உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவின் 10 நன்மைகள், தோற்றத்திற்கு மட்டும் அல்ல

என்ன இங்கே டயட்டில் செல்ல உங்கள் உந்துதல்? சிலர் தோற்றத்திற்கான காரணங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். உண்மையில், உணவின் நன்மைகள் பல மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை - எனவே இது தோற்றத்தின் ஒரு விஷயம் அல்ல. எடை இழப்பு உணவின் முக்கிய நன்மை இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உணவின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு உணவின் பல்வேறு நன்மைகள்

தோற்றத்தைப் பற்றி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கான உணவின் நன்மைகள் இங்கே:

1. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பது நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, தொப்பை கொழுப்பு சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது, இது குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு செல்களின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஏனெனில் செல்கள் அதை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவது கடினம். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உடல் மேலாண்மை உணவை செயல்படுத்துவது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.

2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

எடை அதிகரிப்பதோடு, இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கும். அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்பதை நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது நிச்சயமாக ஒரு உணவு நன்மையாக இருக்கலாம், இது பொது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, 4.5 கிலோகிராம் எடையை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

3. கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

உணவின் மற்றொரு முக்கியமான நன்மை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவது. சாதாரண எடைக்கு உண்மையில் ஆபத்துகள் இருந்தாலும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல், மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். அதே நேரத்தில், நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அல்லது HDL அளவை உயர்த்துவதற்கும் உணவுப் பழக்கம் நன்மை பயக்கும்.

4. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

அதிக எடையுடன் இருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உள்ளிட்ட இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டிகளாகும். உடல் எடையைக் குறைக்க டயட்டை மேற்கொள்வதன் மூலம், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வடிவில் பலன்களைப் பெறலாம்.

5. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உணவின் நன்மைகள் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டியவை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் படி, எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் முதல் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் வரை கல்லீரல் புற்றுநோய் வரை பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுடன் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பை இணைக்கும் நிலையான சான்றுகள் உள்ளன. உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையே உள்ள தொடர்பு குறித்து நிபுணர்களால் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, இது புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

6. மூட்டு வலியைக் குறைக்கும்

உடல் எடை மூட்டு ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அதிக எடையுடன் இருப்பது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமற்ற உடல் எடை முழங்கால்கள் போன்ற சில மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற மூட்டு வலியை அடிக்கடி உணர்ந்தால், உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது நிச்சயமாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. முதுகு வலியைக் குறைக்கும்

மூட்டு வலி மட்டுமல்ல, எடை மேலாண்மை உணவின் நன்மைகளும் கீழ் முதுகில் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. காரணம், அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பது கீழ் முதுகு வலியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியுடன் போராடி, உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த முன்மாதிரி நிச்சயமாக ஒரு உணவை பின்பற்றுவதற்கான மற்றொரு உந்துதல் ஆகும்.

8. பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உணவின் நன்மைகள் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வடிவத்திலும் இருக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வின் படி ஜமா நரம்பியல் , அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட இளைய நோயாளிகளால் குறிப்பிடத்தக்க பக்கவாதம் ஏற்பட்டதாக தெரிவிக்கப்பட்டது. உடல் பருமனுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய உயர் இரத்த அழுத்தம், உண்மையில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக எடையானது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் போன்ற பிற அசாதாரண சுகாதார குறிகாட்டிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது இதயத்திலும் மூளையிலும் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தூண்டும்.

9. உளவியல் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவின் நன்மைகள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கின்றன. உடல் பருமன் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கூறப்படுகிறது மனநிலை . உடல் பருமன் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான உறவு மனநிலை இரு வழி என்று நம்பப்படுகிறது, அதிக எடை உளவியல் கோளாறுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.

10. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

அதை பொதுமைப்படுத்த முடியாது என்றாலும், ஒரு சிறந்த வரம்பிற்கு எடை இழப்பது நிச்சயமாக தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். அதிக உடல் எடை கொண்ட நபர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர் சுயமரியாதை குறைவாக, குறிப்பாக இளம்பருவத்தில்.

ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

விற்பனையில் உள்ள மெலிதான பானங்களை மறந்து விடுங்கள் நிகழ்நிலை இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவின் பலன்களை அறுவடை செய்வது கலோரி பற்றாக்குறையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகள் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி கலோரி தேவைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடலாம். நிச்சயமாக, கலோரி கால்குலேட்டர்களை வழங்கும் இணையதளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளைக் கண்டறியலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உணவின் நன்மைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் வேறுபட்டவை, பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட. உளவியல் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உணவுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவின் நன்மைகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். SehatQ பயன்பாடு நம்பகமான சுகாதார தகவலை வழங்கும் Appstore மற்றும் Playstore இல் இலவசமாகக் கிடைக்கிறது.