உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பிறகு சாப்பிடுங்கள், எல்லாம் சரியாக இருக்கும் வரை...

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள். சில நேரங்களில் கேள்வி எழுகிறது எது சரியானது: உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது? இது தொடர்பான குழப்பங்கள் பொதுவானவை, ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் அனைவரின் விருப்பங்களும் ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது மற்றும் முடித்த பிறகு சாப்பிடுவது இரண்டும் சரியானது, ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து. உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்ற முடிவுக்கு வர முடியாது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தவறு என்று அர்த்தமல்ல. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடும் நேரத்தின் விதிகள்

அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக புரதம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யவும் ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவதற்கு முன் பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. நேரம், உடல் நிலை, உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. எவ்வளவு சிறந்தது?

• உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே உள்ள தூரம்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட், அதிக புரதம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். யோகா, ஜிம் அல்லது ஜாகிங் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு உடலுக்குத் தேவையான கிளைகோஜனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள், அவர்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நேரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தூரத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட்டால் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது.

• விளையாட்டு இலக்குகள்

பொழுதுபோக்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற சில பணிகளை மேற்கொள்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். பிந்தையது உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்காக இருந்தால், முழு தானியங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கின்றன. கூடுதலாக, ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். குக்கீகள், குளிர்பானங்கள் அல்லது பிற தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்.

• உடற்பயிற்சி காலம்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது உடற்பயிற்சியின் பலன்களை இரட்டிப்பாக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், பல ஆய்வுகளின்படி, உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. காரணம், மனித உடலால் 2,000 கலோரிகள் சேமிக்க முடியும், கொழுப்பில் உள்ளதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இந்த ஆற்றல் அனைத்தும் ஒரு நபர் பல மணிநேரம் சாப்பிடாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஆற்றலைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பற்றிய குழப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒன்று நிச்சயம், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் - குறிப்பாக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தேவை. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடலைத் திரும்பப் பெற உதவுவதே குறிக்கோள்.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு நேர இடைவெளி

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடிவு செய்தால், உடற்பயிற்சியை முடித்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்து 2 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்டாலும், உடல் பயன்படுத்தும் தசைகளில் கார்போஹைட்ரேட் (கிளைகோஜன்) இருப்பு உள்ளது.

உங்கள் சொந்த உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது நமது உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது.உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் சாப்பிடுவது எல்லாவற்றையும் விட சிறந்தது என்பதை எதுவும் பொதுமைப்படுத்த முடியாது. இது அனைத்தும் ஒவ்வொரு உடலின் விருப்பத்திற்குத் திரும்பும். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் போன்ற சில குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். மறுபுறம், உடற்பயிற்சிக்கு முன் "உண்ணாவிரதம்" அல்லது சாப்பிடாமல் இருந்தால், தங்கள் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கக்கூடிய நபர்களும் உள்ளனர். அதாவது, ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட விருப்பம்தான் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது பிறகு சாப்பிட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பல காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் கூட உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மாறி மாறி சாப்பிடலாம், என்ன உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து. உங்களை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட்டால் சோர்வு அல்லது குமட்டல் ஏற்படும். மாறாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருந்தால் பலவீனமாக நினைப்பவர்களும் உண்டு. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தேர்வுசெய்யவும், அது முற்றிலும் உங்களுடையது. முடிந்தவரை, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சரியான உணவு அல்லது பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதனால், சரியான உணவின் மூலம் உடல் கூடுதல் நன்மைகளைப் பெறுவதோடு, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் நன்மைகளையும் பெறும்.