உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வருமா? இரவில் தூக்கமின்மை, தாமதமாக எழுந்திருத்தல், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது தூக்க நேர மாற்றங்கள் போன்ற பொதுவான விஷயங்களால் தூக்கம் ஏற்படலாம். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
அடிக்கடி தூக்கம் வருவதற்கான காரணம் வாழ்க்கை முறை பிரச்சனை மட்டுமல்ல, தூக்கக் கோளாறுகளாலும் ஏற்படலாம். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை அடிக்கடி ஏற்படுத்தும் சில தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மிகை தூக்கமின்மை. கூடுதலாக, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்களுக்கு திடீரென தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான அயர்வு தினசரி வாழ்வில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவை:- காலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கும்
- பகலில் தூக்கம் வரும்
- தூக்கம் அல்லது ஓய்வு தூக்கத்தை போக்காது
- பசியிழப்பு
- நினைப்பது அல்லது நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
- அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல் உணர்வு
மூளையில் தூக்கம் வருவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
தூக்கம் என்பது ஓய்வுக்கான விஷயம் மட்டுமல்ல. தூக்கத்தின் போது நமது மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்து, முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. கவனிக்கப்படாமல் நீண்ட நேரம் நீடித்தால், தொடர்ச்சியான தூக்கம் தினசரி செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் மூளையின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கலாம்.1. தூக்கம் சிந்தனை செயல்முறையை குறைக்கிறது
தூக்கமின்மை ஒரு நபருக்கு கவனம் செலுத்துவதையும் முடிவுகளை எடுப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் உங்கள் திறன் குறைகிறது, பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் சிக்கலான பணிகளில் நீங்கள் பணியாற்றுவதை கடினமாக்குகிறது.2. தூக்கம் நினைவாற்றலை சீர்குலைக்கிறது
தூக்கத்தின் போது, நினைவுகளை வலுப்படுத்தும் நரம்பியல் இணைப்புகள் உருவாகின்றன, இதனால் பகலில் நாம் பெற்ற புதிய தகவல்களை மூளையில் சேமிக்க முடியும். உங்கள் தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்தால், இந்த நினைவக உருவாக்கம் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் நினைவகத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் முழு செறிவுடன் நீங்கள் பெறும் தகவல் மட்டுமே குறுகிய கால நினைவகமாக நினைவில் வைக்கப்படும்.3. தூக்கமின்மை கற்றலை கடினமாக்குகிறது
கற்றல் செயல்பாட்டில் இரண்டும் மிக முக்கியமானதாக இருந்தாலும், தூக்கம் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலில் தலையிடுகிறது. குழந்தைகளில், தூக்கமின்மை அதிவேகத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது கற்றல் செயல்முறையிலும் தலையிடுகிறது.4. தூக்கமின்மை எதிர்வினை நேரத்தை குறைக்கிறது
வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற செயல்களுக்கு விரைவான எதிர்வினை நேரங்கள் தேவை. நாள்பட்ட தூக்கம் இந்த எதிர்வினை நேரத்தை குறைக்கிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்தானது. குறைந்தது 3 ஓட்டுனர்களில் ஒருவர் வாகனம் ஓட்டும் போது தூங்கியதாகக் கூறுகிறார்கள்.5. தூக்கம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது
தொடர்ந்து தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் எரிச்சல் மற்றும் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பார்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் குறைகிறது. தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் அதிக தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தலைநகரில் போக்குவரத்து நெரிசல்களுக்கு மத்தியில் மக்கள் சண்டையிடுவதை நாம் அடிக்கடி பார்ப்பதற்கும் இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கம் சாதாரணமானது. ஆனால் அதிகப்படியான மற்றும் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், இந்த தூக்கம் ஆபத்தானது, அது உங்கள் வேலை மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் கூட தலையிடலாம்.அதிகப்படியான தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, நீங்கள் அவசரமாக படுக்கைக்கு செல்லலாம். இருப்பினும், சூழ்நிலைகள் தூங்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஓய்வெடுங்கள், அதிகப்படியான தூக்கத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை உட்பட:- சுமார் 10 நிமிடங்கள் நகர்த்தி நடக்கவும்
- சாதனத்தின் திரையில் இருந்து உங்கள் கண்களை விலக்கி வைக்கவும், ஏனெனில் அது சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும்
- முழு கோதுமை பட்டாசுகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்
- ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும்
- பிரகாசமான ஒளி தூக்கத்தை குறைக்கும் என்பதால் விளக்குகளை இயக்கவும்
- நிறைய தண்ணீர் குடி.