதில் சிரமம் உள்ளது. நீந்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால் இந்த நிலை ஆபத்தானது. காரணம், நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம் மற்றும் நீரில் மூழ்கும் அபாயம் அதிகம்.

பரிந்துரைக்கப்படாத மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தொந்தரவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் மாதவிடாய் காலத்தில் செய்ய ஏற்றது அல்ல. மாதவிடாயின் போது, ​​அழுத்தம் தேவைப்படும் அல்லது தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, எடை தூக்குதல் அல்லது முய் தாய் . காரணம், இந்த வகை உடற்பயிற்சி உண்மையில் வயிற்றுப் பிடிப்பின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும், அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிலையை முதலில் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி தேர்வு மிகவும் உறுதியானது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்றது. நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கவும். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!