நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்காமல், சரியான உணவை உண்ணாமல் இருந்தால் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும். சரி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு வழி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். மனித உடலால் வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, நம் உடலுக்கு மற்ற மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள் தேவை. நல்ல செய்தி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான வைட்டமின்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உணவின் மூலம் காணலாம். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க என்ன வகையான வைட்டமின்கள் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான வைட்டமின்களின் பட்டியல்
சரியாக செயல்பட, உடலுக்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் தேவை. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே:1. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.வைட்டமின் சி இல்லாததால், த்ரஷ் டு ஃப்ளூ போன்ற நோய்களுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள், கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைச் சந்திக்கலாம்.2. வைட்டமின் டி
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த தேவையான மற்றொரு நோயெதிர்ப்பு வைட்டமின் வைட்டமின் டி ஆகும். வைட்டமின் டி உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தேவையான அதிக பாஸ்போலிபேஸ் சி-ஒய்1 கலவைகளை உற்பத்தி செய்ய டி செல்களை செயல்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. சூரிய ஒளியில் இருந்து அல்லது சால்மன் மற்றும் டுனா, சீஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்களைப் பெறலாம்.3. வைட்டமின் ஏ
வைட்டமின் ஏ ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு நல்ல வைட்டமின். இந்த வைட்டமின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். கேரட், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம். கரோட்டினாய்டு கலவைகள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும்.4. வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ என்பது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வைட்டமின் மட்டுமல்ல. இந்த நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக உடலைப் போராட உதவுகிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.5. வைட்டமின் B6
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வேதியியல் எதிர்வினைகளின் செயல்பாட்டில் இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் B6 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜன் தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே, வைட்டமின் B6 பலவீனமான மற்றும் மந்தமான உடலுக்கு வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி6 சிக்கன், சால்மன், டுனா மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் எளிதாகக் காணப்படுகிறது.6. வைட்டமின் B9
ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி9, உடல் செல்கள் மற்றும் டிஎன்ஏவின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் வளர்ச்சியில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த வைட்டமின் பலவீனமான உடலுக்கு ஒரு வகை வைட்டமின் ஆகும், இது உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும். நிறைய கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின் B9 ஐ உட்கொள்ளலாம்.உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள்
மேலே உள்ள வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் பிற தாதுக்களையும் நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற நோய் எதிர்ப்புச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே:1. இரும்பு
இரும்பு என்பது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, சிக்கன் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.2. செலினியம்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதில் குறைவான பயனுள்ள மற்றொரு தாது செலினியம் ஆகும். செலினியம் டுனா, பார்லி (பார்லி), மத்தி, பூண்டு மற்றும் ப்ரோக்கோலி.3. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம் உடலில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைத் தடுக்கவும் உதவும். நண்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி, கோழி, தயிர் மற்றும் மட்டி ஆகியவை இதில் உள்ள உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.துத்தநாகம்.என் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா?
சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள வைட்டமின்களை தினமும் உட்கொள்ளலாம் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் உண்மையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் உங்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடிந்தால், மேலும் சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் குறைபாடு இல்லை என்றால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, மருந்து மாத்திரைகள் அல்லது வைட்டமின்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவில்லை அல்லது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்தால், நீங்கள் கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக இருந்தால் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவாது. சாதாரணமாக, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை நீங்கள் உணவின் மூலம் சந்திக்கலாம். உண்மையில், சந்தையில் விற்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின் தயாரிப்புகளை விட உணவில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடல் எளிதாக உறிஞ்சுகிறது. நீங்கள் சில மருத்துவ நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் தயாரிப்பு வாங்கிய லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயன்பாட்டு விதிகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பராமரிப்பது
இந்தோனேசியாவில் கொரோனா வைரஸ் அல்லது COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று இப்போது நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அடிப்படையில், அரிதாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் அவர்களின் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதோடு, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:- கைகளை கழுவுதல். காற்றில் பல கிருமிகள் இருந்தாலும், அசுத்தமான மேற்பரப்பைத் தொட்ட பிறகு பெரும்பாலான நோய்கள் தோன்றும். உங்கள் கைகள் கிருமிகளைத் தொட்டவுடன், கிருமிகள் உங்கள் கண்கள், மூக்கு அல்லது வாய்க்கு நகரும், எனவே உங்கள் முகத்தைத் தொடாதது முக்கியம்.
- உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அதிக மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தலையிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், அமைதியாக இருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- தடுப்பூசி. கொரோனா வைரஸ் அல்லது COVID-19 க்கு தடுப்பூசி இல்லை என்றாலும், காய்ச்சல் போன்ற பிற நோய்களைத் தவிர்க்க தடுப்பூசிகள் உங்களுக்கு உதவும். தடுப்பூசிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சில நோய்க்கிருமிகளைப் பற்றி அறிந்து, இந்த வைரஸ் தோன்றினால் தன்னைத் தானே பாதுகாத்துக்கொள்ள தயார்படுத்தும்.