நுரையீரல் சுவாச செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க விரும்பினால், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் கடினமானவை மற்றும் சிக்கலானவை அல்ல. என்பதை அறிய பின்வரும் கட்டுரையைப் பாருங்கள். 
நுரையீரல் உட்பட தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உங்கள் கைகளைக் கழுவுவது முக்கியம்.உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: சோப்பினால் கைகளை நனைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கைகளின் பின்புறம், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் நகங்களுக்குக் கீழே தேய்க்கவும். அவசரப்பட வேண்டாம், 20 வினாடிகள் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள். உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்யும் போது "ஹேப்பி பர்த்டே" பாடலை இரண்டு முறை பாடுங்கள். 
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சல் நல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வோம், குறிப்பாக ஏரோபிக்ஸ், நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது. அதன் மூலம் நமது சுவாச மண்டலம் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும்.
உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 11 எளிய வழிகள்
எளிய வழிமுறைகளுடன், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகவும் தொந்தரவும் இல்லாமல் எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே:1. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்
இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், கோவிட்-19க்கு காரணமான கொரோனா வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு கைகளை கழுவுவது மிகச் சிறந்த வழியாகும். நுரையீரலில் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க கை சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது அவசியம்.
நுரையீரல் உட்பட தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உங்கள் கைகளைக் கழுவுவது முக்கியம்.உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: சோப்பினால் கைகளை நனைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கைகளின் பின்புறம், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் நகங்களுக்குக் கீழே தேய்க்கவும். அவசரப்பட வேண்டாம், 20 வினாடிகள் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள். உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்யும் போது "ஹேப்பி பர்த்டே" பாடலை இரண்டு முறை பாடுங்கள். 2. முகத்தை வைத்திருக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்
உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவதுடன், நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் முகத்தை வைத்திருக்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். நம் கைகளில் இருக்கக்கூடிய கிருமிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் இது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட்டுகள் நமக்கு எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை. நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமல்ல, ஆஸ்துமா, இடியோபாடிக் நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் போன்ற பெரும்பாலான நுரையீரல் நோய்களுடன் புகைபிடித்தல் தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சிகரெட் பிடிக்கும்போது, நிகோடின், கார்பன் மோனாக்சைடு, தார் போன்ற ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனங்களை நுரையீரலில் செலுத்தி விடுகிறோம். இந்த பொருட்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகின்றன, நுரையீரல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன, மேலும் நுரையீரல் திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. காலப்போக்கில், சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கிவிடும், மேலும் நாம் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். சிகரெட்டின் ஆபத்துகள் புகைபிடிப்பவருக்கு மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஆபத்தானது. செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகையை உள்ளிழுப்பவர்கள், இந்த பொருளால் பாதிக்கப்படலாம்.4. மூச்சு பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிப்பது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. உடல் செயல்பாடு குறிப்பாக நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நுரையீரல் ஆக்சிஜனில் நுழைவது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவது உட்பட கடினமாக உழைக்க முடியும். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வகை உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, விலா எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகள் விரிவடைந்து சுருங்கும். பின்னர், நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப் பைகள் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு ஆக்ஸிஜனை பரிமாறிக் கொள்ள வேகமாக வேலை செய்கின்றன.
நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சல் நல்லது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நாம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வோம், குறிப்பாக ஏரோபிக்ஸ், நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது. அதன் மூலம் நமது சுவாச மண்டலம் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும். 5. மாசுக்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
காற்றில் உள்ள மாசுக்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும். நச்சுப் பொருட்களுக்கு எதிர்ப்பு குறைவதால் இந்த நுரையீரல் பாதிப்பு வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் வாய்ப்பும் அதிகம். நாம் உண்மையில் அறைக்கு வெளியே மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வீடுகள் மற்றும் அறைகளில் கூட, மாசுபடுத்திகள் எப்போதும் பதுங்கியிருக்கும். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள், அதாவது:- உங்கள் வீட்டை புகை இல்லாத பகுதியாக மாற்றவும்
- வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மரச்சாமான்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்
- உட்புற காற்று சுழற்சியை அதிகரிக்க முடிந்தவரை அடிக்கடி ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்
- ஃபார்மால்டிஹைட் மற்றும் பென்சீன் போன்ற இரசாயன சேர்க்கைகள் வெளிப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் செயற்கை ஏர் ஃப்ரெஷ்னர்கள் மற்றும் மெழுகுகளைத் தவிர்க்கவும். மாறாக, பயன்படுத்தவும் டிஃப்பியூசர் அரோமாதெரபி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மிகவும் இயற்கையான வாசனைக்காக.
- அச்சு, தூசி மற்றும் செல்லப் பிராணிகள் உட்பட வீட்டை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் நுரையீரலில் நுழைந்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
- முடிந்தவரை இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும், புகையை உருவாக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்
- வீட்டில் போதுமான மின்விசிறி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- சிகரெட் புகைப்பதை தவிர்க்கவும்