ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ போதுமான தூக்கம் ஒரு வழி. தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, அதில் ஒன்று தலைவலி. தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தலைவலியால், பகலில் பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
தலைவலிக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் உள்ள தொடர்பு
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சோம்பல் போன்ற குறுகிய கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அது ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தலைவலிக்கும் தூக்கமின்மைக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி பின்வருமாறு:1. REM தூக்கம் (விரைவான கண் இயக்கம்)
2011 ஆம் ஆண்டில் மிசோரி மாநில பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், விரைவான கண் அசைவு கட்டத்தில் தூக்கமின்மை கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று கூறியது. REM தூக்கம் இரவு முழுவதும் 90 முதல் 120 நிமிட இடைவெளியில் ஏற்படுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் விரைவான கண் அசைவுகளின் விளைவாகும். ஒரு நபர் REM தூக்கத்தில் நுழையும் போது, அவர் அல்லது அவள் அதிகரித்த கனவு, உடல் இயக்கம், விரைவான சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பார். நினைவுகளை சேமிக்கவும், கற்றல் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் REM தூக்கம் அவசியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.2. வலிக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை
2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தூக்கமின்மை உடலில் உள்ள புரதங்களை அதிகரிக்கிறது, இது நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த புரதம் உடலின் வலியைத் தாங்கும் திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். தூக்கமின்மை உடலின் வலியைத் தாங்கும் திறனையும் குறைக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பவர்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான வலி தாங்கும் திறன் கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.3. குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . குறட்டை தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டுவதற்கான மிக அதிக ஆபத்து. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் தற்காலிக இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இது தூக்கத்தின் தரத்தில் கடுமையாக தலையிடுகிறது மற்றும் தலைவலி மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளுடன் மக்களை எழுப்புகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:- தூங்கும் போது சுவாசத்தை சில முறை நிறுத்தவும்
- இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதால் எழுந்திருத்தல்
- பகலில் தூக்கம்
- இரவில் வியர்க்கும்
உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
எனவே, உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் எவ்வளவு நேரம் தேவை? தூக்கத்தின் தேவைகள் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் 3 மாதங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 14-17 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இதற்கிடையில், 4 முதல் 11 மாத வயதுடையவர்கள் 12-15 மணி நேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு 1-2 ஆண்டுகள் நேரம் குறைந்து வருகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணிநேரம் ஆகும். 3-5 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 6-13 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 9-11 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்குவதாக கூறப்படுகிறது. 14 முதல் 17 வயது வரை உள்ள இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 18-64 வயதுடையவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
தூக்கமின்மை காரணமாக உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் சிகிச்சையை நாடலாம். தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தலைவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது தலைவலியின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். சில வகையான மருந்துகள்:- ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகள்
- மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வலி நிவாரணி மற்றும் மயக்க மருந்து அடங்கிய கூட்டு மருந்து
- ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் டிரிப்டான் மருந்துகள்
- அமிட்ரிப்டைலைன் மற்றும் புரோட்ரிப்டைலைன் போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
- வென்லாஃபாக்சின் மற்றும் மிர்டாசபைன் போன்ற பிற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- டோபிராமேட் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் போன்ற வலி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
- ஆஸ்பிரின், அசெட்டமினோஃபென், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகள்
- இண்டோமெதசின்
- டிரிப்டான்கள் மூளையில் உள்ள வலி பாதைகளுக்கும் உதவும். செரோடோனின் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலமும் இரத்த நாளங்களின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இது செயல்படும்.
- எர்காட், அல்லது எர்கோடமைன் கொண்ட ஒரு வகை மருந்து மற்றும் பெரும்பாலும் காஃபினுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவையானது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த மருந்து 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றிய உடனேயே எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள், குளோர்பிரோமசைன், மெட்டோகுளோபிரமைடு மற்றும் ப்ரோக்ளோர்பெராசைன் போன்றவை.
- ஓபியாய்டு மருந்துகள், கோடீன் போன்ற போதைப் பொருட்களைக் கொண்டவை உட்பட. இந்த மருந்து பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக டிரிப்டான்கள் அல்லது எர்கோட்களை எடுக்க முடியாதவர்களுக்கு. இருப்பினும், இந்த வகை மருந்துகள் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும், எனவே இது நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- ப்ரிட்னிசோலோன் மற்றும் டெக்ஸாமெதாசோன் போன்ற குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகள் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்கும்.
- உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது சிகிச்சை மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தலையில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
- குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது மசாஜ் முயற்சிக்கவும்
- உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையில் தூங்குங்கள்
- கழுத்தின் பின்பகுதியில் குளிர்ச்சியாக அழுத்தி, நெற்றியில் உள்ள புண் பகுதியில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
- வைட்டமின் பி-2, கோஎன்சைம் க்யூ10 மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்