இந்த ஈஸி ஹேப்பி ஹெல்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கத்தைச் செய்வோம்

இந்தோனேசியாவில் பல வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி. என்ன நரகம் இந்த பயிற்சியின் அர்த்தம் என்ன? இயக்கம் எப்படி இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள்? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு உடல் பயிற்சியாகும், அதன் இயக்கங்கள் முறையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது அடிப்படையில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், அதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இசைக்கு துணையாக அல்லது தாள அசைவுகள் மூலம் இலவச உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகளில், குறிப்பாக குழந்தை பருவக் கல்வி (PAUD) மற்றும் தொடக்கப் பள்ளிகளில், உடல் தகுதி (SKJ) இயக்கத்திற்கு மாற்றாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரியவர்களும் இந்த எளிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான பயிற்சியை செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் என்ன?

ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்கள் நிலையானவை அல்ல, அதாவது இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் எந்த இயக்கத்தையும் செய்யலாம். ஆயினும்கூட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கமானது அடிப்படை இயக்கக் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது கண்-கை மற்றும் கால் ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு, வலிமை, சமநிலை, திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி இயக்கங்களுக்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• இரு கைகளையும் உயர்த்தி அந்த இடத்தில் நடக்கவும்
• இடது மற்றும் வலதுபுறம் எதிர்கொள்ளும் போது இடத்தில் நடக்கவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கும்போது ஒரு படி மேலே செல்லவும், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும்
• இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகரும் போது உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்
• கைகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உயர்த்தி, அவற்றை கீழே நகர்த்தவும்
• உங்கள் கையை உயர்த்தும் போது இடது மற்றும் வலதுபுறமாக எதிர்கொள்ளும் இடத்தில் நடக்கவும்
• ஒரு படி மேலே சென்று கைகளை தலைக்கு உயர்த்தவும்
• இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்புதல்
• இடது மற்றும் வலது கைகளை தள்ளும்
• இசையின் துடிப்புக்கு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மகிழ்ச்சியானவை

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தனியாக செய்ய முடியும், ஆனால் மற்றவர்களுடன் ஒரு வகுப்புவாத வழியில் செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றுவதுடன், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற நன்மைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் திறன்களைத் தூண்டுகிறது

பெரும்பாலும் குழந்தைகளால் உணரப்படும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், இது மொத்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். மொத்த மோட்டார் திறன்கள் என்பது உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்து உறுப்புகளிலும் பெரிய தசை திறன்கள் தேவைப்படும் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான உடலின் திறன் ஆகும். கொடுப்பது வெகுமதிகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நேர்மறையான ஊக்கம் குழந்தைகளின் மொத்த மோட்டார் வளர்ச்சியின் சாதனை அளவையும் பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான துணையாக இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது குழந்தைகளை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.

• குழந்தைகளின் இயக்க நுண்ணறிவை மேம்படுத்தவும்

கினெஸ்தெடிக் நுண்ணறிவு என்பது உடல் திறன்களை மனத்துடன் இணைத்து சரியான நுண்ணறிவை உருவாக்கும் திறன் ஆகும். இந்த நுண்ணறிவு ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, திறன், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பெறுவதில் துல்லியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. 5-6 வயதுடைய குழந்தைகளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியில், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் குழந்தைகளின் இயக்க நுண்ணறிவை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், பள்ளி ஆசிரியர்கள் தங்கள் மாணவர்களின் அதிகபட்ச திறனை அடைய உதவும் முறைகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலே உள்ள நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் உணரலாம், அதாவது உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தல், உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல். சமூகக் குழுவில் செய்தால், சமூகத் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த உடல் வரம்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள், இதனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரமும் நன்றாக இருக்கும்.