அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் ஒரு சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையை மறந்து விடுவதில்லை. இந்த நிலை கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், மன ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சிக்கலைத் தவிர்க்க, மக்கள் பின்தொடர்வது முக்கியம் வேலை வாழ்க்கை சமநிலை . என்ன அது வேலை வாழ்க்கை சமநிலை ? வேலை வாழ்க்கை சமநிலை ஒரு நபர் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடையே சமநிலையை அடைய நிர்வகிக்கும் ஒரு நிலை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நேரத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் அதை அடையும்போது, வாழ்க்கை சுமையாக இருக்காது அல்லது வேலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எப்படி பெறுவது வேலை வாழ்க்கை சமநிலை?
அடைய வேலை வாழ்க்கை சமநிலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்க முடியும். இந்த பழக்கம் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதைத் தவிர, வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் அடைய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன வேலை வாழ்க்கை சமநிலை . அடைய வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள் வேலை வாழ்க்கை சமநிலை பின்வரும் செயல்களில் ஒன்றை எடுக்க வேண்டும்:1. வேலையில் வேலையை விட்டு விடுங்கள்
வேலை நேரம் முடிந்ததும், நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் வேலை தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் விட்டுவிடுங்கள். வேலை நேரம் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் வேலை தொடர்பான செய்திகளையும் புறக்கணிக்கலாம். மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, வேலை நேரத்திற்கு வெளியே வேலையை முடிக்கும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், அடுத்த நாள் அதைச் செய்ய உங்கள் முதலாளியிடம் விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். மறுக்க தயங்க வேண்டாம், ஆனால் அதை பணிவுடன் செய்யுங்கள். வேலையை விட்டு வெளியேறுவது, நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவும். ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமின்றி, ஃபிட் நிலையில் வேலை செய்வதும் உங்கள் வேலையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.2. வேலையை சோர்வடையச் செய்யும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும்
வேலையில் குவியல் சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யும் கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. அடிக்கடி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வேலையில் சோர்வை ஏற்படுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். வேலை ஏற்கனவே உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்தால், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் நடைபயிற்சி செல்லலாம், நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம் அல்லது சோர்வு நீக்கியாக உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை உண்ணலாம். சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது, போதுமான ஓய்வு பெறுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது அதிக வேலை காரணமாக நீங்கள் உணரும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.3. உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்
நீங்கள் வேலையில் சிரமங்களை சந்திக்கும் போது, உடனடியாக வேலை முடிக்க உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். சிலர் சில சமயங்களில் உதவி கேட்க தயங்குவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் முதலாளிகள் அல்லது சக ஊழியர்களால் முட்டாள்களாக கருதப்பட மாட்டார்கள். மேலும், உங்களால் கையாள முடியாத கூடுதல் வேலையைத் தவிர்க்கவும். சிலர் மேலதிகாரிகளின் கவனத்தை ஈர்க்க கூடுதல் வேலை எடுத்து வந்தனர். இது உண்மையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், அத்துடன் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் உங்கள் படத்தை மோசமாக்கும். அப்படியிருந்தும், எப்போதாவது உங்கள் சக்திக்கு அப்பாற்பட்ட வேலையை எடுக்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சாதனைகளை அதிகரிப்பதுடன், இந்தச் செயல்கள் உங்களைத் தொடர உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.4. அன்புக்குரியவர்களுடன் புகார்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை உங்கள் இதயத்திலும் மனதிலும் வைத்திருப்பது உங்கள் மனநல நிலையை மோசமாக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வேலையைத் தாங்களே வைத்துக்கொள்வதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் புகார்களை அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது ஒருபோதும் வலிக்காது. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசும்போது, பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க முடியாது மற்றும் நேரடியாக சோர்வைப் போக்க முடியாது, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறலாம். அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, அன்புக்குரியவர்களுடன் புகார்களைப் பகிர்வது உங்கள் உறவை அவர்களுடன் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்.5. உங்களை மகிழ்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
வேலைக்கு வெளியே நல்ல உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளைச் செய்வது அடைய மிகவும் முக்கியமானது வேலை வாழ்க்கை சமநிலை . எனவே, உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க சூடான குளியல், மசாஜ், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எரிச்சல், நம்பிக்கையற்ற, அவநம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணராமல் இருப்பீர்கள்.6. ஓய்வு நேரத்தை பொழுது போக்கு செய்ய பயன்படுத்தவும்
வேலை செய்து சோர்வடைந்த பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களைச் செய்ய மீதமுள்ள நாள் அல்லது விடுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும் வகையில் போதுமான ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்ப நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள்:- எழுது
- தோட்டம்
- திரைப்படம் பார்ப்பது
- விளையாடு விளையாட்டுகள்
- ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
- கைவினைப்பொருட்கள் செய்தல்
- இசையைக் கேட்பது
- வெளியில் நேரத்தை செலவிடுதல்