அடிக்கடி போற்றுதலை அழைக்கும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் இயக்கம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி பிளவு நிச்சயமாக அவர்களில் ஒருவராக இருங்கள். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை அல்லது முயற்சித்ததில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இயற்கையாகவே, இந்த இயக்கம் மிகவும் சவாலான ஒன்றாகும். இரண்டு கால்களையும் எதிர் திசைகளில் நேராக்குவதன் மூலம் இந்த இயக்கத்திற்கு அசாதாரண நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் சரியான வழி உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
எப்பொழுதும் நீட்டுதல் மட்டும் அல்ல பிளவு முன்-பின் அல்லது வலது-இடது, உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடு நகர்வுகள் உள்ளன. ஆனால் இப்போது கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குபவர்களுக்கு, இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் நீட்டிக்க முடியும். செய்யக்கூடிய சில நீட்சி இயக்கங்கள்:
தயாராவதற்கு நீட்சியுடன் தொடங்கவும்
எப்பொழுதும் நீட்டுதல் மட்டும் அல்ல பிளவு முன்-பின் அல்லது வலது-இடது, உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடு நகர்வுகள் உள்ளன. ஆனால் இப்போது கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குபவர்களுக்கு, இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் நீட்டிக்க முடியும். செய்யக்கூடிய சில நீட்சி இயக்கங்கள்: 1. ரன்னர் நீட்சி
யோகாவில், இயக்கம் ரன்னர் நீட்சி இது அழைக்கப்படுகிறது அரை அமர்ந்த பிளவுகள். வழக்கமாக, இந்த இயக்கம் வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியின் போது செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான வழி:- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் நுரையீரல்கள், வலது கால் முன்னோக்கி
- இரண்டு கைகளும் வலது காலில் உள்ளன
- இடது முழங்கால் தரையில் ஒட்டிக்கொண்டது
- இரண்டு கைகளும் மெதுவாகத் திரும்புகின்றன
- இடுப்பும் இடது காலை நோக்கி திரும்பியுள்ளது
- 20-30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள்
- மற்ற காலுக்கு மாறவும்
2. முன்னோக்கி நிற்கும் போஸ்
இயக்கம் முன்னோக்கி நிற்கும் போஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்தொடை எலும்புகள். இதைச் செய்வதற்கான வழி:- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
- உங்கள் கைகளை மேலே விரிக்கவும், தலையை உயர்த்தவும்
- மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக கீழே குனியவும்
- உங்கள் முதுகு நேரான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- இரண்டு கைகளையும் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்
- அனைத்து கால்களும் தரையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 20-30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் இயக்கத்தில் இருங்கள்
3. அரை புறா போஸ்
இந்த இயக்கம் தொடைகளைத் திறந்து நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான வழி:- இயக்கத்துடன் தொடங்குங்கள் கீழ்நோக்கிய நாய்
- உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை பாயில் வைக்கவும்
- உங்கள் இடது காலை பின்னால் நேராக்குங்கள்
- வலது முழங்கால் வலது இடுப்புக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இயக்கவும்
- உங்கள் தலையை பாய், அதே போல் இடுப்புக்கு குறைக்கவும்
- இந்த இயக்கத்தை 20-30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள்
விளையாட்டு எப்படி செய்வது பிளவு
செய்ய பிளவு பக்கவாட்டில், படிகள்:- உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராகவும், உங்கள் மேல் உடலை முற்றிலும் நேராகவும் உட்காரவும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் மாற்றம் அல்லது சுழற்சி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு சுவருக்கு எதிராக தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்
- மெதுவாக இரண்டு கால்களையும் முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும்
- உடலின் முன் ஆதரவை வழங்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்
- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் நுரையீரல்கள் பின் பாதத்தின் முழங்காலை பாய் அல்லது தரைக்கு எதிராக
- இடுப்பின் இருபுறமும் கைகளை வைக்கவும்
- முன் கால் தரையில்
- பாதத்தின் பின்புறம் தரையில் உள்ளது
- முன் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின் பாதத்தை மேலும் பின்னோக்கி நகர்த்தவும்
- உடல் மிகவும் நிலையானதாகவும், பதற்றமடையாமல் இருக்கவும், இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும்
- தசைக்குப் பிறகு தொடை தசை முன்னங்கால்களிலும் இடுப்பு flexors ஏற்கனவே நீட்டி, நிறுத்தி சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்