கால்சியம் குறைபாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிபந்தனை. காரணம், தினசரி கால்சியம் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாமல் இருப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு. கால்சியம் என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமப் பொருள். ஒரு நபர் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாவிட்டால் அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயங்கள் இங்கே உள்ளன. 
கால்சியம் குறைபாட்டால் தசை வலி தோன்றுவது தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் கால்சியம் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளாகும். கால்சியம் இல்லாதவர்கள் நடக்கும்போது தொடைகள் மற்றும் கைகளில், குறிப்பாக அக்குள்களில் வலியை உணரத் தொடங்குவார்கள். கால்சியம் இல்லாததால் கைகள், கைகள், கால்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றிலும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். 
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, இயற்கை பல ஆரோக்கியமான கால்சியம் ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கால்சியத்தின் சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
கால்சியம் சத்து இல்லாத குழந்தைகள் வளரும் போது அதிகபட்ச உயரத்தை பெற முடியாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது. கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களைத் தடுக்க, பின்வருபவை போன்ற கால்சியம் குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்:1. தசை பிரச்சனைகள்
கால்சியம் குறைபாட்டால் தசை வலி தோன்றுவது தசை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் கால்சியம் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளாகும். கால்சியம் இல்லாதவர்கள் நடக்கும்போது தொடைகள் மற்றும் கைகளில், குறிப்பாக அக்குள்களில் வலியை உணரத் தொடங்குவார்கள். கால்சியம் இல்லாததால் கைகள், கைகள், கால்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றிலும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். 2. கடுமையான சோர்வு
கால்சியம் பற்றாக்குறையும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது. கீழே உள்ள சில விஷயங்களை கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களும் உணரலாம்:- சோர்வாக
- கோபம் கொள்வது எளிது
- ஆற்றல் பற்றாக்குறை
3. சீர்குலைந்த தோல் மற்றும் நக ஆரோக்கியம்
நாள்பட்ட கால்சியம் குறைபாடு தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, தோல் வறண்டு அரிப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும், கால்சியம் குறைபாடு நோய் பெரும்பாலும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நோய்களுடன் தொடர்புடையது. உடலுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்காததால் நகங்கள் வறண்டு, உடைந்து, உடையக்கூடியதாக இருக்கும்.4. PMS வலி
மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாதது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (பிஎம்எஸ்) வலி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அந்த ஆய்வில், PMS-ஐ உணர்ந்த பெண்கள், அறிகுறிகளைப் போக்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்பட்டனர்.5. வாய் பிரச்சனைகள்
கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்களில் வாய்வழி பிரச்சனைகளும் அடங்கும். வாயில் உள்ள உடல் உறுப்புகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இல்லாவிட்டால் பல வாய் பிரச்சனைகள் வரும். பலவீனமான பல் வேர்கள், எரிச்சலூட்டும் ஈறுகள், உடையக்கூடிய பற்கள் மற்றும் பல் சிதைவு ஆகியவை உடலில் கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது ஏற்படலாம்.6. மனச்சோர்வு
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், மனச்சோர்வு கால்சியம் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். இருவருக்கும் இடையிலான உறவை நிரூபிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் என்று குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. கால்சியம் குறைபாட்டினால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று சந்தேகிப்பவர்களுக்கு, உடலில் கால்சியம் அளவைக் கண்டறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.7. எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் பலவீனமடைதல்
உடலில் போதுமான கால்சியம் இல்லாதபோது எலும்புகளுக்கு என்ன நடக்கும்? கால்சியம் சத்து குறையும்போது எலும்பில் இருக்கும் கால்சியத்தை உடல் தேவைக்காக எடுத்துக் கொள்ளும். இதனால் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உடையக்கூடியவை மற்றும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதையும் படியுங்கள்: ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அதன் பின்னால் உள்ள அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்கால்சியம் குறைபாட்டின் சிக்கல்கள்
எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதயம் போன்ற உடலின் முக்கிய உறுப்புகளும் சரியாக செயல்பட கால்சியத்தை நம்பியுள்ளன. கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் எலும்பு நோயால் பாதிக்கப்படும். குறிப்பிடப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, கால்சியம் பற்றாக்குறையும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும், அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்கள் பின்வருமாறு:- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்)
- ஆஸ்டியோபீனியா (எலும்பு அடர்த்தி குறைவு அல்லது இழப்பு)
- வலிப்பு
- வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகள்
- மனச்சோர்வு
- தோல் நோய்
- நாள்பட்ட தசை மற்றும் மூட்டு வலி
- எலும்பு முறிவு
- இயலாமை
ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான கால்சியம் அளவு
ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, வெவ்வேறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் (RAH) உள்ளது. மேற்கோள் காட்டப்பட்டது தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH), பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல்:- குழந்தைகள் 0-6 மாதங்கள்: 200 மில்லிகிராம்கள்
- குழந்தைகள் 7-12 மாதங்கள்: 260 மில்லிகிராம்கள்
- 1-3 வயதுடையவர்கள்: 700 மில்லிகிராம்கள்
- குழந்தைகள் வயது 4-8: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 9-18 வயது குழந்தைகள்: 1,300 மில்லிகிராம்கள்
- 19-30 வயதுடைய ஆண்கள்: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 31-50 வயதுடைய ஆண்கள்: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- ஆண்கள் வயது 51-70: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 71 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
- 19-30 வயதுடைய பெண்கள்: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 31-50 வயதுடைய பெண்கள்: 1,000 மில்லிகிராம்கள்
- 51-70 வயதுடைய பெண்கள்: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
- 71 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: 1,200 மில்லிகிராம்கள்
தினசரி கால்சியம் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, இயற்கை பல ஆரோக்கியமான கால்சியம் ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கால்சியத்தின் சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: - சீஸ்
- தயிர்
- பால்
- மத்தி
- இலை கீரைகள் (கீரை, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ்)
- சோயாபீன்ஸ்