மிகவும் மெலிந்த உடல் சில சமயங்களில் தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உடல் எடையை அதிகரிக்க பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம். எளிமையானது தவிர, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உடலை முழுமையாக்குவதற்கும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உனக்கு தெரியும். 
புஷ் அப்கள், வீட்டில் எடை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதால், செய்ய எளிதான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த ஒரு விளையாட்டு இயக்கத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இதன் தாக்கம் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக கை மற்றும் முதுகு தசைகளை உருவாக்குவதற்கு. இயக்கம் புஷ் அப்கள் மேலும் எளிமையானது, நீங்கள் தரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் இரண்டு கைகளையும் உடலுக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும். அதன் பிறகு, இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடையை உயர்த்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோரணையை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும். இதனால், பலன்கள் புஷ் அப்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக செல்வாக்கு இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் போது புஷ் அப்கள், உடல் உடலைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆம். 
தசைகள் மட்டுமின்றி, எடைப் பயிற்சியும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.எடைப் பயிற்சி என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எடையை தூக்கும்போது, கொழுப்பு எரிக்கப்படும் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோற்றம் நிச்சயமாக வலுவாக இருக்கும். கார்டியோ போலல்லாமல், எடை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். எடை தானாக அதிகரிக்கும்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க 6 வகையான உடற்பயிற்சிகள்
உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியானது உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும், நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான முறையில். இந்த பல்வேறு விளையாட்டுகள் எடை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன், கீழே உள்ள தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகள் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கலாம்.1. புஷ் அப்கள்
புஷ் அப்கள், வீட்டில் எடை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி புஷ் அப்கள் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதால், செய்ய எளிதான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த ஒரு விளையாட்டு இயக்கத்தை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இதன் தாக்கம் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக கை மற்றும் முதுகு தசைகளை உருவாக்குவதற்கு. இயக்கம் புஷ் அப்கள் மேலும் எளிமையானது, நீங்கள் தரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் இரண்டு கைகளையும் உடலுக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும். அதன் பிறகு, இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடையை உயர்த்தலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோரணையை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும். இதனால், பலன்கள் புஷ் அப்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக செல்வாக்கு இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் போது புஷ் அப்கள், உடல் உடலைத் தொடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆம். 2. புல் அப்ஸ்
மேல் இழு உடலை மேலே தூக்கும் போது நின்று கொண்டு உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டு. இதைச் செய்ய, சுவரில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு உறுதியான பொருள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் பட்டியை மேலே இழுக்கவும் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கடையில் வாங்க முடியும். இரண்டு கைகளையும் வைக்கும்போது பட்டியை மேலே இழுக்கவும் அல்லது உறுதியான பொருள், முகத்திற்கு மிக அருகில் வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முகத்தில் இருந்து உங்கள் பிடியை நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் கன்னம் அடையும் வரை உங்கள் கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் பட்டியை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே பலவீனமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். நிறைய செய்ய உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதற்குப் பழக்கமில்லாதபோது.3. குந்து
குந்து எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி. அதை எப்படி செய்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும் (இடுப்புக்கு இணையாக கால்கள்), பின்னர் நீங்கள் உட்கார விரும்புவது போல் உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த இயக்கத்தை அதிகமாக செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.4. நுரையீரல்கள்
அதே போல குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் இதற்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கான இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை தொனிக்க உதவும். அதை எப்படி செய்வது என்பதும் எளிமையானது, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வளைக்கும்போது நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அடி எடுத்து வைப்பது போல் ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதன் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வரை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்களை ஒருபோதும் தள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.5. நீச்சல்
தசைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய விளையாட்டாகவும் நீச்சல் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீச்சல் அடிக்கும்போது, உடல் எடையுடன் தண்ணீரில் போராட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இந்த செயல்முறை தசைகளை நீட்டவும் வலுவாகவும் மாற்றும். நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் நீச்சல் ஓட்டம் போன்ற பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளை விட வேகமாக தசையை உருவாக்க முடியும்.6. எடை பயிற்சி
தசைகள் மட்டுமின்றி, எடைப் பயிற்சியும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.எடைப் பயிற்சி என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எடையை தூக்கும்போது, கொழுப்பு எரிக்கப்படும் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். உங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோற்றம் நிச்சயமாக வலுவாக இருக்கும். கார்டியோ போலல்லாமல், எடை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். எடை தானாக அதிகரிக்கும். உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு முறை
உடல் எடையை அதிகரிக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்வது மட்டும் போதாது என்று கருதப்படுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தொடர்ந்து உண்ண வேண்டும். உங்களில் முழு உடலை உருவாக்க விரும்புபவர்களுக்கான உணவுப் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:- மீன் அல்லது கோழி
- சிவப்பு இறைச்சி
- முட்டை
- அதிக கொழுப்புள்ள பால்
- வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்கள்
- பாதாம் பருப்பு
- முழு கோதுமை ரொட்டி.