டயட் செய்யும் போது ஏமாற்று நாள்? ஆம், இருக்கும் வரை…

ஏமாற்றும் நாள் உணவில் வயிற்றுக்கு மிகவும் இனிமையான நாளாக இருக்கலாம். ஆனால் ஏமாற்றும் நாள் உங்கள் உணவு முடிவுகளை பாதிக்குமா? நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் வீணாகி விடக்கூடாது என்பதற்காக... ஏமாற்றும் நாள் ஒரு நாள் விஷயம். பின்வரும் கட்டுரையில் உள்ள உண்மைகளைக் கண்டறியவும் ஏமாற்றும் நாள் உங்கள் உணவு முடிவுகளில் தலையிடாமல் சரி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஏமாற்றும் நாள் உணவில்

ஏமாற்றும் நாள் டயட் திட்டத்தின் சுழற்சியின் கட்டங்களில் ஒன்று, டயட்டில் இருப்பவர் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் டயட் மெனுவிற்கு வெளியே உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். ஒரு நாள், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சுதந்திரமாக உண்ணலாம். ஒரு நாள் முடிந்ததும், நீங்கள் அமைக்கப்பட்ட மெனுவுக்குத் திரும்புவீர்கள். கடுமையான டயட் செய்பவர்களுக்கு, ஏமாற்றும் நாள் சில நேரங்களில் அதை மாற்றலாம் ஏமாற்று உணவு உணவுக்கு வெளியே மெனுவை உண்ணும் வாய்ப்பு ஒரு உணவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது. பின்னால் உள்ள கோட்பாடு ஏமாற்றும் நாள் அல்லது ஏமாற்று உணவு இது முயற்சி மற்றும் வெகுமதி பற்றிய உளவியல் கருத்து. டயட்டில் கடினமாக உழைத்த பிறகு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உணவுகளின் ஆடம்பரத்தை ஒரு முறை அனுபவித்து மகிழ்வதற்கான வெகுமதியைப் பெற நீங்கள் தகுதியானவர். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான டயட்டிங் நாளுக்குத் திரும்பும்போது, ​​அதைப் பற்றி நீங்கள் உற்சாகமடையலாம். நீங்கள் சலிப்படையாமல் தவிர்க்கலாம் மற்றும் மிகவும் கீழ்ப்படிதலுடன் உணவுத் திட்டத்தை மேற்கொள்ளலாம். முறை ஏமாற்றும் நாள் பெரிதும் மாறுபடுகிறது. அதன் பயன்பாடு ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். இது அனைத்து தேர்வு மற்றும் சார்ந்துள்ளது இலக்குகள் ஒவ்வொரு நபரின் உணவுத் திட்டம். எந்த நேரம் அல்லது மெனுவை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் ஒன்றை கவனிக்க வேண்டும், ஏமாற்றும் நாள் உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடாது.

பலன் ஏமாற்றும் நாள்

ஏமாற்றுதல் என்பது இந்தோனேசிய மொழியில் 'ஏமாற்றுதல்' என்று பொருள்படும். ஆனால் அர்த்தத்திற்கு மாறாக, அது மாறிவிடும் ஏமாற்றும் நாள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நுகர்வோர் உளவியல் இதழ் உணவில் பங்கேற்பாளர்களின் இரண்டு குழுக்கள் காணப்பட்டன. ஒரு குழு நடத்தப்பட்டது ஏமாற்றும் நாள் மற்ற குழுவினர் செய்யவில்லை. அந்த டயட் பங்கேற்பாளர்கள் மேற்கொண்ட முடிவுகள் தெரியவந்தன ஏமாற்றும் நாள் தொடர்ந்து உணவு உண்ணும் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அதே எடை இழப்பை அனுபவித்தது. குழுவாக இருந்தாலும் ஏமாற்றும் நாள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும். ஏனெனில் இது நடக்கலாம் ஏமாற்றும் நாள் பங்கேற்பாளர்களை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள தூண்டலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் கண்டிப்பான உணவுக்கு மத்தியில் சோதனையை சமாளிக்க ஒரு உத்தி இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

இருக்கிறது ஏமாற்றும் நாள் உணவில் தலையிட முடியுமா?

ஏமாற்றும் நாள் ஒரு உணவுத் திட்டத்தின் வெற்றிக்கான ஆதரவில் ஒன்றாக இருக்க முடியும், அது சரியாக செய்யப்படும் வரை. ஏமாற்றும் நாள் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதற்கான பயனுள்ள வழி. அன்று ஏமாற்றும் நாள் , நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பகுதியை கவனிக்க வேண்டும். இது உங்கள் 'இலவச' நேரமாக இருந்தாலும் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். பட்டினி கிடப்பது போல நிறைய உண்ணும் இடமாக மாறாமல், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைத் தவறவிடும் தருணமாக அந்த நாளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எடையை நிர்வகிப்பது ஒரு சிக்கலான செயல். ஒவ்வொரு உணவு திட்டத்திற்கும் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதில்லை. எனவே, அதனால் ஏமாற்று நாள் உங்கள் உணவில் தலையிடாது, மூலோபாயத்தை தீர்மானிக்கவும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிக்கவும் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் ஏமாற்றும் நாள் இது உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆபத்து ஏமாற்று நாள்

அங்கு சில நிபந்தனைகள் உள்ளன ஏமாற்று நாள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதில் அடங்கும்:

• உணவைத் தப்பிக்க வைக்கும் மக்கள்

சோகமாக இருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவைத் தாங்களே ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ளப் பழகியவர்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த மக்களுக்கு, ஏமாற்றும் நாள் திறம்பட செயல்படாமல் இருக்கலாம். ஏனெனில் ஏமாற்று நாள் 'வெகுமதி' அமைப்பில் கவனம் செலுத்தினால், இந்த ஓட்டை ஒரு முறைக்கு மேல் செய்ய ஒரு காரணமாக இருக்கும். இந்த வகையான மக்கள் செய்ய முடியும் ஏமாற்றும் நாள் அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம்.

• உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள்

ஏமாற்றும் நாள் இது இடைவிடாத உண்ணும் நடத்தையை ஊக்குவிக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. எனவே, உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. உதாரணமாக, உணவுக்கு அடிமையானவர்கள்.

• உடல் தோற்றத்தை மட்டுமே பார்ப்பவர்கள்

ஏமாற்றும் நாள் சமூக ஊடக கலாச்சாரத்தின் விளைபொருளாகும். இந்த திட்டம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்களால் பிரபலப்படுத்தப்படுகிறது உடற்பயிற்சி . ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே அவர்கள் செய்தாலும் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் ஏமாற்றும் நாள் , அவர்களின் உடல்கள் எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்கும். கவலை ஏமாற்றும் நாள் இது குற்றவாளியின் மனநிலையை சேதப்படுத்தும். குறிப்பாக அவர்களின் உடல்கள் சமூக ஊடகங்களில் காணப்படும் விளையாட்டு வீரர்களைப் போல இல்லை என்பதைக் கண்டால்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உடன் இருக்கும் உணவில் இருக்கும்போது ஏமாற்றும் நாள் அல்லது ஏமாற்று உணவு , உங்கள் அசல் நோக்கங்களை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த நோக்கத்தை வலுப்படுத்துங்கள் ஏமாற்றும் நாள் ஆரோக்கியமான மனநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஏற்பாடு செய்ய மறக்காதீர்கள் இலக்குகள் அவை யதார்த்தமானவை மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.