இயற்கையாகவே மருந்துகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி மூலம் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க 8 வழிகள்

மலச்சிக்கல் அல்லது கடினமான குடல் இயக்கங்களை பல்வேறு வழிகளில் சமாளிக்க முடியும், மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது முதல் இயற்கை மூலிகை பொருட்கள் வரை. மற்றொரு வழி, யோகா மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்ற குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குவதற்கான இயக்கங்களைச் செய்வது.

மலச்சிக்கலை சமாளிக்க இயக்கம்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், செரிமான உறுப்புகள் உட்பட உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகள் மிகச் சிறப்பாக செயல்படும். எரிச்சலூட்டும் மலச்சிக்கலை சமாளிக்கும் சில இயக்கங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. நடை

மருந்தின்றி மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி நடைப்பயிற்சி.நடைப்பயிற்சியை விட எளிமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும். மேலும், உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் நரம்புகளும் தூண்டப்படும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உடலை மிகவும் திறமையாக செயல்படத் தூண்டும், இதனால் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது லேசான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும்

மருந்தின்றி மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான வழி உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்துவது.உங்கள் பாதங்களைத் தூக்கி சுவரில் சாய்ப்பதும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் ஒரு இயக்கமாக இருக்கலாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

• சுவரை எதிர்கொள்ளும் போது முடிந்தவரை சுவருக்கு அருகில் அமரவும்
• பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முதுகை தரையில் தாழ்த்தி, அது ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை சுவருக்கு எதிராக உயர்த்தவும்.
• உடலின் நிலை முற்றிலும் தரையில் இருக்கும், கால்கள் சுவரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.

3. சுப்பைன் ட்விஸ்ட்

செரிமானத்தை எளிதாக்கும் சுபைன் ட்விஸ்ட் நிலை இந்த இயக்கம் குடலில் இருந்து உணவு குப்பைகளை அகற்றவும், செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பாய் தயார் செய்ய வேண்டும், அது ஒரு தரைவிரிப்பு, மெத்தை அல்லது பிற தளமாக இருக்கலாம், அது ஒரு தட்டையான தரையில் உங்கள் முதுகைத் தாங்கும், அதனால் அது காயப்படுத்தாது. மலச்சிக்கலைப் போக்க ஸ்பைன் ட்விஸ்ட் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• ஒரு தலையணை இல்லாமல் ஒரு படுத்த நிலையில் தூங்கவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வரை மெதுவாக வளைக்கவும்.
• அதன் பிறகு, இடது காலை நேராக்கவும், ஆனால் வலது கால் இன்னும் வளைந்த நிலையில் உள்ளது
• வலது இடுப்பை இடதுபுறமாக வளைக்கவும், அதனால் வளைந்த கால் திசையைத் திருப்புகிறது. உடல் மற்றும் தலையின் நிலை இன்னும் பீடத்தில் தட்டையானது.
• வலப்புறம் முகம் பார்த்து சில வினாடிகள் பிடித்து பின்னர் விடுவிக்கவும்.

4. குழந்தையின் போஸ்

குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குவதற்கான இயக்கங்கள், அதில் ஒன்று குழந்தையின் போஸ் யோகா.குழந்தையின் போஸ் என்பது குடல் இயக்கங்களைத் தொடங்க உதவும் எளிய இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• உங்கள் பிட்டத்தை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களை பின்னால் வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கும்போது உங்கள் உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

மேலும் படிக்க:உடலில் உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

5. காற்றை விடுவிக்கும் போஸ்

இந்த நிலை எளிதாக மலம் கழிக்க உதவும் ஒரு இயக்கம்.பெயரைப் போலவே, இந்த ஆசனம் வயிற்றில் குவிந்துள்ள வாயுவை வெளியிட உதவும். அதை எப்படி செய்வது எளிது. நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பை நெருங்கும் வரை உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை இரண்டு கைகளாலும் சில நொடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. ஆழமான குந்து போஸ்

ஆழமான குந்துகைகள் குடல் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்த உதவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் ஆழமான குந்து போஸ். இந்த நிலை கிட்டத்தட்ட குந்துவதைப் போன்றது, அதைச் செய்யும்போது மட்டுமே, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் நிலையை மேலும் குறைக்க வேண்டும், தரையைத் தொடவும். அந்த நிலையை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் ஆரம்ப நிலையிலிருந்து மீண்டும் செய்யவும். பத்து முறை செய்யவும்.

7. நுரையீரல்

மருந்துகள் இல்லாமல் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த நுரையீரல் உதவுகிறது.

• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• பின்னர், ஒரு அடி முன்னோக்கி செல்லவும்.
• இன்னும் நேரான முதுகு நிலையில், முன்னோக்கி கால் தோராயமாக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உடலை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
• உங்கள் உடலை வெகுதூரம் தாழ்த்தாதீர்கள் அல்லது பின் காலின் முழங்காலை தரையைத் தொடவும் வேண்டாம்.
• சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
• இந்த இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.

8. நாகப்பாம்பு போஸ்

பாடத்தை எளிதாக்கும் ஒரு இயக்கமாக நாகப்பாம்பு போஸ் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் இயக்கமாக இருப்பதுடன், வயிற்றில் குவிந்துள்ள வாயுவை வெளியிடவும் நாகப்பாம்பு போஸ் உதவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

• தரையில் தட்டையான ஒரு பாய் அல்லது கம்பளத்தின் மீது உடலைக் கீழே வைக்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் தலையை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்து சற்று மெதுவாக வளைந்திருக்கும்.
• கைகளின் உதவியுடன் உடலை மெதுவாக தூக்கவும். கீழே தொடையின் நிலை இன்னும் தரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் உடனடியாக மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்

மலச்சிக்கல் என்பது அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு நிலை மற்றும் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானது அல்ல. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கல் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கல் உடனடியாக மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்றால் இந்த பண்புகள்.

• மலச்சிக்கல் மூன்று வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
• இதற்கு முன் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்ததில்லை.
• வயிற்றில் வலி இனி தாங்க முடியாது.
• அவர் மலம் கழித்தபோது ரத்தம் வெளியேறியது.
• வெளிப்படையான காரணமின்றி எடை இழப்பு.

மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கும் பிற இயக்கங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.