பற்களுக்கான 5 வைட்டமின்கள் மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவு ஆதாரங்கள்

அழகான சிரிப்பு என்பது ஒவ்வொருவரின் கனவு. அதைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகச் செய்ய வேண்டியது வாய்வழி மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதாகும். ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு பல் மருத்துவரை தவறாமல் ஆலோசிப்பதைத் தவிர, பற்களுக்கு வைட்டமின் உட்கொள்ளும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

பற்களுக்கு வைட்டமின்கள் என்ன?

பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின்கள் தேவை. வைட்டமின் உட்கொள்ளலை தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமாகவோ பெறலாம். பற்களுக்கான சில வைட்டமின்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் ஏ

வாயில் உமிழ்நீரை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ பங்கு வகிக்கிறது. உமிழ்நீர் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் காணப்படும் பாக்டீரியா மற்றும் உணவுத் துகள்களை சுத்தம் செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் ஈறுகள் மற்றும் கன்னங்களை நோயிலிருந்து வரிசைப்படுத்தும் சளி சவ்வுகளின் (சளி சவ்வுகள்) ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. கேரட், ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், கீரை, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

2. வைட்டமின் பி

பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக நியாசின் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின், பற்கள் மற்றும் வாயை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கின்றன மீன், பால், கோழி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பருப்புகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த இரண்டு பி வைட்டமின்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.

3. வைட்டமின் சி

ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பல பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி ஈறுகளில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஈறுகளில் உள்ள இணைப்பு திசு பலவீனமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்கள் உதிர்ந்து விடும். அதுமட்டுமின்றி ஈறுகளில் ரத்தக்கசிவும் ஏற்படலாம்.

4. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி பல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கருப்பட்டி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், பாலாடைக்கட்டி) போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

5. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது ஈறு திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் வாயில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள், மீன், வெண்ணெய், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான பற்களை பராமரிக்க தேவையான தாதுக்கள்

வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலைச் சந்திப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான பற்களைப் பராமரிக்க உடலின் தாதுத் தேவைகள் சரியாகப் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யவும். பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல தாதுக்கள் தேவை, அவற்றுள்:

• பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாது உடலில் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில பொருட்களை நிறுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. பொட்டாசியம் உங்கள் ஈறுகளில் காயம் ஏற்படும் போது இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், வாழைப்பழங்கள், காளான்கள், பூசணிக்காய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

• கால்சியம்

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த மினரல் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, பாதாம், பால் பொருட்கள் மற்றும் மட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

• பாஸ்பர்

பாஸ்பரஸ் ஒரு கனிமமாகும், இது உடல் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கால்சியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பால் பொருட்கள், இறைச்சி, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் பாஸ்பரஸைப் பெறலாம்.

• புளோரைடு

ஃபுளோரைடு பொதுவாக பற்பசையில் காணப்படுகிறது. இந்த தாது பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைப் பெற, நீங்கள் கடல் உணவு மற்றும் கருப்பு தேநீர் உட்கொள்ளலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்கள் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பற்களுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை. வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, ஈ உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃவுளூரைடு போன்ற கனிம உட்கொள்ளல் பல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, பற்களுக்கான வைட்டமின்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை பல் துலக்குதல் மற்றும் பல் மருத்துவரிடம் உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். பற்களுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் ஆதாரங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.