முற்றிலும் தோலுரிக்கப்பட்ட எல்-கார்னைடைன்: நன்மைகள் என்ன மற்றும் பாதுகாப்பான அளவு என்ன?

எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் எல்-கார்னைடைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் ஆரோக்கியமான இதயம், மூளை மற்றும் தசை இயக்கத்தையும் பராமரிக்க முடியும். பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் தொடர்பான பல்வேறு கூற்றுகள் வலுவான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றனவா? அதை உட்கொள்ளும் முன், பின்வரும் எல்-கார்னைடைன் சண்டிரிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எல்-கார்னைடைன், அது என்ன?

எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது இயற்கை மூலங்கள் மூலம் பெறலாம். கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் அதன் வேலை நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படுகிறது. கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற, எல்-கார்னைடைனுக்கு மைட்டோகாண்ட்ரியல் செல்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது, அவை கொழுப்பை உடலுக்கு ஆற்றலாக எரிக்க "இன்ஜின்களாக" செயல்படுகின்றன. சுமார் 98% எல்-கார்னைடைன் தசைகளில் "உள்ளே" உள்ளது, அதே நேரத்தில் 2% எல்-கார்னைடைன் இரத்தம் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகிறது. எல்-கார்னைடைன் அமினோ அமிலங்கள் லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைனை உருவாக்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்க உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் என்பது உடலிலும், உணவுகளிலும் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படும் ஒரே வகை கார்னைடைன் அல்ல. பின்வருபவை போன்ற கார்னைடைனில் இன்னும் பல வகைகள் உள்ளன:

• டி-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைனில் இருந்து வேறுபட்டது, டி-கார்னைடைன் என்பது கார்னைடைனின் செயலற்ற வடிவமாகும். உண்மையில், டி-கார்னைடைன் உடலில் எல்-கார்னைடைன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது மற்ற கார்னைடைன் உறிஞ்சுதல் செயல்முறைகளில் தலையிடுகிறது.

• அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்

பொதுவாக ALCAR என்று அழைக்கப்படும், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் என்பது மூளைக்கு மிகவும் தேவைப்படும் கார்னைடைனின் வடிவமாகும். நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நோய்களுக்கு ALCAR மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

• எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்

இந்த வகை கார்னைடைன் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்கான கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் உடலால் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

• ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்

ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு வகை கார்னைடைன் ஆகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற வாஸ்குலர் நோய் போன்ற சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நம்பப்படுகிறது. இந்த வகை கார்னைடைன் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க வல்லது. மேலே உள்ள நான்கு பொதுவான வகை கார்னைடைன்களில், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவை தினசரி பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ற கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

எல்-கார்னைடைன் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலம்.எல்-கார்னைடைன் முக்கிய வேலையாக உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, அது உடலுக்கு ஆற்றலாக மாறும். எனவே, எல்-கார்னைடைன் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மனித உடல் செயல்படும் விதம் அவ்வளவு எளிதல்ல. எடையைக் குறைப்பதில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் இன்னும் சிக்கலானவை. எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்த 38 பெண் பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கும் எடுக்காதவர்களுக்கும் எடை குறைப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்களில் ஐந்து பேர் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு வடிவில் பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், 90 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டிய பங்கேற்பாளர்களில் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு எரிவதைக் கண்டறிய முடியவில்லை, மேலும் நான்கு வாரங்களுக்கு எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டது. இருப்பினும், பருமனான மற்றும் வயதான (முதியோர்) பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்வதால் 1.3 கிலோகிராம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது. அதனால்தான் எடை இழப்பில் எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகளை நிரூபிக்க இளைய மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பான பங்கேற்பாளர்கள் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

மற்ற எல்-கார்னைடைன் நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் திறம்பட கருதப்படுவதோடு, உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் பயனுள்ள எல்-கார்னைடைன் நன்மைகளின் பல கூற்றுகள் உள்ளன:

• மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் வகை கார்னைடைனை தினமும் உட்கொள்வது அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற மூளை நோய்களைத் தடுக்கும் என்று மனிதர்களில் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உண்மையில், இந்த வகை கார்னைடைன் மூளையில் செல் சேதத்தைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 90 நாட்களுக்கு 2 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை உட்கொண்ட ஆல்கஹால் பதிலளித்தவர்கள், மூளையின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர். இருப்பினும், கார்னைடைனின் நன்மைகளை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

ஒரு ஆய்வில், தினமும் 2 கிராம் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்வதால், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைக்க முடிந்தது, இதனால் இதய நோயைத் தடுக்கிறது. கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனை எல்-கார்னைடைன் காட்டியுள்ளது. எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களின் இதய செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பு விகிதத்தில் குறைவு ஏற்பட்டுள்ளதாக ஒரு வருடம் நீடித்த ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

• விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகளுக்கு இன்னும் வலுவான சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஏனெனில், விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகளை உடனடியாக உணர முடியாது, மேலும் அதன் செயல்திறனைக் காண வாரங்கள் ஆகும்.

• வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும்

எல்-கார்னைடைன் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளையும், நோயினால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு அபாயங்களையும் நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் AMPK என்சைம் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு நொதி) உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கடக்க முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது. மேலே உள்ள எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற வகையான கார்னைடைனின் சில நன்மைகள் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன்பு அதை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பான அளவு

பாதுகாப்பான டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும். எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற வகை கார்னைடைன்களும் பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

• எல்-கார்னைடைன்: ஒரு நாளைக்கு 500-2,000 மில்லிகிராம்கள்
• அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: ஒரு நாளைக்கு 600-2,500 மில்லிகிராம்கள்
• எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்: ஒரு நாளைக்கு 1,000-4,000 மில்லிகிராம்
• ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்: ஒரு நாளைக்கு 400-1,000 மில்லிகிராம்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம் கார்னைடைனை உட்கொள்வது உடலுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:

எல்-கார்னிடைனை உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். அதனால்தான், எந்த வகையான கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்டையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறது.