தியானம் என்றால் என்ன? கீழே உள்ள உண்மைகளைப் பாருங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது மற்றும் உங்கள் மனதில் நிறைய இருந்தால், தியானம் உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு மாற்றாக இருக்கும். தியானம் என்றால் என்ன? அதை எப்படி செய்வது? தியானம் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை சமாளித்து நோயைத் தடுக்குமா? இந்தக் கேள்விகளுக்கெல்லாம் பதிலளிக்க, தியானம் பற்றிய பின்வரும் உண்மைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.

தியானம் என்றால் என்ன?

உளவியலின் படி, தியானம் என்பது ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு மனப் பயிற்சியாகும். தியானம், எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளை நீங்கள் நேர்மறையான வழியில் செலுத்தாவிட்டால், பிற்காலத்தில் வெடிக்கக்கூடிய எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு வகை தியானம் நினைவாற்றல் தியானம் (நினைவு தியானம்). நினைவாற்றல் தியானம் என்றால் என்ன? இந்த நுட்பத்தில், நிதானமாக சுவாசிப்பது அல்லது மந்திரங்கள் எனப்படும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வருத்தம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பலாம். தியானம் அமைதியைத் தரும் நினைவாற்றல் தியானம் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பொங்கி எழும் எண்ணங்கள் மற்றும் மோசமான கருத்துக்களில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இறுதியில், இந்த வகையான தியானம் அதிக இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தியானத்தின் மற்றொரு வகை, அதாவது தளர்வு பதில், இது பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார சிகிச்சையாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தியான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நுட்பத்தை முதலில் டாக்டர் அறிமுகப்படுத்தினார். 1970களில் ஹார்வர்டைச் சேர்ந்த ஹெர்பெரி பென்சன் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை எய்ட்ஸ் நோயாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

தியானம் பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்

தியானம் என்பது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடக்கூடிய ஒரு செயலல்ல, மாறாக நீங்கள் பல பிரச்சனைகளில் இருக்கும்போது கூட உங்களை மிகவும் வசதியாக உணர வைக்கும். தியானம் பற்றி தெளிவுபடுத்த வேண்டிய பிற அனுமானங்கள் பின்வருமாறு:

• தியானம் தனிமையில் செய்ய வேண்டுமா?

  உண்மையில், ஒரு குறுகிய கால தியானம் (ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்) மட்டுமே உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க போதுமானது.

• தியானம் உங்களுக்கு தூக்கம் வருமா?

  உண்மையில், தியானம் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும். ஆனால் அதே நேரத்தில், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உண்மையில் வலுவாக இருக்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

• தியானம் தனியாக செய்ய வேண்டுமா?

  உண்மையில், கூடுதல் உந்துதலுக்காக நீங்கள் ஒரு குழுவில் தியானம் செய்யலாம்.

• தியானம் செய்யும் போது பகல் கனவு காண முடியாதா?

  உண்மையில், பகல் கனவு காண்பது அல்லது விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது கிட்டத்தட்ட எல்லா தியானிகளுக்கும் இயல்பானது, குறிப்பாக இப்போது தொடங்குபவர்கள். படிப்படியாக, கவனம் நழுவத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மனதை ஒரு தளர்வான பயன்முறைக்குத் திருப்ப முயற்சிக்கவும்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தியானம் செய்வது எப்படி?

அமைதியான அறையில் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் தியானத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் இப்போது படிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். முதல் பார்வையில், தியானம் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் இது குறுக்கு கால்கள் மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது சில முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன, அதாவது:

• கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி அமைதியான அறையில் செய்யுங்கள்.
• நேராகவும் வசதியாகவும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடிய நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• மூக்கு வழியாக இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.
• கடிகாரத்தைப் பார்க்க அவ்வப்போது கண்களைத் திறப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் தியான அமர்வு முடிந்ததும், உட்கார்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நீங்கள் திரும்பலாம். ஆனால் படிப்படியாக அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தியானத்தின் நன்மைகள்

தியானம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. மன ஆரோக்கியத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, விரைவாக சோர்வடைகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், நினைவாற்றல் தியானம் செய்வது இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. ஆரோக்கியமான ஆன்மா

அடிக்கடி தியானம் செய்யாதவர்களை விட, தவறாமல் தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் நாளில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்

சில தியான நுட்பங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டு சமாதானமாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன, உதாரணமாக சுய விசாரணை தியானம்.

4. முதுமையைத் தவிர்த்தல்

தியானம் மூளையை கவனம் செலுத்தவும் எப்போதும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் பயிற்றுவிக்கிறது. சில விரல் அசைவுகளுடன் மந்திரங்களை இணைக்கும் நுட்பங்களில் ஒன்று, அதாவது கீர்த்தன் க்ரியா), முதுமை நோயாளிகளில் மூளையின் நரம்புகளின் திறனை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• தூக்கமின்மையை போக்குகிறது. தியானம் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

தியானம் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் பலன்களை அறிந்த பிறகு, அதை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?