தவிர புஷ் அப்கள், உட்கார்ந்து உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஆகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு எப்படி செய்வது என்று புரியவில்லை உட்கார்ந்து சரியான மற்றும் காயம் ஆபத்து. விண்ணப்பிக்கும் முறை உட்கார்ந்து சரியானது கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நன்மைகளைப் பெறவும் உதவுகிறது உட்கார்ந்து உகந்ததாக. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எப்படி உட்கார்ந்து சரி?
செய் உட்கார்ந்து இது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் நடைமுறை மற்றும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல், நீங்கள் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் மட்டுமே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எப்படி என்பது இங்கே படிகள் உட்கார்ந்து சரி.- உங்கள் முதுகை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும் அல்லது கைப்பிடிகளில் உங்கள் கால்களை இணைக்கவும். உங்கள் காலைப் பிடிக்க யாரையாவது கேட்கலாம்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் காதுகளைத் தொடவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் குறுக்காக வைக்கவும். கழுத்தை மேலே தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். இயக்கத்தைச் செய்யும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.
- உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக மீண்டும் தரையில் இறக்கி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் தரையில் தாழ்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.