சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரம்ப பள்ளி மட்டத்தில் விளையாட்டு ஆசிரியர்கள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு கற்பிக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகளை ஒத்ததாகும். இருப்பினும், இந்த இயக்கத்தை தங்கள் உடல்கள் பொருத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பும் பெரியவர்களாலும் செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும். சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான முக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது திறன் மற்றும் தோற்றத்தின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் பொதுவாக தரைப் பயிற்சிகள், உபகரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உதவி சாதனங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யக்கூடிய பிற செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இயக்கங்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த சிரமம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒப்பீட்டளவில் எளிதான மற்றும் குறைந்த காயம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இயக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள்
சுறுசுறுப்பின் அடிப்படை இயக்கங்களை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காமல் இந்த இயக்கங்களின் நன்மைகளைப் பெறலாம். சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சில அடிப்படை இயக்கங்கள், உட்பட:1. முன்னோக்கி உருட்டவும் (உருட்டவும் முன்)
முன்னோக்கி உருட்டல் இயக்கத்தை ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான படிகள்:- பாயில் குந்து, இரு கைகளையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் விரிப்பில் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும்
- உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் பிட்டம் உயர்த்தப்பட்டு உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும்
- உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பில் இருக்கும்படி உங்கள் கழுத்து மற்றும் கழுத்தை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் பாயில் வைக்கவும்
- முன்னோக்கி உருட்டவும், தோள்களின் முதுகில் இருந்து தொடங்கி - இடுப்பு - இடுப்பு - பிட்டம் - பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள்
- இயக்கம் ஒரு முதுகு குந்துவுடன் முடிவடைகிறது.
2. திரும்பவும் (உருட்டவும் பின்னால்)
இந்த சுறுசுறுப்பு பயிற்சியை நீங்கள் முன்னோக்கி உருட்டல் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு செய்ய வேண்டும். ரோல் தொடங்கும் திசையையும் தரையிறங்கும் இடத்தையும் நீங்கள் பார்க்க முடியாததால், பின்னோக்கிச் செல்ல அதிக தைரியம் தேவை. பேக் ரோலைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி:- பாயில் உங்கள் பிட்டம் கொண்டு உங்கள் உடலை குந்துங்கள்
- இரு கைகளும் பாயைத் தொட்டு பின்னோக்கி உருட்டி, இரு மார்புகளையும் தொடைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, இரு கைகளையும் தள்ளி அல்லது விரட்டி உதவியது
- குந்து தோரணை திரும்பும் வரை இரு கால்களிலும் இறங்கவும்.
3. தலையில் நிற்கவும் (தலை நிலைப்பாடு)
தலை நிலைப்பாடு அமைதி, சமநிலை மற்றும் திறமை தேவைப்படும் சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு வடிவமாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில் உடலை ஆதரிக்க ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், விளையாட்டு ஆசிரியர் அல்லது சுவரின் உதவியை நீங்கள் கேட்கலாம். காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது:- உள்ளங்கால்கள் இணையாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலைகள் விலகி நிற்கும்
- இரு கைகளையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் விரிப்பில் வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும்
- மெதுவாக, நெற்றியை முன் மற்றும் இரு கைகளின் நடுவில் வைக்கவும், அது ஒரு சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள் மேலே இருக்கும். இந்த அணுகுமுறையில் சமநிலையை வைத்திருங்கள்
- கவனமாக, இரண்டு கால்களையும் நேராக, உள்ளங்கால்கள் நேராக, உடலும் கால்களும் நேராக இருக்கும்.
4. பயிற்சி 6 இடுகைகள்
இந்த சுறுசுறுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கத்தில் 6 உடற்பயிற்சியின் கூறுகள் உள்ளன, அவை வரிசையாக அல்லது விருப்பத்தின்படி ஆறு இயக்கங்களும் மேற்கொள்ளப்படும் வரை. 6-போஸ்ட் பயிற்சியே பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:- 2 நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தில் இயக்கவும்.
- இரு கைகளையும் கால்களையும் 1 நிமிடம் ஆடுங்கள்.
- 1 நிமிடம் சுழற்றி சுழற்றுங்கள்.
- 1 நிமிடம் வலம் வரவும்.
- 1 நிமிடம் வலது மற்றும் இடது கால்களால் முனை.
- சிட்-அப்கள் 1 நிமிடத்திற்கு.