பலவீனமான உடலுக்கான பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் இந்த வகையைப் பாருங்கள், உங்கள் நாளை மென்மையாக்குங்கள்

உடல் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு என்பது பலர் புகார் செய்யும் ஒரு நிலை. சில சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான உடலுக்கான பல்வேறு பாரம்பரிய 'மருந்துகளை' உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். முழு மற்றும் புதிய உணவுகளிலிருந்து இந்த மருந்துகளுக்கு நீங்கள் உண்மையில் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் - ஏனெனில் அவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் அடர்த்தியானவை. பலவீனமான உடலுக்கான பாரம்பரிய வைத்தியம் என்ன?

ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து பலவீனமான உடலுக்கு பாரம்பரிய 'மருந்து' சில தேர்வுகள்

ஆரோக்கியமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருங்கள், பலவீனமான உடலுக்கான பாரம்பரிய 'மருந்தின்' தேர்வை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்:

1. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் பலவீனமான உடலுக்கான பாரம்பரிய 'மருந்து', இது மிகவும் எளிதானது. இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் கலவையானது நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. வாழைப்பழத்தை உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஆற்றலைப் பெறலாம்.

2. காலே

முட்டைக்கோஸை உட்கொள்வது இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க உதவும். பல்வேறு வைட்டமின்கள், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள் நிறைந்துள்ளதால், ஆரோக்கியமான வாழும் காதலர்களின் முதன்மையான டோனாவாக மாறி வருகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் இரும்பு இன்றியமையாதது, எனவே உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதிலும் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இரும்புச்சத்து இல்லாததால் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடல் பலவீனத்திற்கு பாரம்பரிய 'குணமளிப்பு' ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பழத்துடன் முட்டைக்கோஸைச் சேர்த்து செய்து பாருங்கள். மிருதுவாக்கிகள் .

3. தர்பூசணி

நீரிழப்பு அல்லது திரவம் இல்லாததால் பலவீனம் ஏற்படலாம். இதைப் போக்க, ஆற்றலை உருவாக்க சில தர்பூசணி துண்டுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தர்பூசணி முக்கியமாக 92% வரை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

4. மீன்

உங்களுக்கு மீன் சாப்பிட பிடிக்கவில்லையா? ஒருவேளை அதுதான் உங்கள் தளர்ச்சியான உடலின் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். மீன், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம். உடலில் ஒமேகா -6 உடன் ஒமேகா -3 இன் சமநிலையின்மை உண்மையில் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையது. எனவே, மீன்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் என்று பலர் பரிந்துரைத்தால் தவறில்லை. சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி ஆகியவை ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்களின் சில தேர்வுகள்.

5. முட்டை

வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் காலை உணவை அடிக்கடி சாப்பிட்டால், முட்டை போன்ற புரத மூலங்களுக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது. சராசரியாக, ஒரு முட்டையில் ஏழு கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் தினசரி தேவைகளில் 4% கால்சியம் மற்றும் தினசரி தேவைகளில் 6% வைட்டமின் ஏ உள்ளது. முட்டையில் கொழுப்பு உள்ளது, இது உடல் வைட்டமின்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது - அத்துடன் உங்கள் நாளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது.

6. சியா விதைகள்

சியா விதைகளுடன் கேல் ஸ்மூதிஸ் கலவையானது பலவீனமான உடலைக் கடக்க உதவும்.சிறிய மிளகுத்தூள், சியா விதைகள் அல்லது சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளிலும் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளன. சியா விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு உள்ளிட்ட உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகம் சியா விதைகள் உண்ணும் போது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மைகளைத் தடுக்க உடல் உதவுகிறது. இரத்தச் சர்க்கரையின் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

7. பாதாம்

பாதாம் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும், பலவீனத்திற்கான பாரம்பரிய தீர்வாகவும் இருக்கும். இந்த பருப்புகளில் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. பாதாமில் உள்ள புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளித்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும். பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

பலவீனத்திற்கான மருந்தாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு

மேலே உள்ள பலவீனத்திற்கான பாரம்பரிய தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் சோர்வான உடலுக்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக:

• வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பி12 என்பது பி வைட்டமின் ஆகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி12 இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் உங்களுக்கு ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பலவீனத்திற்கான தீர்வாகக் கருதப்படலாம்.

• இரும்புச் சத்துக்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இரும்புச்சத்து உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கனிமத்தின் குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ள சிலர், பலவீனத்திற்கு மருந்தாக அதன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த கனிமத்தின் அதிகப்படியான மற்றும் நச்சுத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உண்மையில் வீட்டில் உங்கள் பலவீனமான உடலுக்கு ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் மீன் சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால் மற்றும் ஒமேகா -3 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், மீன் எண்ணெய் போன்ற கூடுதல் உணவுகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும். மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் உடல் பொருத்தமானதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

• கோஎன்சைம் Q10. சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கோஎன்சைம் Q10 ஏற்கனவே உடலில் உள்ளது மற்றும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் செல்கள் தேவைப்படுகிறது. இந்த கோஎன்சைம் இல்லாததால், ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். ஒரு தீர்வாக, கோஎன்சைம் Q10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் பலவீனத்தை சமாளிக்க உதவும், குறிப்பாக புற்றுநோய், இதய செயலிழப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள். கோஎன்சைம் Q10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உடல் பலவீனத்திற்கான பாரம்பரிய மருத்துவம் உண்மையில் உங்களைச் சுற்றி ஏற்கனவே உள்ளது. மேலே உள்ள தளர்வான உடலுக்கான பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் நுகர்வு உதவவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.