சில நேரங்களில், சோர்வுக்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை சொல்வது கடினம். உண்மையில், இரண்டும் மிகவும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். நீங்கள் கண்களில் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தாலும் தூங்க முடியாமல் போனால், அது ஒருவித சோர்வான உடல் நிலையாக இருக்கலாம், அயர்வு அல்ல. இந்த நிலையை உணருவது உண்மையில் மிகவும் விரும்பத்தகாதது. தூக்கம், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் நேரமாக இருக்க வேண்டும், செய்ய முடியாது. இந்த நிலைக்கு உண்மையான காரணம் என்ன? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தூங்கும் கண்கள் ஆனால் தூங்க முடியாது, அது சோர்வுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்
நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். ஆனால் உண்மையில், உங்கள் உடல் உறங்கத் தயாராக இல்லை. எப்போதாவது அல்ல, இந்த நிலை உங்களை "நீங்கள் தூங்கும்போது இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏன்?" சோர்வு உடனடியாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தூக்க ஆசைக்கு ஏற்ப இருக்கும் சோர்வு, பொதுவாக நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை:
- அரிப்பு கண்கள்
- உடல் தளர்ந்தது
- உடல் வலிகள்
- அடிக்கடி கொட்டாவி வரும்
- அடிக்கடி தலையசைப்பது
மேலே உள்ள அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல், நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த முயற்சித்தாலும் கூட, நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். வாய்ப்புகள் இருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் தூங்க தயாராக இல்லை.
இந்த நிலை கண்கள் தூங்கினாலும் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது
நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கம் வருவதையும் உணர்ந்தாலும் பின்வரும் விஷயங்கள் தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
1. படுக்கைக்கு முன் மனம் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, உறங்குவதற்கு முன், உங்கள் மனம் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. கடந்த காலம், எதிர்காலம் அல்லது உண்மையில் தேவையில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்கள் மனதில் உள்ளதை, தொடர்ந்து செய்து வந்தால், தூக்கம் கெடும். உங்களுக்கு அதிக எண்ணங்கள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்ந்தாலும், தூங்குவது கடினமாக இருக்கும்.
2. இரவில் செல்போன் பயன்பாடு
நீல ஒளி வெளிப்பாடு (
நீல விளக்கு ) செல்போன் போன்ற மின்னணு சாதனங்களின் திரையில் தோன்றும், தூங்குவதை கடினமாக்கும். நீல ஒளி என்பது ஒரு வகையான ஒளி வெளிப்பாடு ஆகும், இது திரையில் படத்தை பிரகாசமாக வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஒளி பகலில் தோன்றும் சூரியனின் ஒளி போன்றது. ஒளியானது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உடலின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். உண்மையில், இந்த ஹார்மோன் தூக்க ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இல்லாமல், நம் உடல்கள் தூங்குவது கடினம்.
3. படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்
நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க உதவும் ஒரு வழி உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் ஆற்றல் வேகமாக அதிகரித்து, தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்கள் காரணமாக இதே போன்ற விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி கண்களில் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தாலும், இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மேலே உள்ள பல்வேறு காரணங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த நிலை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது போல் தோன்றினால், மேலதிக சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகினால் தவறில்லை.