உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்ல. உணவின் பகுதியைக் குறைப்பதற்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் தேவை. இருப்பினும், உங்களை விரைவாக ஒல்லியாக மாற்றும் பல பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 
முட்டையில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது, காலையில் சாப்பிடலாம், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக, காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உண்மையில், அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும். 20 டீனேஜ் பெண்கள் தொடர்ந்து நடத்திய ஆய்வில், சாதாரண புரத அளவுகளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவதை விட, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது, சாப்பிட்ட பிறகு பசியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபித்தது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக புரத உணவுகள் பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும், இதனால் பசியைக் குறைக்கலாம். 
வெயிலில் குளிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் அடுத்த பழக்கம் வெயிலில் குளிப்பது. ஒரு சிறிய ஆய்வில், சூரிய ஒளியை மிதமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, வெயிலில் குளிப்பதும் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ள உதவும்.இந்த வைட்டமின் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
உங்களை விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஒல்லியாக மாற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்
சரியான உடல் எடையை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், சிறந்த உடல் எடை புற்றுநோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்கு, உங்களை விரைவாக ஒல்லியாக மாற்றும் இந்த பல்வேறு பழக்கங்களை முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.1. அதிக புரதச்சத்து உள்ள காலை உணவை உண்ணுங்கள்
முட்டையில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது, காலையில் சாப்பிடலாம், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக, காலை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உண்மையில், அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும். 20 டீனேஜ் பெண்கள் தொடர்ந்து நடத்திய ஆய்வில், சாதாரண புரத அளவுகளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவதை விட, அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுவது, சாப்பிட்ட பிறகு பசியைக் குறைக்கும் என்று நிரூபித்தது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக புரத உணவுகள் பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும், இதனால் பசியைக் குறைக்கலாம். 2. காலையில் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலையில் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பழக்கம், இது உங்களை மெலிதாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது. 60 நிமிடங்களுக்கு உடலின் ஆற்றல் செலவையும், உடலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்க தண்ணீர் உதவுகிறது. அதிக எடை கொண்ட பெண் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரை அதிகரித்த பிறகு ஒரு வருடத்திற்குள் 2 கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.3. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உணவுக்காக கடைக்குச் செல்லாதீர்கள்
பசித்த வயிற்றில் உணவுக்காக வாங்கும் போது, இது உங்களை 'பசித்த கண்களை' உண்டாக்கி, உண்பதற்கு நிறைய உணவை வாங்கும் நிலை ஏற்படும். இந்தப் பழக்கம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட வைக்கும். முன்கூட்டியே வாங்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக வாங்க வேண்டாம். கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவுத் திட்டம் சீராக இயங்கும்.4. சாப்பிடும் போது உட்கார்ந்து தட்டு பயன்படுத்தவும்
ரேப்பரில் இருந்து நேராக உணவை உண்பது, குறிப்பாக நின்று கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் வாய்க்குள் எவ்வளவு உணவு சென்றது என்பதை மறந்துவிடலாம். எனவே, உட்கார்ந்து சாப்பிடுவதைப் பழக்கப்படுத்தவும், தட்டைப் பயன்படுத்தவும். அதன்மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு உணவு உண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.5. விடாமுயற்சியுடன் எடையை அளவிடவும்
ஒவ்வொரு முறை எழுந்ததும், உங்கள் எடையை அளவிட முயற்சிக்கவும். இந்த பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை தவறாமல் அளவிடும் 47 பங்கேற்பாளர்கள் 6 மாதங்களுக்கு 6 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, அவர்களின் எடையை அரிதாகவே அளவிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.6. வெயிலில் குளிக்கவும்
வெயிலில் குளிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும் அடுத்த பழக்கம் வெயிலில் குளிப்பது. ஒரு சிறிய ஆய்வில், சூரிய ஒளியை மிதமாக வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, வெயிலில் குளிப்பதும் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உட்கொள்ள உதவும்.இந்த வைட்டமின் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.