எடை பிரச்சனைகள் என்று வரும்போது, இதுவரை, பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்படுவது அதிக எடையைப் பற்றி தான். உண்மையில், எடை குறைவாக இருப்பதும் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதையும் செய்ய வேண்டும். உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் இயற்கையாக உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
இயற்கையாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி
எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும். ஏனெனில், தவறாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் முடியும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவது, தசை வெகுஜனத்தையும் தோலடி கொழுப்பையும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமற்ற தொப்பை கொழுப்பைச் சேர்க்காது. ஆரோக்கியமான முறையில் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே. 1. உங்கள் உடல் எரிவதை விட அதிக கலோரிகளை உண்ணுங்கள்
உடல் எடையை அதிகரிக்க, தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-500 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க, உங்கள் வழக்கமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 700-1,000 கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம். 2. நிறைய புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எடை அதிகரிக்க புரதம் ஒரு நல்ல உணவு மூலமாகும். ஏனெனில் புரதம் கொண்ட உணவுகள், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்து, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை குவிக்காமல் எடையை அதிகரிக்கும். 3. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 4. உணவு நேரத்தை அதிகரிக்கவும்
எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் வேகமாக நிறைவடைவார்கள். எனவே, இதைச் சமாளிக்க, உங்கள் உணவின் அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை வரை, இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளை விட சிறிய பகுதிகளாகப் பெருக்கவும். 5. சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உடல் எடையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியும் அவசியம். உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு எடை தூக்குவது சரியான விளையாட்டு. ஏனெனில், இந்த உடற்பயிற்சி தசையை அதிகரிக்க கூடியது. உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். 6. உங்கள் குடி நேரத்தைக் கவனியுங்கள்
சாப்பிடுவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால், உணவை உண்பதற்கு முன்பு நீங்கள் முழுதாக உணர்வீர்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் பதிலாக, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உணவின் அதே நேரத்தில் அல்லது சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. 7. குடிக்கவும் மிருதுவாக்கிகள்
நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், சோடா, காபி அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களை மட்டும் உட்கொள்ள வேண்டாம். மாறாக, உட்கொள்ளுங்கள் மிருதுவாக்கிகள் பால் மற்றும் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. எடை அதிகரிப்பது எப்போது அவசியம்?
மேலே உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி, இயல்பை விட குறைவான எடை கொண்ட உங்களில் முயற்சி செய்யலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் தேவையைப் பார்க்க, ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய காரணிகளில் ஒன்று உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) ஆகும். பிஎம்ஐயை கைமுறையாகக் கணக்கிடலாம், சூத்திரம்: BMI = எடை (கிலோவில்) : உயரம் (m இல்)² ஒரு நபரின் பிஎம்ஐ 17.0-18.4 க்கு இடையில் இருந்தால், லேசான அளவில் எடை குறைவாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இதற்கிடையில், பிஎம்ஐ 17 க்கும் குறைவாக உள்ளவர்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுகிறார்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் அபாயங்கள்
உடல் பருமனைப் போலவே, எடை குறைவாக இருப்பதும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை கவனிக்கப்பட வேண்டியவை: • வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தடைகள்
குறிப்பாக எடை குறைவாக இருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம். ஏனென்றால், உடல் சரியாக வளர நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இதற்கிடையில், எடை குறைவாக இருப்பவர்களின் உடலில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதில்லை. • எலும்புகள் உடையக்கூடியவை
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அளவுகள் இல்லாததால், எடை குறைபாட்டுடன் எலும்புகள் உடையக்கூடிய மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம். • பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, உடலால் ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது உடல் கடினமாகிவிடும். எடை குறைவாக உள்ளவர்கள், நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருப்பதால், நோய்க்குப் பிறகு குணமடைய கடினமாக இருக்கும். • இரத்த சோகை
இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உள்ள உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற இரத்த சோகை அறிகுறிகள் தோன்றும். • கருவுறுதல் கோளாறுகள்
எடை குறைந்த பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி இருக்கும். இதனால், கருவுறுதல் நிலை பாதிக்கப்பட்டது. • முடி கொட்டுதல்
எடை குறைவாக இருப்பதால், முடி மெலிந்து, எளிதில் உதிர்ந்துவிடும். கூடுதலாக, தோல் வறண்டு மற்றும் மெல்லியதாக மாறும். இந்த நிலை ஈறுகள் மற்றும் பற்களின் கோளாறுகளையும் தூண்டலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நீங்கள் எடை குறைவாக உள்ளவர்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உடல் எடையை அதிகரிக்க மேலே உள்ள முறைகளை முயற்சிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், கவனக்குறைவாக கூடுதல் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.