பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் அதிக சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்று முலாம்பழம். ஆரோக்கியத்திற்கு முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் என்ன? முலாம்பழம் ஒரு தாவரமாகும்
குக்குர்பிடேசி இன்னும் தர்பூசணியுடன் குடும்பமாக இருப்பவர். முலாம்பழம், முலாம்பழம், முலாம்பழம், முலாம்பழம், முலாம்பழம், பாரசீக முலாம்பழம் மற்றும் பிற முலாம்பழம் போன்ற பல வகைகளும் உள்ளன. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் உடலுக்கு நல்ல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முலாம்பழம் பழ ஊட்டச்சத்து
புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, முலாம்பழங்களில் கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. 100 கிராம் முலாம்பழத்தின் அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள்:
- ஆற்றல்: 36 கிலோகலோரி
- புரதம்: 0.5 கிராம்
- கொழுப்பு: 0.15 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்: 9 கிராம்
- ஃபைபர்: 9 கிராம்
- வைட்டமின் பி1: 0.04 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் B2: 0.01 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் B3: 0.4 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் B5: 0.16 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் பி6: 0.09 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் சி: 18 மில்லிகிராம்
- கால்சியம்: 6 மில்லிகிராம்
- இரும்பு: 0.17 மில்லிகிராம்
- பாஸ்பரஸ்: 11 மில்லிகிராம்
- பொட்டாசியம்: 228 மில்லிகிராம்
- சோடியம்: 18 மில்லிகிராம்
- துத்தநாகம்: 0.09 மில்லிகிராம்
முலாம்பழங்களின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது, மேலும் முலாம்பழங்களில் கொழுப்பு இல்லை என்பது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
இதையும் படியுங்கள்: ஆப்பிள்களின் உள்ளடக்கத்தை ஆய்வு செய்தல், முறையான சுவைகளுடன் பிடித்த பழங்கள் முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் என்ன?
முலாம்பழம் பழத்தில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் தாகத்தைத் தணிக்கும். கூடுதலாக, முலாம்பழத்தின் இனிப்பு சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், கொழுப்பு இல்லாததாகவும் இருப்பதால், அது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. முலாம்பழம் பழத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது சாறாக பதப்படுத்தலாம். முலாம்பழம் சாறு மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் வேறுபட்டவை அல்ல, கூடுதல் இனிப்பு சேர்க்காத வரை. நீங்கள் உணரக்கூடிய முலாம்பழத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே:
1. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்
பொதுவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பாக முலாம்பழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், அதில் உள்ள பொட்டாசியம் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
2. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்
முலாம்பழத்தில் ஃபோலேட், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோலேட், ஹோமோசைஸ்டீன் என்ற நொதியை அழிக்கும், இது உடலில் அதிகமாக இருந்தால் எலும்பின் அடர்த்தியைக் குறைக்கும். முலாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் கே எலும்புகளில் ஆஸ்டியோகால்சின் எனப்படும் புரதத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். முலாம்பழத்தில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற எலும்புகளுக்குத் தேவையான மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவில்.
3. இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது
முலாம்பழத்தின் வழக்கமான நுகர்வு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், முலாம்பழத்தை அரிதாக சாப்பிடுபவர்களை விட நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு 12 சதவீதம் அதிகம். உண்மையில், பாகற்காய்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தற்காலிகமாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் முலாம்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும்.
4. எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது
முலாம்பழம் 90% நீர் மற்றும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற மீதமுள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது முலாம்பழங்களை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது நீங்கள் குணமடையும்போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
5. ஆரோக்கியமான தோல்
எலுமிச்சையின் மற்றொரு நன்மை, அதில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது, இது சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமானது. வைட்டமின் சி, தோல் மீளுருவாக்கம் செய்வதில் பங்கு வகிக்கும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 177 கிராம் முலாம்பழத்தை உட்கொள்வது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 53 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்வதாக கூறப்படுகிறது.
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு கூடுதலாக, மற்றொரு முலாம்பழத்தின் நன்மை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும், ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. உண்மையில், முலாம்பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நிமோனியா மற்றும் சளி போன்ற சுவாச நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு செல்களை வலுப்படுத்தும், இது கிருமிகளுடன் போராடும் போது திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
7. செரிமானத்தை சீராக்குதல்
முலாம்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, செரிமான மண்டலம் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், மற்ற வகை பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, முலாம்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, இது தினசரி தேவைகளில் 5% மட்டுமே போதுமானது.
8. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
முலாம்பழத்தில் இரண்டு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அதாவது லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், இது கண்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது மற்றும் சிறு வயதிலேயே மயோபிக் கண்களைத் தடுக்கிறது. இந்த ஒரு முலாம்பழத்தின் நன்மைகள், குறிப்பாக இந்தோனேசியாவில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படும் ஹனிட்யூ வகை முலாம்பழத்தில் நீங்கள் பெறலாம்.
9. ஆரோக்கியமான முடி
முலாம்பழத்தின் அடுத்த நன்மை ஆரோக்கியமான முடி. ஏனெனில், முலாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் முடி உட்பட உடல் முழுவதும் உடல் திசுக்களின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி முடியின் கட்டமைப்பையும் வழங்குகிறது. உண்மையில், முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் அது உதிர்வதைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், இரும்பு, செலினியம், துத்தநாகம் ஆகியவை அடங்கும்.
10. கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
மேலே உள்ள ஆரோக்கியத்திற்கான முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பொருந்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் இந்த பழத்தில் உள்ள ஃபோலிக் அமில உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையது. ஃபோலேட் வடிவில் உள்ள பி வைட்டமின்கள், அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் எனப்படும் செயற்கை வடிவத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவைப்படும் பொருட்கள். நரம்பியல் குழாய் அசாதாரணங்கள், மூளைக் கோளாறுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகள் போன்ற குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஃபோலேட் நுகர்வு. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாங்குவதற்கு முன் வெட்டப்பட்ட முலாம்பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். முலாம்பழம் துண்டுகளில் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக அஞ்சப்படுகிறது. அதே காரணத்திற்காக நீங்களே பதப்படுத்தப்படாத பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும்.
11. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது
முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது செரோடோனின் உருவாவதைத் தூண்டும். செரோடோனின் என்பது ஒரு மூளை இரசாயனமாகும், இதன் செயல்பாடு மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நன்றாக தூங்குகிறது. வைட்டமின் B6 மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது இரவில் உங்களை தூங்க வைக்கிறது.
இதையும் படியுங்கள்: கிவானோ பழம், உடலுக்கு நன்மைகளை சேமிக்கும் கொம்பு முலாம்பழம்அதிகமாக உட்கொண்டால் முலாம்பழத்தின் ஆபத்து
முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், முலாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. சில சுகாதார நிலைகளில், முலாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்:
1. செரிமான கோளாறுகள்
முலாம்பழத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் மற்ற வகை உணவுகளுடன் உட்கொண்டால் செரிமான அமைப்பில் அதன் செயல்பாடு சீர்குலைந்துவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, செரிமான அமைப்பில் ஏற்படக்கூடிய முலாம்பழங்களின் அபாயங்களைத் தவிர்க்க, மற்ற பழங்கள் அல்லது உணவுகளுடன் கலக்காமல், பச்சை முலாம்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சு முலாம்பழங்கள் என அனைத்து வகையான முலாம்பழங்களையும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. வயிற்றுப்போக்கு
முலாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனென்றால், பாகற்காய்களில் சர்பிடால் அல்லது சர்க்கரை கலவை உள்ளது, இதை அதிகமாக உட்கொண்டால் வாய்வு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
3. வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்
முலாம்பழம் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும், ஒரு பழத்தில் 9 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம், அதிகமாக உட்கொண்டால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடலாம்.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்கும்
முலாம்பழத்தில் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமாக இருப்பதால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லதல்ல. எனவே, இந்த மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, முலாம்பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
5. சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
முலாம்பழம் பழத்திலும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. அதிகமாக உட்கொண்டால், உடலில் பொட்டாசியம் அளவு அதிகரித்து, சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட முலாம்பழத்தின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மேலே உள்ள முலாம்பழத்தின் இனிப்பை சுவைக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெட்டப்பட்ட முலாம்பழம் மற்றும் தாங்களாகவே பதப்படுத்தப்படாத சாறுகளை வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.