சுறுசுறுப்பான உடலைக் கொண்டிருப்பது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றும். நடனக் கலைஞர்கள், டிரான்ஸ்போர்ட் செய்பவர்கள், நிகழ்வு அமைப்பாளர்கள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பிறர் போன்ற உங்கள் வேலைக்கு அதிக வேகமான இயக்கம் தேவைப்பட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது. சுறுசுறுப்பு இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்வது மெதுவாக இருக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் சுறுசுறுப்பு பயிற்சியளிக்கப்படலாம். எளிதான விஷயம் இல்லையென்றாலும், வழக்கமான சுறுசுறுப்பு பயிற்சியை மேற்கொள்வது அதைப் பெற உதவும். இந்தப் பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600-800 கிலோகலோரி கலோரிகளை எரிக்க முடியும்
சுறுசுறுப்பு பயிற்சியின் வகைகள்
சுறுசுறுப்பு பயிற்சியானது உங்கள் இயக்கங்களை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும், சமநிலை அல்லது வேகத்தை இழக்காமல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் திசையை மாற்ற உதவும். மேலும், இந்தப் பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளின் வகைகள்: 1. ஜிக்ஜாக் ஜம்ப்
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், டேப்பால் செய்யப்பட்ட ஏணி போன்ற ஒரு கோடு தயார் செய்ய வேண்டும். படிகளுக்கு இடையே 30-60 செமீ தூரத்தை விட்டு விடுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் எளிதாக உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்ல முடியும். நீங்கள் தயாரானதும், படிக்கட்டுகளின் முடிவில் உள்ள பெட்டிகளில் ஒன்றில் நிற்கவும். அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, பெட்டியில் குதிக்கவும். ஜிக்ஜாக் ஜம்ப்களை வரிக்கு வெளியே மற்றும் ஏணி பெட்டியில் மீண்டும் மீண்டும் விரைவாகச் செய்யவும். நீங்கள் மறுமுனையை அடைந்ததும், இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வகையான இயக்கம் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றும். 2. ஜிக்ஜாக் ரன்
நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும் கூம்பு (கூம்புகள்) முதலில் ஒரு வரியை உருவாக்க அவற்றை ஒரு வரிசையில் வைப்பதன் மூலம். கூம்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடம் சுமார் 60 செ.மீ. பின்னர், சுறுசுறுப்பைப் பயிற்சி செய்ய கூம்புகள் வழியாக ஜிக்ஜாக்கை இயக்கவும். நீங்கள் முடிவை அடைந்ததும், பின்னோக்கி ஜிக்ஜாக்கை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் திரும்பலாம். திசையில் மாற்றங்கள் விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். 3. முன்னும் பின்னுமாக வேகமாக ஓடவும்
இந்த நகர்வைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வரியை வரையறுக்க வேண்டும் தொடங்கு மற்றும் முடிக்க முதலில். பிறகு, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கத் தயாராக இருக்க உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்து, செய்யுங்கள் ஸ்பிரிண்ட் அல்லது கோட்டிற்கு வேகமாக ஓடவும் முடிக்க . நீங்கள் வரியை அடைந்தால் முடிக்க , திடீரென்று நிறுத்தி, அது கோட்டைத் தாக்கும் வரை விரைவாக பின்னோக்கி ஓடவும் தொடங்கு . வேகத்தைத் தொடரவும், நல்ல திருப்பங்களைச் செய்யவும், இதன் மூலம் உங்கள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். 4. பந்தை பிடிக்கவும்
இந்த சுறுசுறுப்பு பயிற்சி ஒரு சிறிய பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் பந்தை சுவரில் வீசலாம். பந்து துள்ளும், அதைப் பிடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளாலும் பந்தைப் பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் மேலாதிக்கக் கையை மட்டும் பயன்படுத்தவும். இறுதியாக, உங்கள் ஆதிக்கம் இல்லாத கையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி பல்வேறு உடல் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கியது, எனவே இது சுறுசுறுப்புக்கு மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், பந்து விழும் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தும் அபாயம் இருப்பதால், பாதுகாப்பான இடத்தில் பந்தைப் பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 5. பலூன்களை அடிக்கவும்
இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு வெவ்வேறு வண்ண பலூன்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, உதாரணமாக நீலம் மற்றும் மஞ்சள். இரண்டு பலூன்களையும் ஒரே வரிசையில் அடிக்கவும், எ.கா. முதலில் மஞ்சள் பின்னர் நீலம். பலூனை மிதக்க வைத்து தரையைத் தொடாமல் இருக்கவும். அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, நீங்கள் அதை ஒரு நிலையில் செய்யலாம் குந்துகைகள் . அதிகரிக்கும் சுறுசுறுப்புக்கு கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் பெரும்பாலும் குழந்தைகளால் செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] ஆரோக்கியமான குறிப்புக்யூ
இது எளிதான விஷயம் இல்லை என்றாலும், இந்த சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளருடன் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் செய்யலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய காயத்தை அனுமதிக்காதீர்கள். கூடுதலாக, நீரிழப்பைத் தவிர்க்க பயிற்சி அமர்வுகளில் போதுமான அளவு குடிக்கவும்.