தோல் மீது ஒவ்வாமையின் அறிகுறிகள், சொறி, அரிப்பு, தோல் சிவத்தல் போன்றவை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் பல தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவுகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
பல்வேறு தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவுகள்
தினசரி ஆரோக்கியத்திலிருந்து அறிக்கையிடுவது, ஆரோக்கியமான உணவு பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளை சமாளிக்க உதவும், அவற்றில் ஒன்று ஒவ்வாமை. எனவே, பின்வரும் தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவுகளை முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.1. புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள்
புளித்த உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள், குறிப்பாக கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு வழங்கப்படும் போது, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு கலவைகள் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் புரோபயாடிக் பால் குடிக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளில் அரிக்கும் தோலழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தை 50 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, இத்தாலியில் இருந்து ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வாமை நாசியழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 2-5 வயதுடைய பங்கேற்பாளர்கள் காய்ச்சிய பாலை குடித்த பிறகு அவர்களின் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடிந்தது. லாக்டோபாகிலஸ் கேசி ஒரு வருடத்திற்கு.2. வைட்டமின் சி உள்ள பழங்கள்
ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் பல பழங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள். மறைமுகமாக, வைட்டமின் சி உடலில் உள்ள ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுவதிலிருந்து வீக்கமடைந்த செல்களைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, அதிக அளவு வைட்டமின் சி ஹிஸ்டமைன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முறிவு செயல்முறையை விரைவாகச் செய்யலாம், இதனால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. வைட்டமின் சி உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும், அதனால் ஒவ்வாமையை சமாளிக்க முடியும். ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், தர்பூசணி என தோல் அலர்ஜிக்கு நல்லது மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ள பல பழங்கள் உள்ளன.3. பயோஃப்ளவனாய்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள்
பயோஃப்ளவனாய்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள் தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஏனென்றால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வாமைக்கு எதிர்வினையாற்றும் செல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். ஒரு வகை பயோஃப்ளவனாய்டு, க்வெர்செடின், வீக்கம் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கும். ஆப்பிள், வெங்காயம், தேநீர் வரை பயோஃப்ளேவனாய்டு குர்செடின் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன.4. மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகள்
மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் தோல் ஒவ்வாமைகளை அகற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனெனில், மெக்னீசியம் ஒரு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படும். அமெரிக்காவின் பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மெக்னீசியம் குறைபாடு அல்லது குறைபாடுள்ள விலங்குகள் ஒவ்வாமைக்கு வெளிப்படும் போது அவற்றின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஹிஸ்டமைன் இருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர். பாதாம் முதல் முந்திரி வரை முயற்சி செய்ய மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன. ஆனால் வேர்க்கடலையை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.5. வைட்டமின் ஈ உள்ள உணவுகள்
பூசணி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற வைட்டமின் E இன் ஆதாரங்கள், பாதாம், தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவுகள் உட்பட, முயற்சி செய்ய வேண்டியவை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி சர்வதேச நோயெதிர்ப்பு மருந்தியல், வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.6. குளிர்ந்த நீர் மீன்
சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் வாழும் மீன், தோல் ஒவ்வாமை நிவாரண உணவு என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த மீன்களில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த வகை நல்ல கொழுப்பு உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதனால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும். குளிர்ந்த நீர் மீன்களுக்கு கூடுதலாக, ஆளி விதைகள் முதல் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற பிற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.7. மஞ்சள்
சமையலறையில் மசாலாப் பொருளாக மட்டும் பயன்படுத்தப்படாமல், மஞ்சள் தோல் ஒவ்வாமை நிவாரணியாகவும் கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், இந்த மசாலாவில் குர்குமின் உள்ளது, இது ஒவ்வாமை நாசியழற்சியால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மஞ்சளை உட்கொள்ளும் எலிகள் அவற்றின் ஒவ்வாமையை குறைக்கும் என்று விலங்கு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. இருப்பினும், தோல் ஒவ்வாமை நிவாரணி உணவாக மஞ்சளின் செயல்திறன் இன்னும் அதிகமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மனிதர்களிடம் நேரடியாக நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.8. தேனீ மகரந்தம்
தேனீ மகரந்தம் இது தோல் ஒவ்வாமை நிவாரணி. ஒரு ஆய்வின் படி, தேனீ மகரந்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அழற்சி எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் கலவைகள் உள்ளன. ஒரு சோதனை விலங்கு ஆய்வின் படி, தேனீ மகரந்தம் மாஸ்ட் செல் செயல்பாட்டைத் தடுக்க முடியும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க இந்த செயல்முறை முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.9. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் அரிப்பு நிவாரண உணவு வகையைச் சேர்ந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புகள் உள்ளன, அவை தோலில் ஏற்படும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் ஏற்படும் அரிப்புகளை நீக்குவதாக நம்பப்படுகிறது. அதை முயற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு குளியல் ஓட்மீல் கலக்க வேண்டும். இதோ படிகள்:- ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 கப் தூள் ஓட்மீலை வைக்கவும்
- ஓட்ஸ் சமமாக கலக்கும் வரை தண்ணீரை கிளறவும்
- குளித்து ஊறவும்
- 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உடலை துவைக்கவும்.