கருப்பைச் சுவர்கள் தடிமனாவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கருப்பைப் புறணியின் அசாதாரண தடித்தல் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலைமைகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, கருப்பைச் சவ்வு தடிமனாவதற்கு காரணமான உணவுகளை உண்பது உண்மையில் ஏற்படும் அறிகுறிகளின் நிலையை மோசமாக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். எனவே, கருப்பைச் சுவர் தடிமனாவதற்கு என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

கருப்பைச் சுவர் தடித்தல் என்றால் என்ன?

கருப்பைச் சுவர் (எண்டோமெட்ரியம்) தடித்தல் என்பது கருப்பையில் நிகழும் ஒரு சாதாரண உயிரியல் செயல்பாடு ஆகும். ஒவ்வொரு மாதமும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாக, எண்டோமெட்ரியத்தின் புறணி தடித்தல் உட்பட மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் வெளியிடப்படும் முட்டை வெற்றிகரமாக கருவுற்றால், கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் இது உடலால் செய்யப்படுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் எண்டோமெட்ரியல் லைனிங் தடிமனாகவும், இரத்தத்தால் செறிவூட்டப்படவும் செய்கிறது, இதனால் கருவுற்ற முட்டையைப் பெற தயாராக உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நிலை கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்க செயல்படும் நஞ்சுக்கொடியை ஆதரிக்க முடியும். கருத்தரித்தல் ஏற்படாது என்று மாறிவிட்டால், கருப்பைச் சுவரின் தடிப்பை ஏற்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்கள் சிந்தப்படும். இந்த உதிர்தல் செயல்முறை மாதவிடாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கருப்பையில் வளர வேண்டிய எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களின் செயல்பாடு உண்மையில் கருப்பைக்கு வெளியே வளர்ந்தால், கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரண தடித்தல் ஏற்படலாம். இந்த நிலை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில். அதுமட்டுமின்றி, சில பெண்கள் மலம் கழிக்கும் போது, ​​சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது உடலுறவின் போது வலி இருப்பதாகவும் புகார் கூறுகின்றனர். தீவிர நிகழ்வுகளில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பெண்களுக்கு கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைக்கான சிகிச்சையானது சரியான உணவு, மருந்து, ஹார்மோன் சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படலாம்.

பெண்களின் கருப்பைச் சவ்வு தடிப்பை உண்டாக்கும் உணவுகள் உண்டா?

உண்மையில், பெண்களுக்கு கருப்பைச் சவ்வு அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அசாதாரண தடிப்பை நேரடியாக ஏற்படுத்தும் உணவுகள் எதுவும் இல்லை. எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளுடன் சில உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பை நிரூபிக்கக்கூடிய பல ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இன்னும் இல்லை. எனவே, எண்டோமெட்ரியோசிஸில் உணவின் தாக்கத்தை நிரூபிக்க இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், தற்போதுள்ள ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளிலிருந்து, பெண்களில் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மற்றும் விடுவிக்கக்கூடிய பல வகையான உணவுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. கருப்பை புறணி அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அசாதாரண தடித்தல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு, கருப்பைச் சவ்வு தடித்தல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது, ஏற்படும் அறிகுறிகளின் நிலையை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், அதை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவு வகை, இந்த நோயை குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. ஏனெனில், எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு மருந்துகளின் நுகர்வு, ஹார்மோன் சிகிச்சை, அறுவை சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரண தடிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

சில உணவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், சரியான உணவைச் செய்வதன் மூலம் ஏற்படும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்காதபடி தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அசாதாரணமான கருப்பைச் சுவர் தடிப்பை ஏற்படுத்தும் சில வகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

1. டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரண தடிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளில் ஒன்று அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள். மனித இனப்பெருக்கம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் என்று காட்டுகிறது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் பல்வேறு வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

2. சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியானது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உண்ணும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கூறுகின்றன. ஏனெனில் சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. உடலில் அதிக கொழுப்பு அளவுகள், உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகமாகும். அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரண தடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் தொடர்புடைய அழற்சி நிலைமைகளை மோசமாக்கும். இதுவே சிவப்பு இறைச்சியை அடுத்த பெண்ணின் கருப்பைச் சுவரில் அசாதாரணமான தடிப்பை உண்டாக்கும் உணவாக அமைகிறது.

3. பசையம் உள்ள உணவுகள்

கருப்பையின் புறணி அசாதாரணமான தடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்ற உணவுகள் பசையம் கொண்ட உணவுகள். பசையம் கொண்ட உணவுகள் தானியங்களிலிருந்து வரும் அல்லது தயாரிக்கப்படும் உணவுகள். உதாரணமாக, வழக்கமான கோதுமை, பார்லி, தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டிகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள 207 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 75 சதவீதம் பேர் பசையம் இல்லாத உணவை உட்கொண்ட பிறகு குறைந்த வலியை அனுபவிப்பதாக தெரிவித்தனர்.

4. மது பானங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரணமான தடிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மதுபானங்களை அருந்துவதும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். ஆல்கஹால் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது நிகழலாம். மது பானங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் தொடர்புடைய அழற்சியின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸை ஏற்படுத்தும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பல ஆய்வுகளின்படி, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் இல்லாதவர்களை விட அதிக அளவு மதுவை உட்கொள்கின்றனர்.

5. காஃபின்

காஃபின் கலந்த பானங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபின் நுகர்வு, கருப்பையின் புறணி அசாதாரணமாக தடித்தல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மீண்டும், காஃபின் உட்கொள்வது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். உண்மையில், அசாதாரணமான கருப்பைச் சுவர் தடிப்பதற்கு காஃபின் ஒரு காரணம் என்பதை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்காதபடி காஃபின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எனவே, சரியான உணவு உட்கொள்ளல் வீக்கத்தை சமாளிக்கவும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு பின்வரும் சில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

நார்ச்சத்து அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. பல வகையான உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது:

• காய்கறிகள்
• பழங்கள்
• முழு தானிய
• ஓட்ஸ்
• பருப்பு
• கொட்டைகள்

2. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

கருப்பைச் சுவரின் அசாதாரணமான தடித்தல் உங்களுக்கு அதிக இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க இரும்பு இழப்பை சந்திக்க நேரிடும். இரத்தப்போக்கு காரணமாக இழந்த இரும்பை மாற்ற, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அடுத்த எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவு இதோ. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சில இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் (சிறுநீரக பீன்ஸ் உட்பட) மற்றும் பாதாம்.

3. உணவுகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உணவுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். காரணம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வலி போன்ற எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில உணவுகள் கீரை, சிப்பிகள், சால்மன், மத்தி, சூரை, அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், எண்ணெய் ஆளி விதைகள், மற்றும் மீன் எண்ணெய்.

4. உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பெறுவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்கள், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். பல்வேறு உணவுகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன:

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கோழியின் கல்லீரல்
• கீரை
• கேரட்
• பாகற்காய்
• மாங்கனி
• ஆரஞ்சு
• பெர்ரி
• பீட்ரூட்
• கருப்பு சாக்லேட்
• பாதம் கொட்டை
• சூரியகாந்தி விதை

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]] எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், அசாதாரணமான கருப்பைச் சுவர் தடிப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உணவைச் சரிசெய்தல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சரியான உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பெற முதலில் மருத்துவரை அணுகுவதில் தவறில்லை. எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அசாதாரணமான கருப்பைச் சுவர் தடித்தல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுடன், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை நீங்கள் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.